Knieligamentbeserings: soorte beserings en metodes van rehabilitasie * Crossfit

Knieligamentbeserings is net so algemeen in CrossFit as in baie ander sportsoorte: gewigstoot, atletiek, kragoptel, sokker, hokkie en vele ander. Daar kan baie redes hiervoor wees, maar meestal lei drie faktore daartoe: onbehoorlike oefeningstegniek, groot werksgewig en onvoldoende herstel van gewrigte en ligamente tussen die oefensessies.

Vandag gaan ons kyk hoe om letsels aan die knieligamente te vermy wanneer u CrossFit doen, watter oefeninge hiertoe kan bydra en hoe u optimaal van beserings kan herstel.

Knie-anatomie

Knieligamente is verantwoordelik vir die normale verloop van die hooffunksie van die kniegewrig - fleksie, verlenging en draai van die knie. Sonder hierdie bewegings is normale beweging van 'n persoon onmoontlik, om nie eens van vrugbare sportsoorte te praat nie.

Die ligamentiese apparaat van die knie het drie groepe ligamente: lateraal, posterior, intra-artikulêr.

Die laterale ligamente sluit die peroneale en tibiale kollaterale ligamente in. Aan die posterior ligamente - popliteale, boogvormige, patellêre ligament, mediale en laterale ondersteunende ligamente. Intra-artikulêre ligamente word kruis (anterior en posterior) en dwarsligamente van die knie genoem. Laat ons 'n bietjie meer stilstaan by die eerstes, want elke tweede atleet kan 'n kruisband van die kniebesering ondervind. Die kruisligamente is verantwoordelik vir die stabilisering van die kniegewrig, en dit voorkom dat die onderbeen vorentoe en agtertoe skuif. Die herstel van 'n kruisbesering aan die knie-ligament is 'n lang, pynlike en uitdagende proses.

Belangrike elemente in die knie-struktuur is die buitenste en innerlike menisci. Dit is kraakbeenblokkies wat as skokbreker in die gewrig optree en is verantwoordelik vir die stabilisering van die posisie van die knie onder las. 'N Meniskusskeur is een van die algemeenste sportbeserings.

Traumatiese oefening

Hierna gee u u aandag aan verskeie van die mees traumatiese oefeninge wat in sport gebruik word, insluitend crossfit, wat, as die tegniek oortree word, kan lei tot skade aan die knieligamente.

Squats

Hierdie groep kan alle oefeninge insluit waar die hele of die grootste amplitude deur hurke gelei word, of dit nou klassieke of voorste hurke is met 'n halter, draers, barbell ruk en ander oefeninge. Ondanks die feit dat hurke die anatomies gemaklikste oefening vir die menslike liggaam is, is 'n kniebesering of ligamentbreuk tydens oefening algemeen. Dit kom meestal voor as die atleet nie die swaar gewig kan hanteer wanneer hy opstaan nie en die kniegewrig effens na binne of na buite "gaan" in verhouding tot die normale trajek. Dit lei tot 'n besering aan die laterale ligament van die knie.

Nog 'n oorsaak van ligamentbesering tydens hurk is die swaar werkgewig. Selfs as die tegniek vervolmaak word, plaas die swaar gewig 'n groot las op die kniebande, vroeër of later kan dit tot 'n besering lei. Vir die atlete wat nie die beginsel van periodisering van vragte gebruik nie en nie toelaat dat hul spiere, gewrigte en ligamente heeltemal herstel nie, word dit oral waargeneem. Voorkomende maatreëls: gebruik knieverbande, maak deeglik warm, herstel beter tussen harde oefensessies en let meer op die tegniek om die oefening uit te voer.

Spring

Alle springoefeninge van CrossFit moet gewoonlik by hierdie groep ingesluit word: hurk met uitspring, spring op 'n boks, lang- en hoogspronge, ens. In hierdie oefeninge is daar twee amplitude-punte waar die kniegewrig swaar belas word: die oomblik van opspring en die oomblik van landing.

Die beweging tydens opspringing is plofbaar, en benewens die quadriceps en gluteale spiere, val die leeueaandeel van die las op die kniegewrig. By die landing is die situasie soortgelyk aan hurke - die knie kan vorentoe of kant toe "gaan". Soms, wanneer hy springoefeninge uitvoer, land die atleet per ongeluk op reguit bene, in die meeste gevalle lei dit tot 'n besering aan kollaterale of ondersteunende ligamente. Voorkomende maatreëls: moenie op reguit bene beland nie, sorg vir die regte posisie van die knieë tydens landing.

Beenpers en beenverlenging in die simulator

Natuurlik is dit uitstekende oefeninge vir die geïsoleerde studie van die quadriceps-spier van die dy, maar as u nadink oor hul biomeganika, weerspreek dit absoluut die hoeke wat vir die mens natuurlik is. En as dit in sommige beenpersmasjiene nog steeds moontlik is om 'n gemaklike amplitude te vang en 'n soort "omgekeerde hurk" te doen, dan is sitverlenging die ongemaklikste oefening vir ons knieë.

Die simulator is so ontwerp dat die hoofdeel van die las op die druppelvormige kop van die quadriceps val, wat eenvoudig onmoontlik is om te laai sonder om 'n sterk druklas op die kniegewrig te skep. Hierdie probleem is veral akuut as u met groot gewigte werk en 'n sterk vertraging by die piekspanningspunt het. Popliteale ligamentbesering word 'n kwessie van tyd. Daarom beveel ons sterk aan om voorkomende maatreëls te tref: werk met 'n matige gewig, moenie lang pouses aan die bokant of onderkant van die amplitude neem nie.

Onthou, kniebesering kan dikwels voorkom word deur die volle omvang van beweging te beheer en die korrekte oefeningstegniek te volg. Die gebruik van chondoprotectors is ook 'n goeie voorkomende maatreël: chondroïtine, glukosamien en kollageen wat daarin bevat, sal u ligamente sterker en elastieser maak. Ook word atlete aangeraai om warm salf te gebruik, dit sal nie toelaat dat spiere, gewrigte en ligamente tussen stelle "afkoel" nie.

Soorte knieligamentbeserings

Tradisioneel word knie-ligamentbeserings by baie atlete as 'n beroepsiekte beskou. Selfs mense ver van sport af kan egter ligamente beseer in 'n ongeluk, sterk houe aan die skeen, op die knie val of van groot hoogtes spring.

'N Verstuiking is 'n kniebesering wat voorkom as gevolg van te veel spanning van die ligamente. Dit gaan dikwels gepaard met mikro-skeure van die ligamente.
Ligamentbreuk is 'n kniebesering, gepaard met 'n skending van die integriteit van die ligamentvesels. Ligamentbreuk is van drie grade van erns:

slegs enkele vesels word beskadig;
meer as die helfte van die vesels is beskadig, wat die beweeglikheid van die kniegewrig beperk;
as die ligament heeltemal breek of van die plek van fiksasie afkom, verloor die gewrig feitlik sy beweeglikheid.

Die simptome van knie-ligamentbeserings is dieselfde: skerp erge pyn in die knie, kraak- of klikgevoel onder die knieskyf, swelling, beperking van die kniebeweging, onvermoë om liggaamsgewig na die beseerde been oor te dra. Om die korrekte behandeling van die knie te begin na 'n besering (verstuiting of breuk van ligamente), moet u eers 'n akkurate diagnose maak, slegs 'n dokter kan dit doen, u moet nie self "raai" of diagnoseer nie, dit kan slegs met 'n X-straal-rekenaartomografie gedoen word , MRI of ultraklank.

Eerstehulp

As u maat van die gimnasium kla oor ernstige kniepyn, moet u of die instrukteur aan diens onmiddellik noodhulp verleen:

Smeer dadelik koue op die beseerde area (nat handdoek, bottel koue water, en die beste van alles - 'n yspak).
Probeer om die kniegewrig soveel as moontlik te immobiliseer met 'n elastiese verband of geïmproviseerde middele (sjaal, handdoeke, ens.). Die slagoffer moet nie baie beweeg nie en in geen geval op die beseerde been trap nie.
Gee die beseerde been 'n verhoogde posisie met behulp van beskikbare middele; die voet moet bo die vlak van die liggaam geleë wees, dit sal die tempo van oedeemvorming verminder.
Gee die slagoffer narkose as die pyn baie ernstig is.
Neem die slagoffer onmiddellik na die noodkamer of wag totdat die ambulans opdaag.

Behandeling en rehabilitasie na besering

In die geval van verstuitings of breuke van die ligamente van die eerste erns, gewoonlik sonder chirurgie. Dit is nodig om die pasiënt se bewegings so veel as moontlik te beperk, 'n elastiese verband of 'n spesiale verband te gebruik, die beseerde been tot bo die vlak van die liggaam te lig, nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels te neem, salf te gebruik.

Met trane van die 3de graad van erns of volledige losmaking van die ligament, is dit al onmoontlik om dit sonder chirurgiese ingryping te doen. 'N Operasie word uitgevoer om die ligamente te heg, en gebruik die fascia of senings van die quadriceps om dit te versterk. Daar is tye wanneer dit onmoontlik is om 'n ligament te naai - die punte van die geskeurde ligament is te ver van mekaar. In hierdie geval word 'n prostese van sintetiese materiale gebruik.

Rehabilitasie na 'n besering kan ongeveer in verskillende fases verdeel word:

Fisioterapie (laserterapie, elektroforese, ultravioletbestralingsterapie);
Oefeningsterapie (die uitvoering van algemene versterkingsoefeninge wat ontwerp is om die beweeglikheid en prestasie van die gewrig en ligamente te herstel).

Oefeninge om ligamente te herstel

Kom ons kyk nou hoe u die knieligamente na 'n besering kan versterk. Hieronder is 'n klein lys van die eenvoudigste oefeninge vir knieligamente na 'n besering, wat in die aanvanklike stadium onder toesig van 'n dokter of 'n rehabilitasieterapeut uitgevoer moet word, en eers daarna - onafhanklik.

As jy op jou rug lê, probeer om jou reguit bene op te lig en vir 'n kort tydjie in hierdie posisie te sluit. Hou u bene so reguit as moontlik.
© logo3in1 - stock.adobe.com
Lig op u rug, buig u knieë, trek dit na u maag en vries vir 'n paar sekondes in hierdie posisie. Keer terug na die beginposisie.
© comotomo - stock.adobe.com
Gebruik die ondersteuning om op u hakke te staan en u tone op te lig. Terselfdertyd moet die bene op die knieë soveel moontlik reguit wees.
© smallblackcat - stock.adobe.com
Probeer om op u tone te staan en u kuitspiere staties te span.
Probeer om u adduktors en hamstrings in verskillende posisies te span: sit, staan of lê op u rug.
© zsv3207 - stock.adobe.com

U moet nie ingewikkelde oefeninge met direkte belasting op die quadriceps in u rehabilitasie insluit nie. Dit span nie net die spier nie, maar ook die kniegewrig, wat in die meeste gevalle tot ernstige pyn sal lei en die herstelproses vir 'n week of twee vertraag.