In 'n intense sportsoort soos CrossFit is pyn, ongemak of selfs besering tydens oefening algemeen. In hierdie artikel sal ons bespreek of dit moontlik is om die oefeninge aan te pas vir atlete met pols- en elmboogbeserings. En ons sal ook duidelik in die video oefeninge toon vir beserings aan die pols en elmboog, wat ideaal is vir atlete wat tydens oefening beseer word.
Raadpleeg u afrigter en fisioterapeut as u pyn of ongemak begin ervaar terwyl u CrossFit doen. Maar onthou dat daar geen rede is om nie voort te gaan oefen tydens rehabilitasie van beserings nie. Die belangrikste ding is om te weet hoe u u gewone oefeninge so kan aanpas dat u gedurende die herstelperiode na 'n besering nie onnodige spanning op die beskadigde gewrigte plaas nie.
Die stop van opleiding is nie 'n opsie nie, almal weet dit. Veral as dit nie absoluut nodig is nie. Soms moet ons net 'n bietjie rus, asem kry, herstel en weer met dubbele krag in die ry gaan werk.
Na oorlegpleging met 'n fisioterapeut, het ons besluit om u te vertel hoe u u oefensessie of spesifieke oefening vir die beseerde atleet kan aanpas. In hierdie geval sal ons fokus op beserings aan die elmbooggewrig en pols.
Opsie nommer 1: lig die knieë tot by die elmboë
In hierdie weergawe van die oefening is die dinamiese aktivering van die hoofspiere belangrik, die statiese aktivering van die skouers en die breedste rugspiere. Terselfdertyd probeer ons om die elmboog en pols te stabiliseer en nie in ons werk te gebruik nie. Dit wil sê, terwyl ons die oefening doen, doen ons sonder 'n handgreep en gebruik spesiale lusse vir oefening wat die arm tot by die elmboog ondersteun.
Opsie nommer 2: werk met 'n barbell
By barbellwerk, of dit nou hurke is, bors trek of ruk balans, moet ons onthou van die dinamiese aktivering van die spiere van die bene, kern en rug, sowel as die statiese aktivering van die skouergordel. Probeer om die beseerde elmboog en pols soveel moontlik te vermy wanneer u die barbell-oefening doen. As u die staaf optel, hou u die staaf vas en trek die projektiel met albei hande, maar u moet dit met net een hand vang. As dit nie moontlik is nie, gebruik tydelik ander toerusting soos kettlebells.
Opsie nommer 3: optrekkings
Om hierdie oefeninge korrek uit te voer in die teenwoordigheid van 'n elmboog- of polsbesering, is dinamiese aktivering van die spiere van die bolyf en arms belangrik, statiese aktivering van die buik- en lumbuspiere is belangrik. Fokus op u kernspiere. Die oefening is om die volgende twee redes ideaal vir crossfitters, gimnaste en jong atlete:
- hulle weet hoe om hul balans goed te hou om nie beheer te verloor nie en nie die tweede hand te beskadig nie;
- die oefening vereis 'n hoë vlak van krag, wat hulle beslis het.
Opsie nommer 4: werk met 'n barbell op die skouers
Dinamiese aktivering van beenspiere, statiese aktivering van die buik en skouer. Weereens probeer ons om die elmboog en polse nie in te sluit nie.
Opsie nommer 5: basiese oefening
Die onderstaande oefening hou verband met basiese opleiding en behels die aktivering van die kernspiere, statiese aktivering van die ruggraat, heup- en skouerstabilisators tydens die uitvoering.
Ons het 'n paar voorbeelde aangebied van hoe u die oefening kan aanpas om voort te gaan met u CrossFit-oefensessie. Onthou dat aanpassing nie altyd die beste opsie vir 'n atleet is nie. Meer as net, is rus die beste opsie. In elk geval is die mees geskikte besluit om met u afrigter en fisioterapeut te konsulteer oor die behandeling van beserings en oefening.
As u besluit om voort te gaan oefen, selfs al is daar 'n besering, moet u fokus op die tegniese kant van die beweging, en let veral op die tegniek om met gewig te werk, om die bestaande besering nie te vererger en nie 'n nuwe een te veroorsaak nie.
U kan ook nuttige video's oor algemene rehabilitasie na verskillende beserings aan die elmboë en polse kyk:
