L-karnitien vir gewigsverlies: wat dit is, eienskappe en kontraindikasies * Crossfit

Die reeks sportaanvullings op die sportvoedingsmark brei voortdurend uit. En wat liggaamsbouers, gewigoptellers en crossfitters gister 'n sprokie gelyk het - vandag word 'n werklikheid. Daar is byvoorbeeld lank geglo dat dit onmoontlik was om die bron van energieproduksie te verander sonder salbutamol, clenbuterol of efedrien. Hierdie feit is uitgedaag met die koms van l-karnitien.

Algemene inligting

Ons sal die belangrikste punte rakende l-carnitine verstaan - wat dit is, watter funksies dit verrig en hoe die stof die proses om gewig te verloor beïnvloed.

Definisie

Carnitine is 'n stof wat soortgelyk is aan die groep B-vitamiene, maar anders as hulle word dit onafhanklik in die menslike liggaam in die lewer en niere gesintetiseer. Die voorvoegsel “L” beteken dat die stof karnitien van natuurlike oorsprong is. Levokarnitien en L-karnitien is verskillende variasies van dieselfde term.

Die belangrikste eienskappe

Levokarnitien is 'n aminosuur wat drie belangrike funksies het wat die atletiese prestasie direk beïnvloed:

Levokarnitien is 'n voedingsstof, 'n soort "damp" wat vetsure van die bloed na die mitochondria beweeg. Danksy hierdie middel kan vetsure as energie gebruik word. As u vet as brandstof wil gebruik en dit so doeltreffend moontlik wil doen, het u beslis levokarnitien nodig.
L-karnitien verbeter uithouvermoë deur die opbou van melksuur, een van die hoofoorsake van moegheid, te inhibeer.
Levokarnitien verminder die opbou van metaboliese afval tydens oefening. Hierdie funksie maak voorsiening vir verhoogde werklading tydens oefening en verbeterde herstel na oefening.

Belangrikheid in die proses om gewig te verloor

L-karnitien vir gewigsverlies kan veral belangrik wees tydens periodes van intense kompetisievoorbereiding, aangesien dit melksuurvlakke na die oefensessie verlaag en die prestasie verbeter. Dit handhaaf spierglikogeenvlakke tydens oefening. 'N Toename in suurstofverbruik en 'n afname in respiratoriese faktor dui aan dat dieet-l-karnitien lipiedmetabolisme stimuleer, sodat vetsure as energiebron gebruik kan word.

Dit veroorsaak 'n beduidende afname in postoperatiewe plasmalaktaat, wat voortdurend geproduseer en gebruik word onder ten volle aërobiese toestande.

Uit 'n kontrolegroep van 10 000 mense is minder as 1% sensitief vir hierdie voedingstof - dit is mense met nierprobleme of ernstige hartritmestoornisse.

Die gebruik van karnitien in sport

Die doeltreffendheid van karnitien in vetverbranding en gewigsverlies, hoewel dit deur baie studies bewys is, word byna nooit in sport gebruik nie. Die feit is dat die droogmetodes wat deur professionele atlete gebruik word, baie effektiewer is as die gevolge van die gebruik van karnitien, selfs teen 'n verhoogde dosis. In terme van gewigsverlies is karnitien 'n placebo: die verandering in die verhouding van die persentasie energieverdeling van lipied tot glikogeenweefsel bly weglaatbaar.

Karnitien smelt nie vetselle nie, maar dra dit net na die mitochondria oor. Dit beteken dat die tempo waarteen energie uit die vetselle verkry word, verhoog word, daarom word die proses van vetverbranding versnel. Hierdie faktor kan gebruik word om preparate wat gebaseer is op salbutamol, clenbuterol, efedrien (byvoorbeeld ECA), kafeïen, te versnel. 'N Klein dosis L-karnitien sal baie van die newe-effekte van hierdie stowwe uitskakel.

Daarbenewens sal karnitien in hierdie geval die doeltreffendheid van opleiding verhoog, aangesien dit vinniger energie van die verbrande vette sal voorsien. Dit sal weer sterk uithouvermoë en algehele lewenskrag gedurende die dag gedurende die droogte aansienlik verhoog.

Maar is dit sinvol om l-karnitien solo te neem? Ja, veral vir CrossFit-atlete. L-karnitien is 'n nie-steroïdale middel wat die sterkte van die hartspier beïnvloed en melksuurvlakke verminder.

Hieruit volg dat u die hartklopdrempel met carnitine kan verhoog, terwyl dit baie moeiliker sal wees om dit te bereik. Dit beteken nie dat u baie meer intens kan oefen nie, maar oefening sal die kardiovaskulêre stelsel baie minder skade berokken. In hierdie geval dien karnitien as 'n middel om die "sporthartsindroom" te voorkom

Die middel sal veral nuttig wees vir ouer atlete en mense wat pas begin oefen het en nog nie voorheen by sport betrokke was nie.

Daar is dus 'n effek op die gebruik van karnitien, maar u moet dit nie as vetverbrander of kardio-assistent gebruik sonder onnodige behoefte nie - dit is nutteloos. In sport word karnitien hoofsaaklik gebruik as 'n stabilisator van die prosesse van ander stowwe en as 'n versterking van die effekte daarvan.

Opmerking: dit verhinder dat die meeste instrukteurs nie onder die dekmantel van 'n kragtige vetverbrander karnitien op die mark kan plaas nie. Dit kom veral voor in elite fiksheidsklubs, waar instrukteurs se salarisse direk afhanklik is van die verkope van 'n sportkroeg.

Waar om karnitien te vind

Waar vind u L-karnitien en waarom soek u dit? Anders as kreatien (medeklinker in naam en soortgelyk aan funksionaliteit), kom L-karnitien in oormaat voor in vleisprodukte, veral in rooivleis. In vleis en in die algemeen in sy natuurlike vorm is karnitien egter feitlik nutteloos. Lipolsuur is daarin in sy neutrale vorm, en dit sal slegs getransformeer word as die liggaam moet ophoop of sintetiseer.

Om 'n groot stuk biefstuk te eet, is miskien nie goed nie. As gevolg van aktiewe kataboliese prosesse wat op 'n lang termyn agtergrond plaasvind, kan D-karnitien in die liggaam geproduseer word, wat 'n uiters nadelige uitwerking op spiergroei, uithouvermoë en ander aanwysers sal hê.

Daarom is dit die beste om karnitien in sportaanvullings in te neem. Daar is verskillende vorme van vrylating:

In vloeibare vorm. Dit is eintlik 'n kant-en-klaar karnitien met die vinnigste moontlike aksie - dit waarborg 'n energie-hupstoot 15 minute voor opleiding. Dit is duur, het 'n hoë biobeskikbaarheid en lae doeltreffendheid.
Poeier. Die beste opsie vir atlete, aangesien dit u toelaat om die dosis van die aminosuur onafhanklik aan te pas. Die enigste voorwaarde is dat karnitien 40 minute voor opleiding geneem moet word.
Beskikbaar as kapsules en tablette. Nuttelose en onnodige middel wat in apteke verkoop word. Lae sterkte, lae biobeskikbaarheid, geen effek nie.
As komponent vir 'n energiedrankie. Karnitien as komponent verhoog die oordragfunksies van selle, wat die effekte van energie stabiliseer en verleng.
As 'n komponent voor die oefensessie.

Tabel met voedsel wat l-karnitien bevat

As u besluit om L-karnitien uitsluitlik uit natuurlike produkte te verbruik, het u 'n tabel nodig wat toon watter voedsel karnitien bevat.

Produk (100 g)	Die hoeveelheid karnitien in mg
Avokado (1 st.)	2
witbrood	0.1
Beesvleis	85
Hoenderborsie	3–5
Pasta	0.1
Melk	3-4
Roomys	3-4
Rys	0.04
Vark	27
Aspersies, gereed	0.2
Kaas	2-4
Maaskaas	1
Kabeljou	4–7
Volgraanbrood	0.2
Eiers	0.01

Potensiële skade

Dokters vertel voortdurend die bevolking oor die risiko dat hulle buitensporige hoeveelhede rooivleis inneem. Daar is bekend dat hoë vlakke van versadigde vet en cholesterol die hart beskadig. Nuwe navorsing het egter getoon dat naas cholesterol ook L-karnitien skadelike effekte het.

Die inname van karnitien sal glo energie verhoog, gewigsverlies versnel en atletiese prestasie verbeter. Om hierdie rede bevat sommige energiedrankies L-karnitien. Die meganisme van hierdie verskynsel is egter nie so eenvoudig soos dit lyk nie.

Dit is hoe dit werk: Nadat u L-karnitien ingeneem het, beweeg dit na die ingewande, en dermbakterieë omskakel die L-karnitien in 'n stof genaamd TMA, wat dan deur die lewer verwerk word. Die lewer skakel TMA om in 'n verbinding wat gekoppel is aan gedenkplaatvorming in are en hartsiektes. Hierdie transformasie is die intensste by diegene wat gereeld rooivleis inneem. Dit is opmerklik dat vegane en vegetariërs, selfs nadat hulle groot hoeveelhede karnitien verbruik het, nie beduidende vlakke van TMA kry nie. Dit is waarskynlik omdat hulle verskillende dermbakterieë het.

Rooivleis is een van die volopste bronne van L-karnitien, ongeveer 56-162 mg per porsie. L-karnitien kan ook in voedsel soos varkvleis, seekos en hoender gevind word, maar op baie laer vlakke - 3 tot 7 mg per porsie. Suiwelprodukte soos roomys, melk en kaas wissel van 3 tot 8 mg per porsie. Aanvullings is egter die hoofbron van L-carnitine vir baie mense - sommige neem tot 500-1000 mg per dag in. Hoe meer L-karnitien u kry, hoe meer TMA loop u op, wat u bloedvate nog vinniger kan beskadig.

Wat volg hieruit. Dit is baie eenvoudig - om karnitien in kombinasie met 'n groot hoeveelheid vetsure te neem, lei tot die ophoping van slegte cholesterol en die voorkoms van cholesterolplakke.

Dokters gee voorkomende aanbevelings:

Moenie poli-onversadigde omega 6-vette op dieselfde dae as karnitien gebruik nie.
Vermy voedsel met baie natuurlike karnitien, proteïene en cholesterol.
Moenie L-Carnitine buite u oefensessie neem nie.

Ondanks al die voordele van karnitien, word 'n toename in die vervoer-eienskappe daarvan in die proteïensamestelling - die vernaamste middel vir skadelike cholesterol - al die nuttige eienskappe van die stof heeltemal ontneem.

Verskil tussen l en D

Redakteursnota - Hierdie afdeling word aangebied vir die nuuskieriges. D-karnitienaanvullings is byna onmoontlik om te vind. Terselfdertyd lyk die kunsmatige beperking van die sintese daarvan ook nie realisties nie.

D-karnitien tree op as 'n antagonis van L-karnitien as 'n middel wat die produksie van melksuur verminder. Die aminosuur is soortgelyk aan L-karnitien, behalwe vir enkele vertakte kettings.

Die hoofdoel daarvan is:

verhoogde katabolisme;
die vervoer van vetsure na mitochondria vertraag;
verhoogde ophoping van melksuur.

Dink u dit is onaangenaam en skadelik vir die liggaam? Jy is net half reg. Melksuur, wat in die spiere ophoop, stimuleer die proses om nuwe weefsels te bou. En om die vervoer van vetsure te vertraag, is die metabolisme nodig om liggaamlike aktiwiteit te verminder. Versterking van katabolisme met oop insulinselle elimineer oortollige massa en afval in die liggaam. Gesamentlik kan alle karnitien wat nie op 'n dag spandeer word nie, vrylik omskep word in D-karnitien, en andersom.

Onlangse navorsing

Karnitien word nog nie heeltemal verstaan deur moderne medisyne nie. Tot dusver bedaar die geskille rakende die skade en voordele daarvan nie. Daarbenewens gaan die Olimpiese Komitee besluit oor die insluiting van kunsmatige karnitien in die lys van verbode middels. Terselfdertyd het onlangse studies van die Amerikaanse portaal Nature medicine verskeie ontdekkings gemaak oor die moontlike skade wat die inname van hierdie stof kan veroorsaak.

Dit is belangrik vir ons om die basiese beginsels van 'n matige dieet te verstaan. Selfs stowwe wat deur die liggaam gesintetiseer word, kan skadelik wees. Navorsing toon dat oordosis karnitien selde kan veroorsaak:

water dronkenskap;
hiponatremie;
terugslageffek op die sterkte van hartsametrekkings.

Uitkoms

Atlete kan l-karnitien veilig inneem in die vorm van 'n addisionele stimulant tydens droging en om die hart te bewaar. As u addisionele L-karnitien verbruik, beveel ons aan dat u nie 2000 mg (2 g) per dag oorskry nie. Nie-atletiese mense wat gereeld vleis verbruik, hoef nie ekstra karnitien te koop nie.

Wat die gebruik van die produk vir CrossFit-atlete betref, sal karnitien aanvanklik die risiko van rabdomiliose verminder. In die toekoms, met die volle aanpassing van die liggaam tot spanning, sal die gebruik van karnitien nie die prestasie van die atleet beduidend beïnvloed nie. Daar is geen spesifieke kontraindikasies vir die gebruik van hierdie middel nie. Dit word aktief bevorder in apteke vir vroue en in sportklubs vir mans.