As u sporttoerusting in ag neem wat u prestasie in CrossFit of ander sterkte kan verbeter deur dit alleen te dra, moet ons die beengewigte noem. Hulle kan immers buite die gimnasium gedra word, waardeur u spierweefsel sterker word. Nog 'n algemene gebruik is om gewig by te voeg wanneer u tuis oefen.
Algemene inligting
Aanvanklik is beengewigte uitsluitlik in hardloopdissiplines gebruik. Dit gaan alles oor hoe hulle die beenspiere aantrek. Immers, as swaar hurke met 'n barbell die volume wit spiervesels aansienlik kan verhoog en myofibrillêre hipertrofie kan veroorsaak, was dit nie moontlik om die grootte van die sarkoplasma te verhoog nie, en gevolglik die uithouvermoë van die atleet se bene.
Voorheen is opleiding hiervoor gebruik in die vorm van hardloop op spesiale oppervlaktes, of dit nou taai grond is of kaalvoet hardloop sonder tekkies. In die besonder was sulke oefeninge gewild onder basketbalspelers, wat nie net 'n hoë uithouvermoë moet handhaaf nie, maar ook 'n wonderlike plofbare krag vir hoogspronge moet hê.
Wat is 'n beengewig? Dit is 'n konstruksie wat die volgende insluit:
- Vuller. Die gewig van die weegmiddel en die digtheid daarvan aan die voet hang daarvan af.
- Boeie. Met die manchetaanhegting kan jy dit aan verskillende dele van die been heg.
- Aanhegtingspunt. Hang af van die tipe weegmiddel self. Daar is gewigte wat uitsluitlik onder die kuitspier vas is. En daar is 'n tipe wat die hele struktuur op die quadriceps dra.
Prettige feit: die verskil tussen been- en armgewigte is eintlik nie so groot nie. Baie CrossFit-atlete gebruik 'n veelsydige ontwerp met gemaklike pas en deursnee-aanpassing. Sodoende kan u dieselfde gewig aan beide arms en bene heg. Maar die belangrikste is dat u dit aan die pols, quadriceps, kuitspier of in die skouergewrig kan heg om die hefboomwerking in spesifieke oefeninge te verhoog.
© wimage72 - stock.adobe.com
Kriteria van keuse
Eerstens moet u besluit voordat u sporttoerusting kies in u spesifieke geval. As u dit uitsluitlik vir HIIT gebruik, benodig u die strengste en swaarste gewigte. As dit 'n kardiobelading is, moet u gewigte kies volgens die materiaal en die aanhegtingspunt om moontlike ontwrigtings te voorkom. En as u besluit om beengewigte vir alledaagse drag te kies, moet u hier nadink oor die grootte en die maksimum onsigbaarheid en gemak om dit te dra.
Seleksiekriterium | Hoe om te gradeer? | Optimale oplossing |
| Gewig van gewigsagent | Groot gewigte is ontwerp vir basiese oefening of stap. Gewigte van medium gewig is geskik vir lang lopies. 'N Klein gewig is geskik om koördinasie van bewegings te oefen (byvoorbeeld in perkussie-oefeninge). | Hang af van u doelwitte. |
| Doekmanchet en bevestiging | Twee belangrike faktore hang af van die stof. Die eerste dra gemaklik. Hoe stywer die stof is, hoe groter is die kans dat die gewig skaf. In hierdie geval hang die duursaamheid van die weegmiddel self af van die styfheid van die stof. | U moet kies op grond van die gevoel van gemak. Trane kan altyd toegewerk word. |
| Vorm en aanhegtingspunt | Beengewigte kom in langwerpige en klassieke manchetvorms. Lang gewigte laat u toe om gewig eweredig te versprei, maar dit knyp die kuitspier dikwels, wat sekere ongerief by die dra veroorsaak. Die boeie is beperk tot klein gewigte. Terselfdertyd het hulle 'n meer gebalanseerde lasarm. | Hang af van die toestand van die are en are. |
| Weegmiddel se deursnee | Dit hang af of u gewigte in die alledaagse lewe onder klere kan dra. | Hang af van u doelwitte. |
| Vulmiddel gebruik | Daar is drie hooftipes weegmateriaal:
| Hang af van u doelwitte. |
Waarvoor om te gebruik?
Waarom sportbeengewigte en hoe het CrossFit hierdie toerusting gekry? Aanvanklik het atlete dit begin gebruik om voor te berei vir oefensessies. Hiervoor is konstruksies met verwisselbare gewigte gebruik. Waarom was dit nodig? Alles is baie eenvoudig - as 'n sekere fiksheid bereik word, het 'n atleet probleme wat verband hou met 'n wanbalans in die verhoudings of gereedheid van sekere spiergroepe. Gewigte kan help om hierdie probleem op te los. Dit is veral belangrik vir meisies wat, hoewel hulle besig is met mededingende crossfit, steeds daarna streef om so vroulik en eweredig moontlik te bly.
Die tweede belangrike kenmerk is die vermoë om die intensiteit van hartkontraksies te verhoog. Soos u weet, is mededingende crossfit 'n groot toets vir ons hartspier, en baie keer kry atlete sport-hartsindroom. Gewigte vir die bene laat u die lading op die hartspier meer stelselmatig toe, selfs in die ligste WOD-komplekse. As gevolg hiervan, as 'n atleet voor harde oefeninge te staan kom, is sy hartspier reeds voorbereid op sulke belastings en het dit dus 'n beter suurstofgevoeligheid.
Weegmiddels beïnvloed ook indirek die weerstand van die atleet teen verskillende omgewings, wat nuttig kan wees in die geval van swemmers wat 'n balans tussen alle spiergroepe benodig. Rich Froning het dus nie gehuiwer om gewigte te gebruik voordat hulle vir Crossfit-speletjies in 2014 voorberei het nie.
Dikwels word hierdie toerusting ook gebruik vir gereelde kragoefeninge in die gimnasium of tuis. In hierdie geval help dit om die las op die beenspiere in liggaamsgewigsoefeninge of op sekere toerusting te verhoog, byvoorbeeld as u die bene in 'n kruising swaai. Die gebruik van gewigte as u tuis oefen, vervang natuurlik nie barbell hurke of halters nie, maar dit is beter as niks.
Skade en kontra
Ongelukkig het beengewigte, anders as armgewigte, sekere nadele en kontraindikasies:
- Dit word nie aanbeveel om gewigte langer as 6 uur aaneen te dra nie. Hulle knyp sleutelare en are, wat swelling verhoog en die beenbeweging gedurende die dag aansienlik kan beperk.
- Swaar loodmanchette word nie aanbeveel nie. Ten spyte van hul onmiskenbare voordele in die vorm van suksesvolle aanhegting, stof en onsigbaarheid, veroorsaak dit loodvergiftiging.
- Dit word nie aanbeveel om met swaar gewigte te oefen nie. As gevolg van die verandering in die kontakpunt met die projektiel, en veral as gevolg van die traagheid van die beweging in die gewigte, sal die impulsbeweging u kniegewrig maklik draai.
- Dit word nie aanbeveel om gewigte te dra vir mense wat spatare het nie. Die rede is dieselfde as in die eerste geval - die are en are knyp.
Op te som
In die crossfit-konteks is beengewigte slegs deel van 'n volledige cardio-uitrusting. Baie atlete, of hulle nou Matt Fraser of Sarah Sigmundsdottir is, gebruik dit in hul oefenroetine wat gepaard gaan met kragtige hardloopoefeninge. Hulle voer byna alle WOD in gewigte uit. Hierdeur kan u die spanning op u bene tydens mededingende optredes verminder en met 'n aansienlik vinniger spoed op die verhoog beweeg en elke sekonde bespaar. Geen wonder in die laaste wedstryde het Fraser al die komplekse met 'n wye marge voltooi en die eerste plek behaal nie. Selfs Larisa Zaitsevskaya het gesê dat gewigte nodig is om cardio-oefensessies uit te voer, hoewel sy dikwels spyt is dat sy nie altyd hierdie tipe toerusting in haar komplekse gebruik nie.
In normale oefensessies het gewigte daarin geslaag om meer gewig op die bene te plaas tydens liggaamsgewigoefeninge.
