Vitamien D3 (cholecalciferol, D3): beskrywing, inhoud in voedsel, daaglikse inname, voedingsaanvullings

Vitamiene

2K 0 26/03/2019 (laaste hersiening: 07/02/2019)

Vitamien D3 is miskien die bekendste en gewildste verteenwoordiger van vitamiene uit die groep D. Dit is ontdek in die eerste helfte van die 20ste eeu toe wetenskaplikes die biochemiese struktuur van velselle van varkens bestudeer en tot dusver onbekende komponente geïdentifiseer het wat hul aktiwiteit onder invloed van bestraling toon ultravioletlig. Die voorganger daarvan was die vitamien D2 wat voorheen ontdek is, maar die voordelige eienskappe daarvan was 60 keer laer.

'N Ander naam vir die vitamien is cholekalciferol; in teenstelling met ander vitamiene van groep D, kom dit die liggaam binne, nie net met voedsel van plantaardige oorsprong nie, maar word ook onafhanklik in die menslike vel gesintetiseer en word dit ook in diereprodukte aangetref. Cholecalciferol neem deel aan byna alle prosesse in die liggaam. Daarsonder is die normale werking van die immuun-, senuwee- en kardiovaskulêre stelsels, been- en spierapparate onmoontlik.

Vitamien D3 eienskappe

• Versterk die voordelige effekte van kalsium, magnesium en fosfor en verbeter die opname daarvan in die derm. Danksy vitamien D3 versprei hierdie stowwe vinniger deur die selle van bene, kraakbeen en gewrigte, wat beskadigde gebiede herstel en wanbalanse aanvul wat beslis by professionele atlete sowel as by bejaardes voorkom. Cholecalciferol verhoed dat die kalsium uit die bene uitloog, en verhoed dat die kraakbeenweefsel versteek. Daar is opgemerk dat inwoners van sonnige streke, waarvan die vitamienkonsentrasie hoër is as byvoorbeeld inwoners van Sentraal-Rusland, baie minder gereeld probleme met die spier- en skeletstelsel het.
• Vitamien D3 aktiveer die vorming van immuunselle wat in die beenmurg gesintetiseer word. Hy is ook aktief betrokke by die produksie van meer as 200 peptiede, wat die belangrikste vyande van bakteriese selle is.
• Cholecalciferol help om die skede van senuweeselle te versterk, en versnel ook die oordrag van senuwee-impulse vanaf die sentrale senuweestelsel na die perifere gebied. Dit stel u in staat om u reaksiesnelheid te verbeter, uithouvermoë te verhoog, geheue en denke te aktiveer.
• Gereelde inname van vitamiene in die hoeveelheid wat die liggaam benodig, verhoed die groei van gewasse, verminder die risiko van kanker en help om die groei van metastases te stop.
• Die vitamien help om die endokriene stelsel te funksioneer deur die insulienvlak wat in die byniere geproduseer word te reguleer en die konsentrasie van glukose in die bloed te beheer.
• Cholecalciferol normaliseer bloeddruk, sowel as versterk seksuele funksie by mans en dra dit by tot die normale verloop van swangerskap by vroue.

© Normaals - stock.adobe.com

Gebruiksaanwysings (daaglikse tarief)

Die behoefte aan vitamien D3, soos hierbo genoem, hang af van baie faktore: woonplek, ouderdom, fisieke aktiwiteit. Maar wetenskaplikes het 'n gemiddelde daaglikse behoefte aan cholekalsiferol verkry. Dit word in die tabel getoon.

In die geval van vitamien D3 is 1 IE gelyk aan 0,25 μg.

Aanduidings vir gebruik

1. Oormatige hoeveelhede melanien. Donker vel absorbeer nie ultravioletstrale goed nie, aangesien melanien die effek daarvan onderdruk. Daarom is vitamien D3 by mense met 'n donker velkleur gewoonlik nie genoeg gesintetiseer nie. Die gebruik van sonskerm belemmer ook die vorming van vitamiene. Gedurende die sonnige periode word aanbeveel om 15-20 minute per dag buite te bly sonder spesiale beskermende toerusting, om die tyd van die dag van 11 tot 16 uur te vermy wanneer die son se aktiwiteit gevaarlik is.
2. Ouderdomsverwante veranderinge. Die konsentrasie van baie voedingstowwe neem af met ouderdom, en vitamien D is geen uitsondering nie. Bejaardes moet sorg vir 'n voldoende inname, want dit beïnvloed die sterkte van bene en gewrigte wat mettertyd afneem, direk.
3. Sportoefening. Intense en gereelde oefening lei tot oormatige gebruik van voedingstowwe, en vitamien D3 help om die voedingsbalans te herstel, en voorkom ook kraakbeenslytasie en versterk gewrigte.
4. Verblyf in streke met 'n kort daglig.
5. Vegetarisme en vetvrye diëte. Vitamien D word slegs in voedsel van dierlike oorsprong in optimale hoeveelhede aangetref. Dit is vetoplosbaar, en dus is die teenwoordigheid van vet een van die belangrikste voorwaardes vir goeie opname.

© makaule - stock.adobe.com

Inhoud in kos

Vitamien D3-inhoud in sommige soorte voedsel (per 100 g, mcg)

Vitamientekort

Gebrek aan cholecalciferol beïnvloed eerstens die toestand van die elemente van die skeletstelsel. By kinders manifesteer dit in ragitis en by volwassenes - in die uitdunning van beenweefsel. Simptome van tekorte sluit in algemene swakheid, brose naels, verkrummelende tande en pyn in die gewrigte en ruggraat.

Teen die agtergrond van vitamien D3-tekorte ontstaan ​​probleme met bloeddruk, chroniese moegheid ontwikkel, die funksionering van die senuweestelsel word onderbreek en die risiko om depressiewe toestande te ontwikkel, verhoog.

Kontraindikasies

Ontvangs in die kinderjare moet met 'n dokter ooreengekom word, en dit moet ook vir swanger en lakterende vroue gedoen word. Die gebruik van aanvullings wat vitamien D3 bevat, word nie aanbeveel as daar 'n oormaat kalsium in die liggaam is nie, sowel as in die teenwoordigheid van 'n oop vorm van tuberkulose, urolithiasis en nierprobleme.

Vitamien D3 aanvullings

Die vitamien kom in drie hoofvorme voor: spuit, oplossing en tablette. Die tabel gee 'n oorsig van die gewildste hiervan, tablette.

Naam	Vervaardiger	Instruksies	Verpakking foto
Vitamien D3 Gummies	Kalifornië Goue Voeding	2 tablette daagliks saam met etes
Vitamien D-3, hoë potensiaal	Nou Foods	1 kapsule daagliks met etes
Vitamien D3 (Cholecalciferol)	Solgar	1 tablet per dag
D3	21ste eeu	1 kapsule per dag
Vitamien D3	Dokter se beste	1 tablet per dag
Vitamien D3 met klapperolie	Sportnavorsing	1 gelatienkapsule per dag

Kyk die video: COVID-19 and Vitamin D: Important (Oktober 2025).