Hardloop het 'n positiewe uitwerking op die interne stelsel van die liggaam. Daar is 'n effense beweging van alle organe (lewer, niere, hart, milt en ander) - dit is 'n uitstekende stimulus vir werk. Die bloed is versadig met suurstof, verryk die hele liggaam daarmee. Hierdie aksie laat goeie gevolge agter - metabolisme verbeter, voorkoming van verskillende siektes. Die lewer is die grootste belangrike sekretêre klier wat as filter werk.
Dit produseer gal en maagsap, wat belangrike komponente van die spysverteringskanaal is. Sy benodig spesiale aandag en sorg. Die maklikste manier om jouself te onderhou en te reinig, is deur te draf. Moenie vergeet nie, ons praat oor die voorkoming en voorkoming van ernstige probleme in die liggaam. As daar 'n diagnose is, sal die behandeling volg.
Effekte van hardloop op die lewer
Tydens hardloop kom 'n gedeeltelike vernuwing van selle in die lewerweefsel voor, suurstofverbruik is 2-3 keer hoër as normaal. In- en uitaseming van die lug, die diafragma pers en onderskei die lewerwande (onderskeidelik), wat die uitvloei van gal verbeter, weefselregenerasie vind plaas.
Draf kan bloedcholesterol verlaag. Met daaglikse draf gedurende 1 - 1,5 maande gedurende 30 - 60 minute word sterk passiewe skokke in die galblaas en buise gevorm, wat bydra tot die verwydering van klipformasies.
Stimuleer lewerfunksie
Behoorlike voeding is die leier in die stimulering van lewerfunksie:
- Voldoende proteïeninname.
- Gebakte appels, groente - vesel.
- Daaglikse inname van voedsel wat met vitamien C versterk word.
- Die spyskaart is ryk aan plantaardige en dierlike vette, die bron is suiwelprodukte.
- Algehele verwerping van alkohol
- Vloeistof twee - twee en 'n half liter per dag.
Beskerming teen die negatiewe gevolge van alkohol
Amerikaanse dokters - wetenskaplikes het bevind dat draf die lewer beskerm teen die ontwikkeling van inflammatoriese prosesse wat ontstaan het met gereelde alkoholgebruik.
Dronkenskap veroorsaak ernstige gesondheidsprobleme: die ontwikkeling van vetterige lewersiekte, sirrose en kanker. Die skrywers merk op: "Oormatige alkoholverbruik is een van die mees algemene oorsake van chroniese lewerversaking." Gereelde fisiese aktiwiteit beskerm teen metaboliese disfunksie, wat lei tot onomkeerbare lewerskade.
Kom ons maak 'n klein gevolgtrekking: aërobiese oefening voorkom lewerskade by mense wat nie heeltemal alkohol kan opgee nie. Gemete fisiese aktiwiteit help om 'n lang tyd goeie gesondheid te handhaaf, wat die risiko van ernstige gevaarlike siektes verminder.
Wat is die beste manier om te lewer vir gesondheid van die lewer?
'N Spesiale metode om vir lewersiektes te hardloop, is ontwikkel deur die Russiese dokter Sh. Araslanov:
- Voordat u oefen, is dit belangrik om 'n afkooksel van choleretiese kruie te drink, wat die uitvloei van stilstaande gal in die orrel sal verhoog.
- Begin oefen met veranderlike loop: elke 4 minute van stadig loop word geloop met 'n versnelling van 30-40 meter - vir 4-6 weke.
- Wissel vinnig af met stadig draf.
- Dit is belangrik om die tegniek van abdominale asemhaling tydens oefening te volg: kortasem vir 1 - 2 treë en 'n lang asemhaling vir 3 - 5 treë.
Vinnig hardloop
Snel hardloop word aanbeveel vir kort afstande in verskillende benaderings (100 meter). Hierdie tipe is geskik vir fiksheidsontwikkeling en sportkompetisies.
Na 'n vinnige hardloop word aangeraai om stadig 1 - 1,5 kilometer te hardloop, jou liggaam te laat ontspan, jou arms soos toue te laat hang. In ons geval pas dit ons nie as siektevoorkoming nie.
Stadig hardloop
Stadige hardloop is 'n oefenvorm wat gesondheid verbeter en versterk, wat na verwys word as renwandel.
Hulle noem hom voet — stap vinnig en stap vinnig. Ons sluit ook draf en stap hier in.
- Dit is belangrik om u asemhaling te monitor, dit moet nie afdwaal nie. Asemhaling is gelyk, nie gespanne nie.
- Dit is belangrik om te onthou dat u deur u neus en mond moet asemhaal. Andersins sal die liggaam eenvoudig nie genoeg suurstof hê nie.
- Ons hou die hartklop dop, ideaal 120 slae per minuut.
- Die liggaam moet ontspanne wees.
Die geskatte snelheid word bereken vir 'n gemaklike stadige rit vir drie groepe mense:
- Bejaardes. Spoed 10 minute per kilometer (ongeveer 6 km / h).
- Volwassenes. Spoed 7 - 9 minute per kilometer (6-10 km / h).
- Atlete. Spoed tot 20 km / h.
Hoe om hardlopers nie lewerprobleme te voorkom nie
- Neem die interval tussen maaltye en fisieke aktiwiteit (2 uur) in ag
- Begin met opwarmingsoefeninge.
- Hardloop met plesier, teen 'n aangename pas.
- Let op die ritme van asemhaling.
- Verdeel die vrag eweredig.
Sport vereis 'n rasionele benadering. U moet dit doen, met inagneming van die eienskappe van u liggaam, kies 'n geskikte stelsel.
Ongelukkig is daar nie baie prakties gesonde mense in die samelewing nie, dit is nodig om op alle bestaande siektes en potensiële risiko's te konsentreer. Volg u dokter se advies. Sport met matige inspanning is altyd ten gunste.
