Hardloop is een van die algemeenste en toeganklikste sportsoorte vandag. Amateurs en professionele persone kom dikwels voor die vraag hoe om hul atletiese prestasie te verhoog.
Een van die belangrikste faktore is die atlete se uithouvermoë. Ons sal u vertel van uithouvermoë en hoe u dit kan verhoog.
Uithouvermoë en hoe om dit te verhoog
Uithouvermoë word verstaan as die vermoë van 'n individu om gedurende 'n sekere tyd met gelyke intensiteit voort te gaan met aktiwiteite.
Daar is twee hooftipes:
- Generaal
- Spesiaal
Algemene uithouvermoë verwys na die vermoë om ligte werk te verrig, maar oor 'n lang tydperk. Sulke werk word gedoen as gevolg van aërobiese energiebronne. Die fisiologiese aanduiding van algemene uithouvermoë is dus die maksimum suurstofverbruik (MOC). Die ontwikkeling van OB moet die belangrikste fokus tydens opleiding wees, want dit dien as die basis vir spesifieke uithouvermoë.
Onder spesiale uithouvermoë langtermynbelastings verstaan wat slegs kenmerkend is van 'n sekere soort aktiwiteit.
Op grond hiervan word die volgende soorte onderskei:
- Krag
- Staties
- Snelweg
- Dinamies
Snelweg - die vermoë van 'n persoon om vir 'n lang tyd vinnige bewegings te maak sonder moegheid en ontwrigting van die tegniek. Cslik gekenmerk deur die vermoë om swaar fisieke aktiwiteit vir 'n lang tydperk te verduur.
Dinamies en staties verskil slegs in die tipe aksie. Albei kenmerk die vermoë om oor 'n lang tydperk aktief te wees, maar in die eerste geval praat ons van 'n stadige tempo van die oefening, en in die tweede geval van spierspanning in een posisie.
Daar is twee maniere om u uithouvermoë te verhoog:
- Oefeninggebaseerde ontwikkeling
- Gebruik dwelms
Ontwikkeling deur liggaamlike oefening is gebaseer op die beginsel van moegheid wanneer 'n sekere mate van moegheid bereik word. Hierdie metode hou verband met die vrywillige pogings van die atleet, sowel as die vermoë om te "verdra" en "te oorkom".
Uithouvermoë
Kom ons praat nou oor gespesialiseerde middels. Daar is verskillende soorte uithouvermoë. Hulle word soos volg geklassifiseer:
- Uitputtend
- Nie dreineer nie
- Gekombineerde blootstelling
- Met sekondêre aksie
Kom ons bespreek elke klas in detail.
Uitputtend
Voorbeelde van die verspilling van dwelms is: kafeïen, piridrop, mesokarb. Hulle reageer op moegheid volgens die beginsel van aktivering van die liggaam se latente energiereserwes.
Hierdie klas biologiese produkte het 'n groot invloed op die groei van fisiese indikators, maar het ook newe-effekte. Die herstelperiode na toediening is byvoorbeeld lank.
Nie mors nie (of metabolies)
Sulke middels word verdeel in:
- Steroïede
- Nie-steroïedale anabolika
- Nootropics
- Actoprotectors
- Substrate wat energie voorsien
Die voordeel van metaboliese middels is die gebruik daarvan vir 'n lang tydperk sonder verlies van reserwekrag. Daar is geen algemene kontraindikasies nie, daarom word dit individueel uitgeklaar.
Gemengde-aksie voorbereidings
Stowwe met 'n gemengde aksiebeginsel werk deur glukoneogenese in die lewer te stimuleer en glukose te vorm. 'N Voorbeeld van hierdie soort middels is deksametasoon.
Dit vertraag die vervoer van aminosure, wat lei tot anti-anaboliese effekte. Let daarop dat die verbruik ook negatiewe gevolge het. 'N Beduidende afname in immuniteit is moontlik, en spierdistrofie kan ook voorkom.
Met sekondêre positiewe aksie
Die sekondêre werking van die middels is gebaseer op die aanvanklike studie van die persoonlike vorming van moegheid. Nadat hulle die eienskappe van die menslike liggaam bestudeer het, gaan hulle oor na medisyne. Hulle kan individuele simptome wat die prestasie beïnvloed, uitskakel.
Uithouvermoë pille
Die middels kan in verskillende vorme aangebied word: tablette, poeier, kapsules. HByvoorbeeld, 'n aantal van die volgende middele het 'n tabletvorm:
- Aykar
- Ubicon
- Karnitien
- Ostarine
- Sydnocarb
- Esafosfien
- Fenotropiel
- Picamoline
Voedsel waarmee u uithouvermoë kan verhoog
Standaardvoedsel kan ook help om 'n persoon meer veerkragtig te word. Sekere voedsel kan die liggaam se energiereserwes aktiveer en uithouvermoë verhoog. Laat ons drankies en vaste kos afsonderlik oorweeg.
Drank
Onder die drankies wat uithouvermoë verhoog, kan die volgende onderskei word:
- Koffie
- Groen tee
- Sap
Koffie
Hierdie drank is 'n baie kragtige stimulant, want dit bevat kafeïen, en kafeïen is een van die gewildste stimulante ter wêreld. As u voor 'n draf drink, kan u langer afstande aflê.
Die dosis moet egter verantwoordelik geneem word. Oormatige gebruik in plaas van die ontwikkeling van fisiese eienskappe sal slegs tot swak gesondheid lei. Dosisse tot 9-13 mg per kilogram gewig van 'n persoon kan die slaaptyd verminder en die slaapkwaliteit verminder.
Groen tee
Groen tee bevat stowwe wat die kardiovaskulêre en senuweestelsel stimuleer. Suikervrye tee kan die atleet toon en die uitbarsting van energie verhoog, wat die prestasie sal verbeter.
Sap
Varsgemaakte sappe bevat baie vitamiene en voordelige bakterieë. Vinnige verteerbaarheid gee 'n onmiddellike effek in die verhoging van energie en krag. Verbeterde welstand en 'n toename in die algemene toestand van die hardloper gee 'n toename in sy prestasie.
Vaste kos
Gewone voedsel kan ook bydra tot onvermoeidheid. Van die doeltreffendste is die volgende:
- Neute
- Gedroogde vrugte
- Vrugte, groente en kruie
- Heuning- en byeboerderyprodukte
- Gemmer
Kom ons kyk na elkeen van hulle.
Neute
Neute het 'n ryk samestelling wat die persoon se liggaamlike fiksheid beïnvloed. Neute bevat gesonde omega-3-vetsure, minerale en vitamiene. Wat minerale betref, is neute 2-3 keer ryker as vrugte.
Vir 'n hardloper sal die gebruik van neute in hul dieet hul atletiese prestasie aansienlik verhoog. Vragte is makliker om te dra, wat minder moegheid verminder.
Gedroogde vrugte
Gedroogde vrugte bevat 'n aantal voedingstowwe en bakterieë. Rosyne bevat byvoorbeeld vitamiene A, B1, B2, B5, B6, C, asook yster, kalium, chloor, kalium, magnesium, fosfor. Die verbruik van gedroogde vrugte verbeter die slaap en het 'n positiewe uitwerking op die senuweestelsel.
'N Toename in die algemene toon van die liggaam het 'n positiewe uitwerking op die fisieke prestasie van 'n atleet, wat sy stabiliteit verhoog.
Vrugte, groente en kruie
In ooreenstemming met sappe dra die voedsel self by tot moegheid van hardlopers. Die doeltreffendste is: tamaties, appels, kool, piesangs, dille, pietersielie en spinasie - hulle bevat almal baie vitamiene wat die fisieke vermoëns van 'n persoon beïnvloed. Rooi bessies (kersies, bosbessies, frambose) verhoog byvoorbeeld die pyndrempel, wat die hardheid van hardlopers direk beïnvloed.
Byeboerderyprodukte
Die gebruik van heuning, stuifmeel, heuningkoek verbeter die bloedsomloop, die werk van die kardiovaskulêre stelsel, en normaliseer ook die vlak van hemoglobien in die bloed. Konsekwente verbruik van voedsel versterk die hele liggaam.
Gemmer
As u gemmer gereeld verbruik, kan u vinniger herstel en spierspanning loslaat, wat die moegheid direk beïnvloed. Met langdurige inspanning kan gemmer u ook die pyndrempel reguleer wat verband hou met onvermoeidheid.
Uithouvermoë is die belangrikste fisieke kwaliteit in hardloop, wat maklik verbeter en ontwikkel kan word met behulp van spesiale voorbereidings en produkte.
Let op die volgende aanbevelings wanneer u u persoonlike promosiemetode kies:
- Neem die eienskappe van u liggaam in ag en kies slegs 'n geneesmiddel op grond van individuele eienskappe.
- Let op die regte dosisse. Dit geld vir farmakologiese preparate en konvensionele produkte.
- Moenie vergeet van die newe-effekte van stimulerende produkte nie
Na aanleiding van ons advies en instruksies, kan u maklik die regte middel vind om u uithouvermoë te verhoog, deur al die ingewikkeldhede van hierdie kwessie te ken.
