Sport in die moderne wêreld speel vir die meeste mense 'n groot rol in die lewe, vir sommige is dit net 'n stokperdjie, vir ander is dit werk en die sin van die lewe. Baie het die konsep van kadens teëgekom, maar nie almal weet wat dit is nie. Hoe dit bereken word en waarvoor is dit?
Wat is kadens?
Kadens is enige aksie wat gereeld voorkom. Vir fietsryers is dit die frekwensie van trap deur die atleet, en tydens hardloop, die aantal kontak tussen die voete en die grond tydens 'n hardloop in 60 sekondes.
Dit is een van die belangrikste aanwysers van 'n kwaliteit hardloop, dit is goed omdat dit onder beheer geneem kan word. In hardloop speel kadens 'n baie belangrike rol, veral vir atlete. Dit hang direk af van hoe die afstand afgelê sal word en hoe hardloop die polsslag van die atleet sal beïnvloed.
Waarom is dit belangrik?
Die aantal stappe het 'n direkte invloed op die tegniek en hardloopspoed, hoe meer gereeld die been die grond raak, hoe vinniger sal die pas wees. Hoë kadens verminder die waarskynlikheid dat die atleet beseer word.
Die hoë kadansyfer verminder spanning op die hart en gewrigte. Daar is 'n toename in die kwaliteit van hardloop, met die hulp van hoë frekwensie kontak met die grond, spandeer die hardloper baie minder energie.
Hoe word dit gemeet?
Voordat u begin werk aan die verbetering van die kadens (ritme), moet u die frekwensie daarvan bepaal. Ritme word gemeet in die aantal stappe of stappe wat u neem wanneer u hardloop. Die waarde van die aantal trappe word getel deur kontakpunte per minuut van twee bene en die grond, en trappe word aangedui deur die aantal een voet.
U kan probeer om 'n halwe minuut te hardloop, die aantal stappe te tel en die resultaat met die helfte te vermenigvuldig. Om die gemiddelde te bereken, moet die prosedure verskeie kere herhaal word.
Dus word die resultaat van die aanraking van een been en die grond binne 'n minuut bereken; om die aantal aanrakinge van twee bene te verkry, moet u die berekende resultaat in 'n minuut verdubbel. Hierdie telmetode word as baie akkuraat beskou, maar ongemaklik.
U kan moderne toestelle gebruik, dit kan horlosies of sensors vir skoene wees, wat al die inligting wat u ontvang, na die apparaat stuur. Sommige hardlopers gebruik spesiale programme vir slimfone (metronoom), waarvan daar baie is.
Optimale kadens
Die meeste atlete hardloop 180 tree per minuut of 90 tree. Hierdie bedrag word as optimaal beskou, maar ander aanwysers beïnvloed ook die resultaat. 'N Lang persoon met 'n laer kadens sal beter presteer en vinniger hardloop as 'n kort hardloper met 'n hoër kadens.
Kadens word op grond van die aantal stappe in twee kategorieë verdeel:
- amateur (minder as 180);
- professioneel (180 en meer).
Vir professionele persone wat eerste plekke in die kompetisie wil behaal, word 'n hardloopritme van 190-220 treë binne 60 sekondes vasgestel. Amateurs is daarenteen geneig tot 180, maar in normale gevalle is hul kadans tussen 160 en 170.
Die optimale aantal stappe om te hardloop hang af van u pas. As die drafsnelheid laag is, kan die kadens tydens ligte loop oor lang afstande met 20 of meer stappe verskil. As u teen 'n spoed hardloop, moet die ritme nie laer as 180 wees nie. As die aanwyser nie die optimale kadens toon nie, is dit nodig om die frekwensie op te lei en die prestasie te verbeter.
Die optimale kadens word tydens 'n lopie soos volg bereken:
- dit is nodig om opwarming en opleiding, opwarmingsoefeninge uit te voer;
- hardloop vir 'n halwe minuut en tel stappe;
- die behaalde resultaat moet verdubbel word;
- vermenigvuldig die finale getal met 5%.
Die gevolglike getal word beskou as die optimale kadens vir die hardloper om na te streef. Dieselfde prosedure moet vir verskillende soorte hardloop en afstande gedoen word. Dit sal die optimale ritme bepaal, die hardloper moet daarna streef en in die toekoms daarby hou.
Ritme beheer
Die hardloopritme beïnvloed die hartklop; met 'n hoë kadens kan die hartklop aanvanklik aansienlik styg. Die sametrekking van die hartspier neem toe met toenemende hardloopritme. Hoe hoër die kadens, hoe sterker is die hartklop.
Elke hardloper of beginner moet sy hartklop ken terwyl hy hardloop. Die maksimum aantal is 120-130 slae per minuut. As die punt 150-160 bereik en die hardloper normaal voel, is dit nie die limiet vir hom nie.
Hoe kan u u ritme byhou?
U kan die ritme van u hardloop volg deur musieksnitte wat op 'n spesifieke kadens ingestel is. Elke musiekstuk het 'n spesifieke tempo, gemeet in slae per minuut (BPM).
Vir draf is werk met 'n egalige pas goed. Die musiek wat vir die hardloop gekies word, moet presies ooreenstem met die hardlopers se kadens. Dit is nodig sodat die hardloper nie met die gegewe hardloopritme verdwaal nie en so min as moontlik moeg word.
Op die oomblik is daar verskillende programme wat die BPM van 'n musieksnit bepaal. As die atleet 'n sekere kadens hou, byvoorbeeld 170, moet die musiekstuk 170 BPM hê. As u besig is om die kadens te verhoog, moet die liedjies 2 BPM hoër gekies word as die gewone ritme; melodieë met 'n stygingskoers is ook geskik. As daar tussenposes nodig is wanneer u draf, moet die wysies vinnig en stadig wissel.
Musieksnitte kan onafhanklik gekies word of gebruik spesiale lopende toepassings (musiek). Die toepassing kies spore onafhanklik volgens die gespesifiseerde BPM. Sommige programme kan die musiek aanpas by die snelheid van die hardloper. Musiek word onderweg gekies met 'n goeie internetsein. Hierdie funksie is sinloos vir oefenlopies met 'n teiken-kadens.
U kan ook die metronoom gebruik om u hardloopritme te beheer. Met hierdie gratis selfoon-app kan u die kadansnommer aanpas en vergelyk met die metronoom. U kan 'n spesiale metronoom koop om kadens te meet; so 'n toestel is aan die gordel van die atleet geheg.
Hoe om dit te verhoog?
Om die gestelde doelwitte vir die verhoging van kadens te bereik, is dit nodig om oefening te doen, oefeninge uit te voer wat spesiaal hiervoor ontwerp is, en gewrigte te ontwikkel. Dit word aanbeveel om op sy plek te hardloop terwyl u heupe hoog lig en bergaf te versnel.
- Vir die eerste oefeninge moet u op kort afstand teen die muur staan en vir een minuut op een plek hardloop met maksimum kadens. Om die ritme te verhoog, kan u dink dat die afwerking naby is en dat die atleet eerste moet kom.
- Om die afdraand vinniger af te haal, moet u 'n helling vind en 'n paar keer in 'n vinnige tempo afgaan. Vir die beste resultate moet u die maksimum versnelling naby die einde van die helling doen.
- U kan vinnige en kort stappe as oefening gebruik. Op 'n kort afstand van 10-15 meter, moet u probeer om die grootste aantal kort treë te maak. Die oefening word minstens 5 keer herhaal.
- Dit is nodig om kort lopies te maak (30 sek., 1 en 2 min.), En tel die aantal stappe wat geneem is. U moet tussen stelle lopies draf.
As gevolg van hierdie oefeninge sal die hardloper 'n verhoogde tempo hê en nie veel moeite doen nie.
Dit is nodig om die lopende ritme geleidelik te verhoog, met ongeveer 3-5% van die bestaande ritme. Wanneer die atleet sy prestasie in die kadens verhoog, moet die resultaat binne 1-2 weke gekonsolideer word, en dan eers kan ons streef na die volgende aanwyser.
Alle oefensessies moet gekonsolideer word om die bene aan vinniger beweging te laat gewoond raak.
Begin hardlopers moet nooit hul liggame oorlaai nie, dit kan ernstige gevolge meebring. Die kadens neem geleidelik toe, om die aantal stappe te tel, word verskillende toestelle en selftel gebruik. Terwyl u hardloop, kan u die tempo aanpas en kadens met behulp van musiek of hande gebruik. As die arms skuins gebuig word, neem die kadens toe.
In die moderne wêreld hoef u nie self die aantal stappe voortdurend te tel nie; u kan die program op u telefoon aflaai en gebruik om die gewenste ritme in te stel. U kan 'n toestel koop wat toon watter ritme 'n atleet het, en met behulp van musiekprogramme is dit moontlik om u prestasie te verhoog deur na aangename musiek na u smaak te luister.
Daar moet onthou word dat alle mense 'n ander organisme het en dit gebeur, want sommige kadens word 190 as die norm beskou en daar is geen verswakking in die welstand nie. Vir ander begin komplikasies al op 150.
