Oggend draf vir effektiewe gewigsverlies vir beginners

Hardloop is die mees pretensielose sportsoort. Geen tegniese middele, spesiale geboue, persele word benodig nie, en word oral bestuur. U kan dit soggens en saans doen, aangesien dit geriefliker is. Maar 'n oggenddraf is verkieslik. Waarom en wat is die nut?

Gesondheidsvoordele van soggens hardloop

Die voordele is onmiskenbaar. Die toon neem toe, die doeltreffendheid neem toe.

Dit is ook nuttig om die gesondheid, liggaam, algemene sielkundige toestand te versterk:

1. Die spiere van die liggaam word versterk.
2. Die hart en bloedvate word sterker, en die toevoer van voedingstowwe aan die liggaam verbeter.
3. Longe ontwikkel. Hul volume neem toe. Die gevolg is dat die weefsels van die liggaam beter versadig is met suurstof.
4. Soggens draf verhoog u eetlus, wat baie voordelig is. Om die liggaam goed te laat funksioneer, is ontbyt die belangrikste maaltyd. Verhoog belangrike funksies. As u saans hardloop, kan u beter slaap.
5. In die oggend is daar feitlik geen koolhidrate in die menslike liggaam nie, vette brand vinniger. Dit beteken dat fisieke aktiwiteit help om gewig te verloor, wat ongetwyfeld voordelig is. Voorkoming van diabetes, hartsiektes.
6. Die algemene sielkundige toestand van die student verbeter ook. Selfbeeld neem toe, selfvertroue, kalmte, sterkte van karakter verskyn.

Dit is handig om te hardloop, selfs in die oggend, selfs in die aand, maar daar is kontraindikasies. Om klasse te begin, moet u 'n dokter raadpleeg.

Die doeltreffendheid van draf in die oggend vir gewigsverlies

Mense hardloop meestal soggens om gewig te verloor. Die metode is baie effektief. Na 'n maand se opleiding is die resultate sigbaar. Bereken - binne 'n week kan jy 1-3 kilogram gewig verloor.

Maar om die gewenste effek te verkry, moet u weier:

• van meel;
• vetterige kosse;
• rook;
• alkoholiese drankies drink.

Waarom is dit beter om soggens te hardloop? Die feit is dat die hoogste biologiese aktiwiteit (die eerste piek) op hierdie tydstip (van ongeveer 5 tot 7 uur) val, dat vragte makliker oorgedra word, klasse doeltreffender is, metaboliese prosesse versnel, kalorieë vinniger uitbrand.

Waarom is draf bo ander aktiwiteite verkieslik? Ter vergelyking (per tydseenheid):

• 100 kcal brand aan die rekenaar;
• loop (stadig) - 200 kcal;
• draf - 360 kcal.

Die verskil is tasbaar.

Hoe hardloop u soggens?

Draf is slegs voordelig as die praktisyn die vasgestelde reëls nakom. Baie van hulle.

Daarom, algemene advies:

1. Laat u toets en raadpleeg u dokter. U moet seker maak dat u geen mediese toestande het wat u oefening belemmer nie.
2. Om gewig te verloor, moet u nie net hardloop nie, maar ook behoorlik en volledig eet. Behalwe dit, slaap goed. Slaap moet gesond en van goeie gehalte wees.
3. Voordat u hardloop, word 'n opwarming gedoen, verkieslik krag. Byvoorbeeld oefeninge met gewigte (halters en dies meer).
4. Voordat u begin met opleiding, moet u 'n opleidingsprogram ontwikkel en in die toekoms daarby hou.
5. As iemand baie weeg, moet u nie in die eerste stadium hardloop nie, maar loop, en afwissel 'n vinnige stap met 'n stadige trappie.
6. Nadat u 'n lopie voltooi het, moet u afkoel, d.w.s. voer 'n stel ontspanningsoefeninge uit. Dit sal vermy dat moontlike knyp, ens.
7. Vir opleiding moet u gemaklike klere kies wat u bewegings nie belemmer nie.

Let op die advies van dokters. Dit is die beste om u oefensessie met stap te begin. Ons sal ongeveer 200 m hardloop, dan sal ons dieselfde ligte hardloop, dan 'n versnelde hardloop - ongeveer 200 m, dan weer 'n maklike hardloop.

Verskeie herhalings vir 'n halfuur of 40 minute. Dus sal vet vinniger verbrand word. Daarbenewens sal die verwyderingsproses vir 'n geruime tyd na klasse voortduur.

Hardlooptegniek is ook belangrik:

• Hande beweeg vrylik. U hoef dit nie na u bors te lig of te waai nie.
• Die stap word op 'n volle voet gemaak.
• Asemhaling: inasem deur die neus, asem uit deur die mond.

'N Paar klein dingetjies wat die moeite werd is om op te let:

• Vir beginners is dit beter om 2 of 3 keer per week te hardloop, nadat die klas gewoond geraak het, neem dit toe;
• Dit is beter om op onverharde paaie te hardloop, dit is gesonder vir die bene;
• Plek - parke of landpaaie.

Hoe lank moet u hardloop?

Vir 'n beginner, nie meer as 'n paar keer per week nie. Twee of drie sal genoeg wees. Dan kan jy elke dag hardloop.

Hoe lank moet u hardloop?

Vir beginners is oefentyd beperk tot 20 of 30 minute. Geleidelik neem die duur toe tot 'n uur.

Gewigsverlies oggend drafprogram

U kan self die gewenste plan opstel, of u kan 'n gereedgemaakte plan gebruik. Op die internet kan u altyd 'n oggenddrafprogram vind wat ooreenstem met u begeertes, bui en sterk punte. Hieronder is uittreksels uit 'n voorbeeld van 'n oefenplan van tien weke vir gewigsverlies.

Oggendlopie vir beginners

Lesprogram vir beginners:

1. Eerste week. Tydsduur - 28 minute. Ons hardloop vir 2 minute. Twee - ons gaan. Doen 7 herhalings.
2. Tweede. 25 minute. Hiervan loop - 2 min. Hardloop - 3. Herhaal 5 keer.
3. Vyfde week. 29 minute Siklus: 1,5 minute loop, 9 minute hardloop. Ons herhaal twee keer.
4. 7de. Duur - 25 min. Draf - 11 minute Stap - anderhalf minute. Twee herhalings.
5. Tiende week. Ons hardloop dertig minute.

Gevorderde vlak

Vir meer ervare praktisyns kan 'n opleidingsplan so lyk:

• Maandag - vir 30 minute;
• Dinsdag - kragoefening vir 15 minute;
• Woensdag - ons rus;
• Donderdag - ons hardloop: sprint wissel af met stadig hardloop;
• Vrydag - kragoefening (15 minute);
• Saterdag - hardloop (30min);
• Sondag - rus.

Kontra vir draf

Ongelukkig kan nie almal hardloop vir gesondheid en gewigsverlies nie. Daar is 'n aantal siektes waarin sulke opleiding gekontraïndikeer is.

Dit sluit in:

• beserings, veral gewrigte, ruggraat;
• rook, vreemd genoeg;
• koud;
• chroniese siektes van verskillende soorte;
• tromboflebitis;
• tagikardie en aritmie, ander hartritmestoornisse;
• bloedsomloop siektes, insluitend mitrale stenose, hartsiektes.

Runner resensies

Oggend draf is ongetwyfeld voordelig vir mense wat besluit het om gewig te verloor. Beide dokters en spesialiste praat hieroor en help diegene wat korrek en effektief wil oefen. En wat sê diegene wat gewig verloor oor hierdie metode om gewig te verloor?

Hier is 'n paar resensies van mense wat soggens oefen:

Ek hou nie by enige diëte nie. Ek probeer meer beweeg. Byvoorbeeld hardloop. Vet brand terselfdertyd uit. Ek het persoonlik 'n gewigsverlies van twee kg per maand. Ek doen dit al ses maande. Gedurende hierdie tyd het hy 12 kilogram verloor. Nou het die gewig egter gestabiliseer en op dieselfde vlak gehou. Ons sal waarskynlik op 'n dieet moet gaan. Ek moet 20 ekstra kilogram verloor. Daar is egter ook nadele - dit is lank en vermoeiend.

Andrew

Ek hou van die toeganklikheid van hardloop. Dit is nie nodig om 'n intekenaar te kry om die gimnasium te besoek en geld aan sportdrag te spandeer nie. En dit help om fiks en gesond te bly. Daarbenewens verloor ek ook gewig met ongeveer 0,5-1 kg per maand. Trivial, maar lekker. Ongelukkig kan nie almal hardloop nie.

Victoria

Ek het geen nadele in hierdie metode om gewig te verloor, gesien nie. Dit het my gehelp. Gewigsverlies per maand 3,7 kilogram. Boonop groei dit nie meer nie.

Anna

Dit versterk spiere en bloedvate, die hart en die hele liggaam baie goed. Maar daar is die moontlikheid van besering. Ek hardloop persoonlik vir my gesondheid. Waar en die gewig het in die eerste maand van opleiding met 1,5 kg afgeneem.

Bohdan

Vir my persoonlik is dit 'n waardigheid - ek verloor gewig. Vir 'n maand minus 3 kg. Min. Seker omdat ek lui is.

Margarita

Is oggendlopies nuttig of nie? Dit hang af. As u uself dwing, van tyd tot tyd hardloop, en selfs sonder enige plesier, is dit beter om dadelik op te hou. Daar sal geen voordeel hieruit wees nie, spandeer net tyd. En as dit reg, voortdurend, met plesier gedoen word, is daar voordeel.

Kyk die video: Net vir jou: Huisgenoot se gewildste dieet ooit! (Mei 2025).