Meer en meer mense dink aan die voordele van fisieke aktiwiteit en 'n gesonde leefstyl. Dit help om die liggaam fiks en gesond te hou. Een van die mees algemene maniere om fiks en gesond te bly, is deur te hardloop.
Draf word binnenshuis op loopbane en in die vars lug gedoen. Uiteraard is 'n persoon dors tydens sportoefeninge. Mense wat begin draf, vra hulself af: kan u baie water drink terwyl u draf? Daar is verskillende menings, daarom is dit sinvol om die saak in detail te oorweeg.
Moet u water drink voordat u draf?
Daar word geglo dat 'n groot hoeveelheid water wat voorheen gedrink is, dors tydens oefening sal verlig. Hierdie stelling is half waar.
Inderdaad, voordat dit gedraf word, moet die liggaam nie watertekorte hê om krag te kry om te oefen nie. Terselfdertyd hoef u ook nie meegevoer te word nie, 'n oormaat vloeistof sal swaarheid en tinteling in die sy veroorsaak en draf belemmer.
Hoe om water behoorlik te drink voordat u hardloop:
- Voordat u draf, nie later nie as 3 uur, - 0,5 liter (ongeveer 2 glase);
- in 15-20 minute - 1 glas water;
- as daar ongemak ontstaan tydens draf, is dit beter om binne 25 minute water te drink;
- drink klein slukkies in.
Dit berei die liggaam voor vir opleiding. Volgende is die lopie self.
Kan ek baie water drink terwyl ek hardloop?
Water moet gedurende die loopsessie aan die liggaam voorsien word. As iemand hardloop, neem sy sweet toe, tesame met sweet, word daar tot 3 liter vloeistof uit die liggaam vrygestel, wat aanvulling benodig. Andersins sal uitdroging voorkom.
As die liggaam nie ekstra water ontvang nie, sal krag daal, uithouvermoë en hardloop ondoeltreffend wees. Om hierdie rede is die geringste gevoel van dors tydens hardloop onmiddellik nodig om te les. Dit is raadsaam om die voorkoms van 'n akute begeerte om water te drink, te voorkom deur klein slukkies met tussenposes van 15-20 minute te neem.
Om die benodigde hoeveelheid water te skat, moet u eers die volgende opleidingsparameters ken:
- lugtemperatuur waar die lopie sal wees;
- beplande afstand- en oppervlakverligting (die teenwoordigheid van steil opdraandes, afdraande);
- tempo;
- menslike gewig, lengte en vlak van liggaamlike. voorbereiding;
Om te sweet terwyl u hardloop, hang van hierdie faktore af, en die hoeveelheid benodigde water hang daarvan af. Sweetvolume word op 'n eenvoudige manier bereken.
U moet die volgende doen:
- weeg jouself voor jy draf;
- onthou die hoeveelheid water wat u drink;
- Weeg aan die einde van die oefensessie weer, nadat die sweet met 'n handdoek uitgewis is.
Die formule vir die berekening van die hoeveelheid sweet is soos volg: gewig na hardloop word van die gewig afgetrek voordat dit hardloop en die hoeveelheid water wat gedrink word, word bygevoeg.
Die resulterende waarde bepaal die hoeveelheid water wat benodig word. Dit moet die hoeveelheid sweet nie oorskry nie.
Wanneer en hoeveel water om na die hardloop te drink?
Deur die liggaam binne te gaan, help water die liggaam om van liggaamlike inspanning te herstel. Eerstens word asemhaling herstel. Die tydsberekening van die inname en die hoeveelheid water wat verbruik word, sal afhang van die doelwitte van die hardloper.
Wanneer u gewig verloor, word aanbeveel dat u na die einde van die oefensessie 15 minute lank nie vloeistowwe drink nie. Om gewig te verloor is intens en korttermyn, al die spiere werk maksimaal. As u onmiddellik na die hardloop begin drink, het u liggaam nie tyd om te herstel en aan te hou werk nie. 15 minute is genoeg vir 'n blaaskans. Neem dan 'n paar klein slukkies. Na nog 'n kwartier, drink weer.
As die doel van hardloop is om spiertonus te handhaaf, word die laaste meters van die afstand te voet afgelê, sodat die liggaam asem kan kry, waarna u dadelik water kan drink. In beide gevalle kan u nie baie vloeistowwe tegelyk drink nie. Dit is beter om dit vir 'n klein hoeveelheid in verskillende onthale uit te span.
Slegs atlete wat moet "uitdroog" om voor te berei vir die kompetisie, beperk hul waterinname. Ekstra kilogram vloeistof verlaat die liggaam, waardeur iemand gewig verloor. So 'n proses is onveilig vir die liggaam, en die verlore kilogram sal vinnig terugkeer.
Wat om te drink na hardloop?
Die doeltreffendste manier om dors te les en die liggaam te herstel, is suiwer water sonder gas, sonder bymiddels en onsuiwerhede. In die geval van 'n lang en energie-intensiewe lopie, kan u addisionele herstellende drankies gebruik.
Dit sluit in:
- Isotonies is 'n drankie wat die suur-basis balans in die liggaam aanvul. Dit bevat water- en elektrolietsoute: kalium, magnesium, natrium, kalsium;
- Hipertensief is 'n energiedrank met baie koolhidrate wat benodig word om die energie wat tydens 'n lopie gebruik word, te herstel.
Albei word in sportwinkels verkoop of kan tuis vervaardig word.
Enige drankie na die oefensessie moet by kamertemperatuur wees. Andersins kan die keel en pankreas ly.
Dit word nie aanbeveel om koffie of ander drankies wat kafeïen of koolzuurhoudende drankies bevat, te drink nie. Dit maak die senuweestelsel opgewonde, wat alreeds onder spanning verkeer terwyl hy hardloop.
Wat gebeur as u nie water drink tydens u oefensessie nie?
As die liggaam nie water het nie, kom ontwatering voor. Dit lei tot ernstige gesondheidsprobleme en kan siektes veroorsaak. Watertekorte beïnvloed die bloed negatief.
Dit verdik en begin stadiger deur die vate beweeg, terwyl spiere wat aan fisiese inspanning onderhewig is, meer suurstof benodig, wat die hart dwing om vinniger te werk. En die verdikte bloed inhibeer hierdie proses. As gevolg hiervan het die brein en spiere suurstof, en dit manifesteer vir 'n persoon deur duiseligheid en verlies aan oriëntasie in die ruimte.
Die voordele van hardloop is vir elke moderne persoon onmiskenbaar. Dit is een van die mees bekostigbare maniere om liggaamlike fiksheid en gesondheid van die liggaam te handhaaf. 'N Bekwame benadering tot hierdie proses verseker maksimum resultate.
Om water te drink terwyl u hardloop, is 'n belangrike punt wat deeglik moet oorweeg vir die doeltreffendheid van die opleiding en die afwesigheid van gesondheidsskade. Die verkeerde tyd, die hoeveelheid water wat u drink, kan lei tot negatiewe gevolge vir die gesondheid.
