Baie mense is oortuig daarvan dat gereelde knielwandel help om verskillende siektes te oorkom, wat gereeld voorkom, artrose, artritis, gastro-intestinale patologie, metaboliese afwykings en selfs bydra tot gewigsverlies.
Dokters sê egter dat sulke oefeninge nie net voordele kan meebring nie, maar ook gesondheid kan benadeel, veral as iemand nie weet hoe om 'n les behoorlik uit te voer nie.
Dit is dus nodig om duidelik te verstaan in watter gevalle hierdie wandel 'n positiewe uitwerking op die welstand het, wanneer dit skade berokken, en die belangrikste is, hoe om vaardig te beweeg terwyl u kniel.
Die voordele van kniel
Soos dokters opmerk, hou die liggaam gereeld voordele op u knieë, veral 'n persoon merk op:
- Versterking van die spiere.
- Normalisering van metabolisme.
- Verbetering van gesamentlike mobiliteit.
- 'N Oplewing van krag.
- Vermindering van pynsimptome, veral teen die agtergrond van siektes van die muskuloskeletale stelsel.
- Vinniger herstel van siektes.
Die voordele van sodanige opleiding sal slegs wees as die behandelende dokter hierdie tipe stap voorskryf.
Verlig simptome van artritis en artrose
Byna 42% van die mense ly veral aan 55 jaar aan artrose en artritis. By sulke patologieë word die gewrigsweefsel beskadig, wat lei tot die vernietiging van spiere en ligamente.
Pasiënte ervaar erge pyn, styfheid en probleme met beweging, en in 'n meer verwaarloosde toestand raak hulle gestremd. Met sulke siektes help knieë volgens 75% van die mense wat met artrose of artritis gediagnoseer word.
Sulke oefeninge dra by tot:
- die gewrigte versterk;
- verwydering van pynsindroom;
- verhoogde bloedvloei;
- normalisering van die vloei van sinoviale vloeistof na die gewrigte.
By sulke siektes kan hierdie oefeninge egter voordelig wees as iemand artrose en artritis hett:
- in die aanvanklike stadium;
- het nie chronies geword nie;
- het nie gelei tot ernstige vervorming van die gewrigte en ligamente, waarby daar moeilik is om te beweeg nie.
Met artrose en artritis is loop slegs op u knieë moontlik met die instemming van u dokter, anders is daar die risiko's om die verloop van die siekte te vererger en u ernstig te beseer.
Help om gewig te verloor
Mense met oorgewig kan oefen om te kniel omdat hierdie oefeninge:
- aktief verbrand kalorieë;
Tydens beweging is daar 'n verhoogde las op die heupgewrig, bene en rugspiere.
- versterk die skouergordel;
- verwyder oortollige volumes in die heupe en middellyf.
Ondanks die feit dat hierdie oefensessies nie as sterk sportaktiwiteite geklassifiseer word nie, is dit baie effektief, mits dit gereeld gedoen word.
Verbeter die sig en normaliseer die metabolisme
Langtermynstudies van Japanse wetenskaplikes het getoon dat knielende metabolisme herstel, die prosesse van liggaamsverjonging aktief van stapel laat loop en ook die gesigskerpte verbeter.
Dit gebeur om verskeie redes:
- Daar is punte onder die knieë wat, wanneer hulle daaraan blootgestel word, die visie en metabolisme verbeter.
Tydens die beweging gaan 'n spesiale impuls na hierdie punte.
- Tydens oefening is daar 'n toename in bloedvloei en 'n toename in krag, wat die metabolisme positief beïnvloed.
- Iemand stem op die positiewe en laat die liggaam met sy suggestie krag herstel.
Wetenskaplikes het bevind dat oefening die visie sal verbeter en die metabolisme sal normaliseer as dit uitsluitlik met toe oë gedoen word.
Verbeter die bloedvloei na die brein en ledemate
Gedurende die les word die bloedtoevoer na die brein en ledemate verbeter.
Dit gebeur as gevolg van die feit dat dit gedurende hierdie oefeninge gaan:
- verhoogde bloedsomloop;
- uitskakeling van stagnasie in die bloed;
- suurstofstorming na die breinselle.
Hierdie oplewing van suurstof bied groter beweeglikheid van die arms en bene.
Stimuleer die spysverteringskanaal en geslagsorgane
In die proses om viervoetig of op knieë te loop, is die area van die lumbale streek, die buikholte en ook die klein bekken aktief betrokke. Dit alles lei tot die feit dat 'n persoon die werking van die genitourinêre stelsel verbeter, en ook die werk van die spysverteringskanaal stimuleer.
Die resultaat is:
- voorkoming en verligting van hardlywigheid;
- vermindering van maagpyn, insluitend teen die agtergrond van 'n ulkus of gastritis;
- normalisering van die afskeiding van maagsappe;
- die verbetering van die funksionering van die lewer en pankreas;
- vinniger verwydering van oortollige vloeistof uit die liggaam;
- herstel van voortplantingsfunksies.
Volgens mense wat aan verskillende niersiektes, lewer en pankreas ly, help gereelde oefening om sand uit die liggaam te verwyder.
Genees die ruggraat en oefen die hart
In 65% van die gevalle is alle patologieë en probleme met die ruggraat, sowel as die kardiovaskulêre stelsel, die gevolg van lae fisieke aktiwiteit. Kniel help mense om spiere te versterk, bloedvloei te verbeter en die spier- en skeletstelsel te herstel.
Sulke oefeninge kan egter voordelig wees as:
- Die persoon het nie ernstige siektes van die ruggraat en hart wat chirurgie of hospitaalbehandeling benodig nie.
- Die herstel is omvattend, veral parallel met loop, word medikasie uitgevoer (indien voorgeskryf deur 'n dokter), 'n dieet en 'n gesonde leefstyl word gevolg.
- Daar is geen kontraindikasies vir sulke opleiding nie.
Wetenskaplikes het gevind dat die beste hartoefening plaasvind wanneer die hartklop 50% minder is as die maksimum hartklop wat by 'n bepaalde persoon waargeneem kan word.
Om op u knieë te loop, bied dus 'n normale en rokende las, wat 'n positiewe uitwerking op die hartaktiwiteit het.
Skade en kontraindikasies om op u knieë te loop
Kniel loop kan die liggaam aansienlike voordele bied, maar in sommige gevalle kan sulke aktiwiteite skadelik wees.
Mense kan byvoorbeeld begin inboek:
- Pyn in die knieskappe.
Pyn kom in 98% van die gevalle voor as daar op 'n ongelyke en kaal vloer geloop word, asook as die pasiënt lank sonder onderbreking loop.
- Eelt en rooiheid in die knie-area.
- Verergering van die verloop van die siekte.
- Swakheid in die bene.
- Bewend in die bene of oor die hele lyf.
Dit word egter waargeneem wanneer:
- lae fisieke fiksheid, byvoorbeeld, die pasiënt is lankal bedlêend of staan selde op as gevolg van 'n groot gewig of bestaande patologieë;
- spierdistrofie;
- kniekappatologie;
- die les word verkeerd gedoen.
Daarbenewens beveel dokters nie aan om hierdie tipe wandeling te gebruik as u:
- enige beserings aan die ruggraat en onderste ledemate;
- verergering van artritis of artrose;
- 'n operasie is onlangs uitgevoer, veral minder as 30 - 50 dae het verloop sedert die dag van die operasie;
- hoë liggaamstemperatuur;
- verergering van chroniese siektes.
Om skade deur sulke oefeninge te voorkom, moet u met u dokter konsulteer sodat hy u presies kan vertel of u sulke oefeninge moet uitvoer of nie.
Knielreëls
Om 'n positiewe resultaat te behaal, moet loop korrek wees.
In hierdie saak is dit belangrik:
Raak geleidelik aan so 'n las, naamlik:
- probeer om die eerste 2 - 7 dae op u knieë te staan;
- begin dan met 'n paar treë vorentoe te oefen;
- wanneer dit gemaklik en nie pynlik sal wees om na 'n volwaardige les oor te gaan nie.
Dit is beter om op 'n kussing te staan om pyn te vermy.
- Trein elke dag.
- Streef daarna om gedurende die les 400 stappe te neem.
Volgens dokters word presies 400 stappe as die optimale hoeveelheid beskou, wat 'n positiewe uitwerking op die gesondheid het en die liggaam versterk.
- Vermy die oefening op 'n kaal vloer; loop eerder op 'n sagte mat of bedek dit met 'n kombers.
- Gaan vorentoe, en dan terug.
Belangrik: die afwisseling van bewegings heen en weer lei tot 'n nog groter toename in bloedvloei en spierversterking.
- Aan die einde van die oefensessie moet u 40-60 sekondes op u rug lê en diep asemhaal en uitasem.
As u ongemak voel in die knieskappe, moet u spesiale knieblokkies aanskaf en die oefening daarin doen.
Resensies
My hele lewe lank het ek gewig verloor, en die afgelope jaar het ek nog 6 kilogram opgetel. Drie maande gelede het ek besluit om hard aan myself te werk en begin gewig verloor. Ek het 'n voedingsdeskundige besoek en saam met hom die beste dieet vir my opgemaak.
Boonop het ek meer begin loop, ook op my knieë in die huis. Ek doen dit elke dag vir 20 minute. Om eerlik te wees, dit was eers moeilik en my bene het vinnig moeg geword. Alles het egter verander toe ek die resultaat sien. In een maand blyk dit 4,5 kilogram te verwyder.
Alevtina, 53, Barnaul
Nadat ek my tweede baba gebaar het, het ek probleme met my figuur gehad, my maag het lelik begin hang en ekstra sentimeter in die sye en heupe gevorm. Aangesien ek nie genoeg tyd het nie, is dit nie my opsie om na die gimnasium of fiksheid te gaan nie.
Ek het tuis begin oefen, insluitend om te kniel. Sulke oefeninge neem nie veel tyd in beslag nie, maar dit is effektief en help om die sye en hangmaag vinnig te verwyder.
Yana (33), Jaroslavl
Twee en 'n half jaar gelede het dokters my met artrose gediagnoseer. Sedertdien moet ek my gesondheid nog meer monitor, by 'n dieet hou en pille drink. Die afgelope jaar het ek herhaaldelike gewrigspyne gehad, my behandelende dokter het aanbeveel dat ek elke tweede dag op my knieë in die woonstel rondloop. Alhoewel die aktiwiteit op die oog af vreemd lyk, help dit regtig. Die pyn verdwyn, en selfs die beweeglikheid in die knieë word meer.
Pavel (64), Moskou
Ek het 'n hele maand op my knieë geloop en die klas volgens skedule gehou en hard geoefen. Ek het egter geen voordeel vir myself gesien nie, die gewig het nie afgeneem nie, die maagprobleme was soos dit was. Plus, na so 'n wandeling verskyn daar pyn en word eelte gevryf.
Love, 41, Tver
Ek het twee jaar gelede begin met hartprobleme, en ek is ook oorgewig en nadat ek 'n trauma in maagdelikheid gehad het, het ek 'n paar spierprobleme. Vir my is kniel die enigste manier om liggaamlike aktiwiteit te kry, sonder om baie moeite en pyn te doen. Ek gaan elke dag, en ek oefen net die oggend as die voordele van die les maksimaal is.
Maxim (41), Ulyanovsk
Kniel loop is nie 'n aktiewe oefening nie, maar dit stel u in staat om spiere te versterk, bloedvloei te verhoog en gevolglik die werking van die spysverteringskanaal en die hart te herstel, asook die aktiwiteit van die spier- en skeletstelsel te normaliseer. Sulke oefeninge word egter slegs volgens die reëls toegelaat en as dit deur die behandelende geneesheer goedgekeur is.
Blitz - wenke:
- tydens die les moet jy altyd sorg dat jou rug reguit is;
- as die trappies moeilik is, is dit raadsaam om voort te gaan om net op die kussing te staan en jou knieë te buig totdat die spiere sterker word;
- Moet nooit met oefening begin as daar 'n verergering van die siekte is of as u algemene ongesteldheid sien nie.
