Hardloop is 'n effektiewe fisieke aktiwiteit wat krag en uithouvermoë verhoog. Dit het 'n gunstige uitwerking op die respiratoriese en kardiovaskulêre stelsel. Maar u moet hier versigtig wees.
Om verskillende beserings te voorkom en om gewrigte tydens hardloop te beskerm, moet 'n elastiese verband gebruik word. Om dit op u knie te sit, lyk na 'n eenvoudige prosedure, maar dit het sy eie fynhede wat u kan leer deur hierdie artikel te lees.
Hoe help 'n elastiese verband tydens hardloop?
Elastiese verband word gebruik vir:
- Die vermindering van die belasting op die meniskusse - die kraakbeen van die kniegewrig, aangesien die gewrig self addisionele fiksasie kry, wat die vervorming daarvan voorkom en anatomiese integriteit behou. Verminder die risiko van ontwrigting, kneusplekke, verstuikings in die kniegewrig.
- Die herstel van die bloedsomloop in die gewrigsarea deur die vaskulêre toon te handhaaf. Dit is dus moontlik om oedeem te vermy terwyl u hardloop.
Hoe kies u 'n elastiese knieverband voordat u hardloop?
Daar is die volgende tipes verbande: lae, medium en hoë elastisiteit:
- Op die kniegewrig word 'n hoë elastisiteitsverband aangebring (dit moet meer as 141% van sy hele lengte strek, sy lengte moet ongeveer 1-1,5 m wees, breedte - 8 cm).
- Dit is wenslik dat dit van katoen gemaak word - die toediening sal makliker en sagter wees.
- Hierdie verbande kan by 'n dwelmwinkel of sportwinkel gekoop word.
- U moet ook vooraf sorg dat u klampe het - verskillende bevestigingsmiddels en klittenband.
Hoe om u knie met 'n elastiese verband te verbind voordat u hardloop - instruksies
Aan die begin is die atleet so geposisioneer dat sy been in 'n horisontale posisie is, en word gevra om dit te verslap deur die kniegewrig effens gebuig.
Om die weefselomset van links na regs rondom 'n deel van die liggaam (in ons geval die knie) verder aan te dui, sal ons die term "toer" gebruik.
Algoritme:
- Neem die verband. Pas die eerste twee rondes onder die voeg, en die tweede twee hierbo. Elke daaropvolgende ronde moet twee derdes op die vorige en een derde geplaas word - op die ongebonde velarea. Die spanning moet matig wees.
- Verband na die middel van die gewrig. Die spanning moet hier sterker wees.
- Aan die einde van die prosedure kyk ons na die digtheid en korrektheid van die verband en maak die verband met 'n klem vas.
Jy kan nie:
- Verband jou been op 'n geswelde plek.
- Wend 'n geplooide verband aan.
- Smeer 'n verband op elke oefensessie sonder om jou bene te laat rus.
- Gebruik 'n gestrekte verband.
- Bind knope in die verband.
- Draai die knie sterk toe.
As die verband korrek aangebring word, kan u u been buig en reguit maak. Andersins, moet dit oorgedoen word, want oormatige pers kan die binneste oppervlak van die patella beskadig. Na die verband moet die ledemaat effens blou word, maar na 20 minute verdwyn dit.
Nog 'n manier om te kyk of dit goed pas, is om u vinger onder die verband in te skuif. Normaalweg moet dit daar pas.
Die verbandduur van die verband wat aan die sorg behoort, is 5 jaar. As dit nodig is, kan dit in koel water gewas word en natuurlik gedroog word, maar dit kan nie gestryk word nie. As die verband sy elastisiteit verloor, dikwels gly wanneer dit aangebring word, moet dit vervang word.
Tipes knieverbande
Sirkelverband
Een van die maklikste verbande om aan te bring. Die nadeel van so 'n verband is dat dit nie baie sterk is nie, dit maklik kan afrol wanneer dit beweeg, waarna u die knie moet verbind.
Tegnieke:
- Ons hou die beginpunt met ons linkerhand vas. Met die regterhand begin ons die area onder die kniegewrig verbind en beweeg ons geleidelik na die area bokant die gewrig.
- In die proses van verbandwerk doen ons 2-3 rondtes.
- Ons maak die einde van die verband met 'n spesiale klem vas.
Spiraalverband
Daar is twee opsies om 'n spiraalverbinding aan te wend: op en af.
Stygende verband:
- Ons hou die een rand van die verband voor onder die knie, met die tweede begin ons dit toedraai, geleidelik opwaarts beweeg.
- Nadat die area van die kniegewrig heeltemal gesluit is, maak ons die verband vas.
Afgaande aantrek (veiliger):
- Ons hou ook die een rand van die verband onder die knie.
- Ons begin die area onder die knie te verbind.
- Aan die einde van die manipulasie maak ons die verband reg.
Skilpadverband
Die skilpadverband is die algemeenste en effektiefste, aangesien dit goed op die knie is en selfs nie met aktiewe fisiese aktiwiteit bedaar nie.
Daar is twee opsies vir die toepassing van hierdie verband: samevoegend en uiteenlopend.
Konvergente manier:
- Pas die eerste ronde onder die kniegewrig met 20 sentimeter toe ('n afstand ongeveer gelyk aan die lengte van die palm van 'n volwassene) en bevestig dit.
- Die volgende ronde word skuins na bo geplaas, 20 sentimeter bokant die knie.
- Dan word die verband na die onderkant gerig, wat weer 'n draai maak. In hierdie geval is dit belangrik om die area wat nie met 'n derde verband bevat nie, toe te draai.
Dus skakel ons die area bo en onder die voeg af na die middel, waar die spanning groter moet wees.
- Die algoritme word herhaal totdat die middel van die knie verbind word.
- Ons kyk na die digtheid en kwaliteit, maak die verband reg.
Uiteenlopende manier:
- Ons begin verband vanaf die middel van die gewrig.
- Ons doen toere, beweeg na die periferie en skuif die verband op en af.
- Agter is dit nodig om die verband oor te steek.
- Ons herhaal hierdie algoritme totdat ons die area 20 sentimeter onder die knie sluit.
- Ons kyk na die digtheid en kwaliteit, maak die verband reg.
Hardloop is 'n onteenseglike lonende sport. Draf kan die lewensverwagting met 6 jaar verhoog! Maar hiervoor moet die atleet en sy afrigter weet hoe om beserings tydens liggaamlike inspanning te voorkom. In hierdie artikel het u kennis gemaak met die effek van 'n elastiese verband op die knie terwyl u hardloop, die belangrikste soorte verbande en die toepassing daarvan.
