Stap is beweging, en beweging is 'n vervullende lewe, die afwesigheid van siektes. Die voordele van loop vir vroue is groot, baie spiere en gewrigte werk, wat die hele liggaam voordelig het. Maar wat is die regte manier om te loop?
Die voordele van stap vir vroue
In die loop van die werk werk baie spiere, en die liggaam werk in drie vlakke: vertikaal, horisontaal en dwars. Maar as ons meer spesifiek praat oor die voordele van stap, sal ons dit verder oorweeg.
Algemene gesondheidsbevordering
- Die resultate van die studies, met die deelname van byna 459,000 deelnemers wêreldwyd, het getoon dat eenvoudige loop die risiko om kardiovaskulêre patologieë met 31% te verminder, en die risiko van sterftes met 32% verminder.
- Stap versterk spiere en gewrigte, verbeter immuniteit en verbeter slaap, wat 'n gunstige uitwerking op die sentrale senuweestelsel het.
- Net 'n halfuur stap per dag is genoeg en vergeet die dokters nog lank.
Hartrisiko's
Selfs ongekunstelde wandelinge help om die hartspier te versterk, en hierdie soort oefening kan vir almal, selfs die mees onvoorbereide, geroep word, en lei 'n sittende, sittende leefstyl.
Volgens die navorsing wat gepubliseer is in die Journal of the American Geriatric Society, was alle pasiënte wat die ouderdomsperk van meer as 65 jaar oorskry het en 4 uur per week geloop het, 27% minder kardiovaskulêre siektes. Beroerte en hartaanval, ander hartsiektes sal u omseil.
Verslanking loop
Stap is 'n wonderlike en bekostigbare oefening om oortollige gewig te beveg en is so effektief dat dit moeilik is om jou voor te stel.
Amerikaanse wetenskaplikes het dus 'n eksperiment gedoen: pasiënte met oorgewig het met mekaar in die stad rondgeloop, waarheen hulle gewoonlik per vervoer gereis het. En na agt weke, toe hulle gewigmetings geneem het, het wetenskaplikes gevind dat die helfte van die deelnemers gemiddeld 5 pond verloor het.
Stap verleng die jeug
'N Slanke en getinte liggaam, selfs op hoë ouderdom - dit kan bereik word deur eenvoudig te loop en die verouderingsproses te vertraag. Hoekom is dit? Dit is die moeite werd om te onthou dat enige aktiwiteit die sametrekking van die hartspier versnel, wat die verouderingsproses verminder.
En soos tien jaar oue studies aantoon, kan die neem van selfs 20 minute loop elke dag help om die produksie van proteïene wat voortydig veroudering veroorsaak, te verminder.
Dikwels hou die positiewe effek van loop op die behoud van die jeug ook verband met die aktivering van die produksie van 'n spesiale ensiemverbinding in die liggaam - telomerase, wat verantwoordelik is vir die integriteit van DNA.
Hy is verantwoordelik vir die aanvang en verloop van voortydige verouderingsprosesse en daarom het 'n wandeling 'n gunstige uitwerking op al die prosesse en probleme wat verband hou met ouderdomsveranderings.
Sielkundige verligting
Benewens die voordele vir die liggaam, kan loop soms help om die stresvlakke te verlaag. Dit word bereik deur die bloedsomloop te verbeter, selle met suurstof en ander voedingstowwe te vul.
Daarbenewens simuleer die wandeling ook die reseptore van die sentrale senuweestelsel, wat die produksie van die streshormoon verminder. Liggaamsbewegings tydens loop help ook om depressie te voorkom, daarom word dit so aktief deur dokters en psigoanaliste bevorder.
Verbetering van breinfunksie
Om die verstandelike vermoëns te verbeter, is dit die moeite werd om elke dag 'n halfuur te loop. En gevolglik produseer die liggaam die hormoon van geluk, verhoog die hippocampus - die deel van die brein wat verantwoordelik is vir leer en geheue.
Dit sal die struktuur van die grysstof van die brein verbeter, en hoe dit funksioneer, en soms neurale verbindings versterk. En dit is al die beste aanwysers van beplanning, strategie en multitasking.
Stap het nie net 'n positiewe uitwerking op die linkerhemisfeer nie - die middelpunt van ontleding, wat 'n voordeel bied ten opsigte van die oplossing van kreatiewe planne en take.
En ongeag of u op straat of in die huis loop, op trappe of berge - u kry 60% meer idees en inspirasie as terwyl u sit.
Versterking van bene
Soos ons ouer word, word ons bene al hoe broser, maar daar is 'n eenvoudige en effektiewe uitweg - dit is alledaagse wandelinge wat dit versterk. Om in hierdie geval te loop, is dus 'n oefening met 'n lae spanning wat die verlies aan beendigtheid kan keer. En gevolglik verminder dit die risiko's van die ontwikkeling van 'n fraktuur, besering en artritis, artrose van ander patologieë.
Boonop beteken om in sonnige weer te loop, dit verhoog die produksie van vitamien D deur die liggaam, wat so belangrik is vir sterk bene, wat die ontwikkeling van beenkanker en selfs tipe 1-diabetes voorkom.
Gesonde loopreëls
Ongeag ouderdom en fiksheid, moet geloop word volgens die reëls en voordele.
Beskou vervolgens wenke oor hoe om reg te loop:
- Gaan stap, stap met 'n geleidelike toename in vrag. Die belangrikste ding is nie die loopspoed nie, maar die tegniek om dit te implementeer. Dit sal u toelaat om uithouvermoë te vorm en eers daarna is dit die moeite werd om die tempo van stap te verhoog.
- Verhoog u stap tempo geleidelik - bring u stap tempo per minuut na 3 maande op 120, en ideaal moet die getal 130-140 eenhede wees.
- Die minimum loop per week is drie dae, met 'n duur van 45 minute per dag. Maar as die onderbreking langer as 3 dae is, vertraag en neem die duur van die stap langer.
- Dit word nie aanbeveel om na 'n stewige ontbyt of middagete te gaan stap nie. Week die tyd vir 1,5-2 uur en begin eers daarna met 'n sportaktiwiteit.
Daar is nog 'n paar nuanses om in ag te neem.
- Handhaaf die regte liggaamshouding - 'n reguit rug en skouers lê terug, trek in u maag en reguit kop. En as u loop, sit u voet reg, naamlik, sit u voet van hak tot tone.
- As jy loop, kyk reguit vorentoe, loop en kyk na jou voete is onaanvaarbaar en verkeerd.
- As u in 'n intense tempo loop, moet u nie praat nie, want die asemhaling is so verward en dit moet na die ritme van die stap gaan.
- Dit is die moeite werd om deur die neus te asemhaal, en veral in die winterseisoen, wanneer lae temperature die ontwikkeling van akute respiratoriese virusinfeksies en griep kan veroorsaak.
En waarskynlik, die belangrikste ding is gemaklike klere en skoene wat nie die beweging verhinder, vasgewerk en van natuurlike materiaal gemaak is nie.
Resensies
Volgens my gewoonte gaan ek baie vinnig - van en na die werk, met my seun na die kleuterskool en van die kleuterskool, in my twee. En selfs nadat ek herstel het, kan ek tot 5 kilogram in hierdie ritme afgooi, alhoewel ek hiervoor bykomende aerobics-klasse moet bywoon.
Larissa
Ek oefen die vinnige tipe stap 5 dae per week aktief - werk toe en huis toe. Boonop woon ek in 'n 9-verdiepinggebou op die 7de verdieping en in beginsel gebruik ek nie die hysbak vir my gesondheid nie. Maar sodra ek na so 'n ritme oorgeskakel het, is daar kortasem en ekstra kilo's oor.
Asië
Ek het net begin loop, maar teen 'n gemiddelde tempo en tot dusver sien ek geen positiewe veranderinge nie, maar geleidelik begin ek beter asemhaal en kortasem het verdwyn.
Marina
Ek stap sedert die lente - 5-1 maande van my opleiding in die park het reeds begin. Soggens en saans vir 'n halfuur - ek is gelukkig met die uitslag, aangesien ek sonder moeite 9 kilo verloor het.
Tamara
Ek laat 'n resensie uit persoonlike ervaring - ek hou daarvan om te loop, want tekkies in my klerekas is 'n onvervangbare ding. Ek gaan baie en vir plesier kan jy tot 4 kilo's per maand afgooi sonder om te spanning.
Irina
Stap is 'n eenvoudige en toeganklike vorm van sportaktiwiteit, en net wonderlike vermaak om stres te verlig, sowel fisies as sielkundig.
Maar die belangrikste ding is om reg te loop, sodat u nie net die gesondheid kan verbeter nie, maar ook 'n pragtige figuur kan oplewer, sodat u baie jare lank aktief en vrolik kan bly.
