Waarom is dit nuttig om lang afstande te hardloop?
Almal weet: spiere is wat van buite gesien word, wat met halters opgepomp kan word. Maar daar is ook spiere wat nie gesien of aangeraak kan word nie. In die menslike liggaam is daar 'n hartspier, wat baie belangriker is as 'n opgepompte biceps, triceps en kalwers. Hierdie spier is verantwoordelik vir die hele liggaam en natuurlik ook vir u biceps en triceps. Om 'n kruis van 10 kilometer te hardloop, beteken 'pomp' op en ontwikkel die hartspier. Dit word sterker, wat beteken dat u elke keer meer en meer kan hardloop. Dit is redelik om te glo dat mense glad nie op die planeet sou woon as dit nie hierdie spier was nie.
Ontwikkeling van uithouvermoë
Elke persoon het 'n fisiese grens wat die 'reaksietempo' genoem word. Dit is onmoontlik om hierdie limiet te oorkom, maar u kan u resultate tot hierdie limiet verbeter. Om 10 kilometer te hardloop, is 'n stap in die rigting van die "reaksietempo". As hardloop maklik is, kan u u tyd beperk, byvoorbeeld 52 minute vir die hele kruis. As u ook hierdie afstand gehou het, moet u die tyd verkort tot op die oomblik dat u die tyd eenvoudig nie sal bybly nie. Probeer elke dag en verbeter u resultate.
Om u resultate in die hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, teken net aan op die nuusbrief en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling terwyl u hardloop. Teken hier in op die les: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.
Ontwikkeling van die sielkundige komponent
Om jouself te dwing om die kruis te hardloop, is nie meer 'n maklike taak nie. Maar net so, om 10 km sonder voorbereiding uit te hardloop en te hardloop, lyk na 'n onoorkomelike hindernis. U moet voorberei vir die kruis, en nie net fisies nie, maar ook geestelik. U moet korrek inskakel. Gaan sit en dink aan die afstand, die moontlike paaie van hierdie afstand, en die belangrikste is om te verstaan dat dit nie iemand is wat dit nodig het nie, maar u, u!
Ook terwyl u hardloop: 1/3 van die afstand kan vinnig hardloop, 2/3 van die afstand kan al redelik moeg wees, dan sal die liggaam in die laaste derde keer sê dat u moet stop, maar u moet dit ignoreer en hardloop, u moet dwing. Dit is hier, wanneer u vir uself sê om te hardloop, dat u brein en psige opgelei word. Daarom moet jy soveel hardloop om moeg te raak en te besef dat daar nog 'n bietjie meer is. Ek het hierdie afstand met goeie rede geslaag. Sielkundig uithouvermoë is baie belangrik as u hardloop, veral vir 'n afstand van 10 kilometer.
Meer artikels wat u kan interesseer:
1. Begin hardloop, wat u moet weet
2. Wat is interval hardloop
3. Hardlooptegniek
4. Is dit moontlik om met musiek te hardloop
Asemhalingsontwikkeling
Natuurlik beïnvloed hardloop die asemhalingstelsel van die liggaam. 'N Ontwikkelde asemhalingstelsel sal in die toekoms en ander aktiwiteite en stokperdjies help.
Dit gaan alles oor korrekte asemhaling... As ons moeg is, neem die intensiteit van asemhaling toe, die liggaam het meer suurstof nodig. Dit is in die laaste stadiums van hardloop, as dit moeilik raak om asem te haal, dat die longe "hard word".
'Dooie kolle' wanneer u hardloop
As jy hardloop langafstand kruis, kan u 'n tinteling in die linker- of regterkant voel, en dit is baie onaangenaam en pynlik. Op hierdie oomblik wil u gewoonlik alles stop en ophou hardloop. Hierdie oomblik word 'dooie sentrum' genoem. Dit is maklik genoeg om dit te oorkom. U hoef net vir uself te sê dat u nie hardloop om op te gee en te stop nie. U moet uself die pas gee en die bewegings met u hande versnel, u liggaam vorentoe beweeg. Elke 2 treë inasem en elke 2 asem uit. Daarom moet u u psige oplei.
10 km kruis: toets jouself vandag nog
U hoef nie landloop te doen nie, maar dan sal u nie die genot kry as u na 'n verfrissende stort op die bank lê en besef dat u uself oorwin het, u gedwing het, dit kon en herhaal meer as een keer nie. Deur 10 km te hardloop, word die “losheid” van die liggaam uitgeskakel, en dit pla niemand nie.
Hoe moet dit lyk? U moet moreel inskakel, dit is nie 3 of 5 km nie, maar 10. klere moet sportief wees en nie u bewegings belemmer nie. Die veters moet baie goed vasgemaak word, want u moet nie ophou hardloop en asem kry nie. Dit is beter om nie musiek saam te neem nie, maar konsentreer op die afstand en op u asemhaling.
Nog 'n belangrike faktor is die keuse van die roete vir die kruis. U moet 'n plan maak voordat u hardloop. Dit is beter om 'n pad te kies waar meer klim. Vermy verkeersligte, aangesien u dalk moet stop. Die pad moet plat en gatvry wees om u been nie te beseer nie en nie asem te kry nie. Dit alles is baie belangrike faktore as u nie net 10 kilometer hardloop nie, maar ook enige ander afstand.
U moet deelneem aan 'n goed ontwerpte opleidingsprogram om u voor te berei vir 'n afstand van 10 km. Ter ere van die Nuwejaarsvakansie in die winkel van opleidingsprogramme 40% AFSLAG, verbeter u resultaat: http://mg.scfoton.ru/
