Kettlebell-opheffing sal u help om iets nuuts by te voeg tot die eentonigheid van opleiding. Dit is nuttig vir baie atlete, sowel as vir gewone amateurs wat besluit om 'n bietjie op te pomp.
Betrek oral en altyd
U hoef nie na die gimnasium te gaan of duur omvangryke toerusting te koop om 'n ketelbel op te hef nie. Benewens die klein spasie wat beskikbaar is in enige woonstel en die gewigte self, is niks nodig nie. Vir beginners is twee gewigte van 16 kg geskik. Dan, namate krag en uithouvermoë groei, kan u swaarder skulpe in 24 of 32 kg koop. Hoe dit ook al sy, in die winkels word die prys van hierdie baie eenvoudige dop baie hoog. Probeer daarom by u vriende rondvra of 'n produk uit u hande vind. U kan dus gewigte met 'n vervaldatum nie veel goedkoper koop nie en die voorkoms daarvan die afgelope paar dekades nie veel verander het nie. Daarom sal selfs ou Sowjet-gewigte nie slegter as moderne gewigte dien nie.
Leer om jou liggaam te "voel"
Oefeninge wat met kettlebells uitgevoer word, is swaaie, rukke en rukke. Dit is baie voordelig vir die gewrigte en is ideaal vir die ontwikkeling van behendigheid. Gereelde oefening sal jou leer om jou liggaam te "voel". Die vaardighede wat u tydens die opleiding verwerf het, sal nuttig wees in die alledaagse lewe, aangesien die basiese bewegings wat ons in die alledaagse lewe uitvoer baie ooreenstem met oefeninge met kettlebells.
Onderarmsterkte
Kettlebell-opheffing ontwikkel in 'n atleet hoofsaaklik die onderarmspiere en 'n sterk greep. Dit is baie mooier as iemand sterk, eerder as groot onderarms het. 'N Sterk greep is nuttig in ander kragoefeninge, soos pull-ups, waar swak onderarms soms voorkom dat ander spiere heeltemal oopgaan, dus word die aantal herhalings verminder.
Verhoogde intensiteit van spiergroei
Buigsame en elastiese spiere groei baie vinniger. Daarom verhoog die ketelbel die groei van spiermassa deur middel van hoë amplitude en intense oefeninge wat buigsaamheid ontwikkel. Daarbenewens laai gewigte die spiere soveel as moontlik as gevolg van die ekstra inspanning, en een komplekse kettlebell-opleiding is genoeg om een sessie in die gimnasium te vervang.
Meer artikels wat u kan interesseer:
1. Hoe om reg op te trek
2. Spring tou
3. Skoueroefeninge
4. Hoe om te leer om op 'n horisontale balk op te trek
Ontwikkeling van krag en algemene uithouvermoë
Kettlebell-opheffing, soos niks anders nie, ontwikkel kraguithouvermoë. En hierdie eienskap is die belangrikste in die alledaagse lewe. Om 'n swaar gewig op te tel, is genoeg om krag te hê, maar om dit êrens te skuif, moet u krag uithou. Daarom sal die opheffing van die ketel jou help om swaar voorwerpe te dra, sonder om te inspan. Daarbenewens ontwikkel sterkte-uithouvermoë algemene uithouvermoë, dus sal die bel van ketel nuttig wees vir hardlopers en swemmers op lang afstand en kan dit hul resultate aansienlik verhoog.
Dit is nie nodig om u klas, of selfs die gimnasium, te laat gaan nie en uitsluitlik na die ketelbel te gaan. Maar om 'n ketelbel-oefening by u oefensessies te voeg, is 'n moet vir elke atleet. Dit sal help om die ontwikkeling van die spiergroepe wat moeilik is om sonder gewigte te ontwikkel, asook om krag en algehele uithouvermoë te verhoog.
