Baie beginner hardlopers wonder wanneer om te hardloop, hoe laat op die dag. Dit hang van verskeie faktore af, maar hoofsaaklik van u persoonlik en u daaglikse roetine.
Draf in die oggend
U kan soggens hardloop, maar dit is nie die beste opsie nie. 'N Pas-ontwaakte liggaam kan nie skielik 'n groot vrag aanneem nie, en voordat dit geoefen word, is dit nodig warm deeglik opbestee meer tyd daaraan as as u byvoorbeeld in die aand sou oefen.
Buitendien, jy kan nie later nie as 2 uur eet voordat jy hardloop, wat beteken dat die oggendlopie op 'n leë maag sal wees, en dat daar nie genoeg energie sal wees om te hardloop nie. Die beste opsie om die situasie reg te stel, is om 'n koppie baie soet tee (3-4 eetlepels suiker of heuning) te drink. Hierdie tee gee energie vir die duur van die lopie, maar nie langer as 40-50 minute nie. 'Vinnige' koolhidrate, soos suiker ook genoem word, sal die liggaam binne 'n kort tydjie verlaat en u hoef nie op 'n lang oefensessie te vertrou nie.
Maar soggens draf is die enigste geleentheid vir baie werkende mense om te gaan draf, want daar is eenvoudig geen tyd op ander tye van die dag nie. Daarom is die voordele van soggens hardloop dieselfde as om ander tye van die dag te hardloop, maar daar is sekere komplikasies hierbo beskryf.
Hardloop in die middag
Aangesien min mense liefhet hardloop in die winter, en verkies die warm somer vir oefening, en hardloop dan bedags met die grootste probleem - hitte. U kan egter gedurende die dag hardloop, as die termometer die punt van 30 grade oorsteek en daar geen wolk in die lug is nie, lyk die oefening baie moeilik. En buitendien kan jy 'son' of 'n hitte-slag 'vang'. Daarom word dit aanbeveel om bedags net op 'n druk plek of in die geselskap van ander atlete te hardloop, sodat hulle kan help as daar iets gebeur.
Daar is net een plus hardloop gedurende die dag - as gevolg van die hitte is dit nie nodig om baie tyd te spandeer om op te warm nie, aangesien die spiere al redelik opgewarm is.
Meer artikels wat nuttig vir u kan wees:
1. Hoeveel keer moet u per week oefen
2. Wat is interval hardloop
3. Hardlooptegniek
4. Hardloopbeen-oefeninge
Saans hardloop
Saans hardloop is die beste. Die liggaam het reeds die daaglikse roetine betree, wakker geword en is in die mees aktiewe fase. Die son bak nie soveel nie, en asemhaal terwyl jy hardloop dit raak makliker.
Kan ek saans hardloop? Nie moontlik nie, maar wel nodig. Daar is eenvoudig geen beter tyd nie. In die somer is dit die beste om 18 of 19 uur te oefen; in die herfs en lente kan u nog vroeër, aangesien die son nie so skroei nie.
Maar ten spyte van dit alles, is die belangrikste om self te navigeer. Die meeste mense is "uile" - hulle hou daarvan om laat op te wakker en laat wakker te word, en daarom is die beste vir hulle om in die aand te hardloop. Maar as u 'n oggendpersoon is, is dit die beste om vroeg wakker te word, op te was, 'n bietjie te eet en in die oggendstad te draf. Daarom, as u nie die geleentheid het om in die aand te hardloop nie, moet u ander tye hardloop, volg dan net die reëls om nie beseer of oorwerk te word nie.
Om u resultate in die hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, teken net aan op die nuusbrief en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling terwyl u hardloop. Teken hier in: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.