Korrek geselekteerde sportdrag laat u nie net mooi lyk nie, maar voel ook baie beter terwyl u hardloop. Klere verrig immers 'n belangrike beskermende funksie en die funksie van 'n hitte-uitruilreguleerder, en tydens hardloop is dit baie belangrik in enige weer. Kom ons kyk in die artikel na die basiese beginsels om aan te trek vir hardloop, afhangende van die weerstoestande.
Temperatuur van -3 tot +10.
In die vroeë lente, wanneer die son al goed skyn, maar die lug nog nie opgewarm is nie, is dit baie belangrik om nie voor die tyd te begin uittrek nie. In die vroeë lente, wanneer die lugtemperatuur nie meer as 10 grade is nie, moet u hardloop:
- in 'n dun hoed of verband wat u ore sal bedek. Gedurende hierdie tydperk is enige wind baie koud en dit is baie maklik om u ore af te koel. Terselfdertyd is dit soms te warm om in 'n hoed te hardloop. Daarom is 'n spesiale verband wat slegs die ore bedek perfek. In temperature onder die nul is die hoed VERPLIGTEND.
- in 'n windjakker of moulose baadjie, waaronder 'n T-hemp en een of twee coltruie gedra word. Oor die algemeen moet u een eenvoudige reël onthou wat u in die koue seisoen behoorlik kan aantrek - die bolyf moet in ten minste 3 lae kledingstukke geklee wees. Die eerste dien as sweetversamelaar, die tweede voorkom dat die sweet op die eerste laag afkoel. Die derde laag dien as windbeskerming. As dit baie koud buite is, kan daar twee boonste lae wees. As gevolg hiervan, met so 'n stelsel, sal daar nie oorverhitting van die liggaam of hipotermie wees nie. As u verstaan dat die boonste laag nie die funksie van beskerming teen wind en ryp hanteer nie, moet u 'n ander skilpad onder die windbreker plaas.
Dit is baie gerieflik om 'n moulose baadjie aan te trek. In hierdie geval voel die hande vryer en vervul dit terselfdertyd 'n beskermende funksie wat nie slegter is as 'n windjakker met 'n lang mou nie.
- in ten minste twee broeke. Meer presies, sweetpakbroeke of leggings moet bo-op gedra word, en daaronder moet ten minste een onderbroek of 'n panty wees. Hier is die beginsel dieselfde as in klere vir die bolyf - die onderbroek versamel sweet en die broek beskerm teen die koue. Gewoonlik is onderbroeke alleen genoeg, want die bene sweet altyd baie minder as die bolyf. En net in die winter, in erge ryp, is dit sinvol om twee onderbroeke aan te trek.
Temperatuur van +10 tot +20.
Gedurende hierdie periode kan u die dinge wat u in kouer maande moes dra, veilig weggooi.
Wat om te dra:
- 'n armband of 'n baseballpet, alhoewel dit sonder hulle moontlik is. U moet nie 'n hoed opsit nie - die kop sal oorverhit of oorverhit word. Alhoewel as die wind is baie koud, dan kan jy probeer om in 'n hoed te hardloop. Oorverhitting van die kop is egter baie gevaarlik, veral tydens oefening. Wees daarom versigtig om nie te warm te word nie. Sedertdien sal dit nog 'n probleem byvoeg dat die sweetkop, as u die hoed afhaal, deur die koue wind gewaai sal word. Dit hou van gevaarlike gevolge. Kyk dus in die warm seisoen of dit sinvol is om 'n hoed te dra, of u met 'n verband of baseballpet moet klaarkom.
- T-hemp en coltrui. U kan ook 'n baadjie dra in plaas van 'n coltrui. Die belangrikste ding is dat daar altyd 'n T-hemp onder die onderkant is wat as sweetversamelaar sal optree. Neem u tyd in een T-hemp. Totdat die lug genoeg opgewarm word, kan u bloot uitgeslaan word. 'N Sweterige T-hemp sal net hiertoe bydra. By kompetisies of tempokruisings by hierdie temperatuur kan u egter in een T-hemp draf. Terloops, as u 42 km 195 meter hardloop, is die ideale temperatuur 14-16 grade. En terwyl jy die marathon in kortbroeke en T-hemde hardloop.
- sweetpakbroeke of leggings. Dit is te vroeg om in 'n kortbroek te hardloop. Alhoewel u vinnig of hardloop, kan u ook 'n kortbroek dra. Dit is egter nodig om die voete warm te hou. Daarom het hulle dit nodig knie goed, en moenie u sweetpakbroek uittrek tot aan die begin as u meeding nie. Bene word waarskynlik nie koud nie, maar spiere wat nie in koue weer opgewarm word nie, kan sleg optree. As u net gaan draf het, moet u nie bene hardloop nie.
Temperatuur van 20 en hoër
Hierdie temperatuur kan warm genoem word. Veral as daar nie 'n wolk in die lug is nie, word dit baie moeilik om te hardloop. Daarom is dit nodig om baie versigtig te wees met die keuse van klere.
- moet nooit sonder hemp hardloop in uiterste hitte nie. Dit is belaai met die feit dat die sout wat saam met sweet vrygestel word op u liggaam gaan lê en u porieë verstop. As gevolg hiervan sal die porieë ophou asemhaal en dit sal baie moeilik wees om te hardloop. In hierdie geval dien die T-hemp as sweetversamelaar en word baie minder sout op die liggaam neergesit. Meisies hoef nie in hierdie verband te kies nie.
- moenie in jou broek hardloop nie. Hardloop in kortbroeke of leggings. Dit is ook gemakliker en u bene sal nie oorverhit word nie. Daar is geen sin daarin om in warm weer in broeke te hardloop nie, behalwe dat daar groot sakke is waarin jy iets kan sit.
- Dra 'n sonbril en 'n kopband of armband om sweet te versamel. Sweet stroom in hierdie weer in 'n stroom. En sodat dit nie u oë oorstroom nie, moet dit betyds verwyder word.
Lees oor die kenmerke van hardloop in uiterste hitte in die artikel: hoe om in uiterste hitte te hardloop
Temperatuur van -3 en onder
Hieroor is 'n aparte artikel geskryf: Hoe om aan te trek vir hardloop in die winter
In watter skoene jy moet hardloop, lees die artikel: Hoe om hardloopskoene te kies
Om u resultate in hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, teken net aan op die nuusbrief en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling terwyl u hardloop. Teken hier in: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.
