Hardloop kan voorwaardelik verdeel word in draf in die oggenddie middag hardloop en die aand hardloop. Oorweeg die voor- en nadele van 'n bepaalde tydsduur.
Soggens hardloop
Oggend hardloop, behalwe vir almal nuttige eienskappe van hardloophelp ook om die liggaam wakker te maak en die hele dag energie te gee.
Dit is raadsaam om 'n oggend hardloop met 'n stadige tempo, duur vanaf 10 voorheen 30 minute... Dit sal genoeg wees om die liggaam wakker te maak. Maar op dieselfde tyd 30 minute stadig hardloop duidelik nie genoeg om jou moeg te laat voel nie.
Om u oggendlopie te bevoordeel, moet u 'n paar reëls volg.
- U moet eers 'n halfuur nadat u wakker geword het, gaan hardloop. Dan sal u geen ongemak ervaar as gevolg van die skielike las na die slaap nie.
- Voordat u draf, doen die basiese beenstrekoefeninge... Dit duur minder as 2 minute, maar dit laat u bene vinnig aanpas by hardloop.
- As jy hardloop vir gewigsverlieseet niks voordat u draf nie. Drink 'n glas water 'n halfuur voordat u hardloop, dit wil sê onmiddellik nadat u wakker geword het. As u hardloop vir gesondheid, kan u 'n halfuur voor u hardloop iets soets eet, soos gemmerbrood, of net 'n glas soet tee of koffie drink. Ontbyt sal eers na 'n hardloop beskikbaar wees.
As u van 'n lopie af by die huis kom, drink dadelik soveel water as wat u liggaam benodig. Moenie ontwater word nie. Dit is van toepassing op diegene wat hardloop vir gesondheid en diegene wat hardloop vir gewigsverlies of vir atletiese prestasie. Daarna stort jy en eet 'n goeie ontbyt. Ontbyt na 'n hardloop is 'n moet om die glikogeen wat tydens die hardloop bestee is, aan te vul.
En die belangrikste is dat as u 'n oggendmens is, dit wil sê, vroeg gaan slaap en vroeg opstaan, dan is dit altyd 'n vreugde om soggens te hardloop. As u 'n "uil" is en verkies om baie laat te gaan slaap, sal u 'n oggenddraf baie ongerief meebring. Dit is baie sleg om die interne "klok" af te slaan. Daarom is dit vir u verkieslik om die middag of die aand te hardloop.
Om u resultate in hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, teken net aan op die nuusbrief en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling terwyl u hardloop. Teken hier in: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.
Hardloop in die middag
Dag, in hierdie geval, sal ons die tyd bel, na ten minste 2 uur na ontbyt, of na ten minste 2 uur na middagete, maar voor aandete.
Dit is goed om gedurende die dag te hardloop, as dit nie warm is nie, dit wil sê in die winter, lente of herfs. In die somer is alles ingewikkelder en daaroor is 'n artikel geskryf: hoe om in uiterste hitte te hardloop.
As u bedags gaan hardloop as dit buite warm is, moet u die volgende voorbereidende stappe uitvoer:
- Strek jou bene. Oor die algemeen is dit raadsaam om dit voor enige lopie te doen, ongeag die tyd van die dag. Veral as jou bene rus.
- Hardloop eers na ten minste 2 uur nadat u geëet het. Hierdie syfer is voorwaardelik. Aangesien vetterige voedsel minstens 3-4 uur deur die liggaam verwerk word, is proteïenvoedsel ongeveer 2 uur. En koolhidrate - 1-2 uur. Daarom, as u iets vetterigs geëet het, is dit beter om minstens 3 uur te wag om nie probleme te ervaar terwyl u hardloop nie, soos pyn in die maag, in die sye en buk. En as u garspap geëet het, sal u na 1,5 uur kan draf.
Om bedags te hardloop, is baie gemaklik. Dit kan altyd aangepas word vir maaltye sodat daar energie in die liggaam is, en daar is boonop genoeg tyd verby sedert ontbyt of middagete om geen probleme te ondervind nie.
Die meeste van ons werk egter bedags, dus op hierdie tydstip kan u slegs oor naweke hardloop of vir diegene wat nie bedags werk nie. En die belangrikste is dat draf gedurende die dag aan al die vereistes en 'lariks' voldoen, wat nog baie het voordat hulle gaan slaap. En 'uile' wat al heeltemal wakker is.
Saans hardloop
Saans hardloop is veral geskik vir diegene wat nie aan fisieke werk werk nie. Alhoewel dit natuurlik alles afhang van die begeerte, want persoonlik, toe ek as elektrisiën gewerk het, het ek hardloop van en na die werk. En hy het altyd huis toe gehardloop na die distrik. Om die afstand, wat in die omgewing van 9 km verkry is, te vergroot. Daarom moet u hier eerstens na u toestand kyk. Hier is dus die hoogtepunte van die aandlopie:
- As u nie by fisieke werk werk nie, of nie moeg word na 'n harde werksdag nie, of as u glad nie werk nie, dan is aand draf wat u nodig het.
- Voordat u draf, moet u nie minder as 2 uur eet nie. Hieroor is 'n artikel geskryf: Kan ek hardloop nadat ek geëet het... As u egter direk na die werk wil draf, eet dan iets soet soos koekies voordat u hardloop, of drink 'n glas soet tee met heuning. Of u kan koekies eet en tee drink. Dit wil sê, jy moet op dieselfde manier eet as diegene wat soggens hardloop, eet. As u dus gewig wil verloor deur te draf, kan u ook nie lekkers eet nie, veral nie saans nie.
- Ek raai u aan om dadelik na werk te hardloop, en nie nadat u ete geëet het nie, en sal 2 uur wag totdat die kos verteer. In hierdie geval sal dit sielkundig moeilik wees om jouself te dwing om te hardloop. En as u nog op die been is, hoef u nie die sielkundige hindernis te oorkom nie. Die belangrikste taak na werk is om iets soets in jouself te "gooi", klere aan te trek en te hardloop.
Die aandloop is die beste geskik vir 'uile' en almal wat saans baie energie het.
