Daar is baie inligting op die internet oor hoe om korrek van 'n lae begin af te begin. Maar daar is baie min inligting oor hoe om van 'n hoë begin af behoorlik te begin.
Terwyl ek as afrigter werk, kom ek dikwels voor dat my studente nie die standaard vir kortafstandhardloop kan nakom nie, nie omdat hulle nie genoeg krag het nie, maar omdat hulle te veel tyd spandeer om aan die versnelling te begin, en tot een en 'n half sekondes verloor in hierdie komponent.
Daarom sal ek u vandag die belangrikste kenmerke van 'n goeie begin vertel. Ek wil daarop let dat hierdie tegniek geskik is om kort afstande te hardloop. Wanneer middelafstand hardloop die posisie van die liggaam bly dieselfde as wat in die artikel beskryf word, maar die beginbewegings sal effens anders wees.
Korrekte liggaamsposisie.
Die eerste fout wat beginners hardlopers maak as hulle van die begin af begin, is om die verkeerde posisie van die liggaam en been te kies.
Op die foto sien u die begin van die resies 800 meter... Die mees korrekte posisie by 'n hoë begin is deur die linkse atleet ingeneem.
Eerstens moet die liggaam en skouers na die bewegingsrigting gerig word. 'N Algemene fout as die liggaam sywaarts is. Dit dwing u om tyd te mors deur die liggaam te draai tydens die begin.
Tweedens moet die een arm voor gebuig word en die ander in 'n byna reguit posisie. Dit sal addisionele plofkrag gee, naamlik dat die vinnig uitgegooide arms tydens die begin ook sal help om die liggaam te versnel. En moenie verward wees nie, as u 'n linker drafbeen het, moet die linkerhand agter die lyf gewikkel word, en die regterkant sal voor die liggaam gebuig word en andersom.
Meer artikels wat u sal interesseer:
1. Hardlooptegniek
2. Hoe lank moet u hardloop
3. Wanneer moet u oefensessies uitvoer
4. Hoe om af te koel na die oefening
Derdens, moenie jou bene verwar nie. As u by die trapmeul kom, beweeg u met traagheid vorentoe met die drafvoet. Onderwerp u daarom aan u innerlike gevoelens. As u bene omruil en uiteindelik met die drafbeen agterop is, sal dit aan die begin ook sekondes mors. Enige persoon het 'n wanbalans in die ontwikkeling van ledemate. Die een been of arm is altyd effens sterker as die ander. Dit moet gebruik word. Daarom is daar 'n konsep - 'n drafbeen.
Vierdens moet jy effens vorentoe buig. Dit is 'n soort nabootsing van 'n lae begin. Dit sal u help om u heup aan die begin sterker te lig.
Hoë begin beweging
Die belangrikste ding is om die regte posisie van die liggaam korrek te gebruik. Omdat u selfs in hierdie posisie nie die kenmerke van die begin ken nie, kan u verkeerd begin hardloop.
- Dit is nodig om die heup van die agterbeen so skerp en vinnig moontlik vorentoe te bring. Oor die algemeen is 'n sprint in wese 'n wegneemete heupe vorentoe gevolg deur die voet op die voet te plaas. Hoe vinniger jy jou heup beweeg, hoe vinniger hardloop jy. En dit moet veral aan die begin gedoen word om u liggaam van nul spoed te laat versnel.
- Die ondersteunende drafbeen moet soveel as moontlik afdruk en op 'n sekere oomblik reguit moet beweeg.
Die foto hieronder toon die fase wanneer die atleet reeds afgeskop en die heup vorentoe gebring het. Dit wil sê die been, wat tans voor hom is, was aan die begin agter. Die ondersteunende been, wat nou agter is, is, soos u kan sien, volledig verleng. Dit is nie nodig om aan hierdie regstelling te dink nie. Maar jy moet afskuif sodat sy regop kom. Dit word outomaties gedoen.
Wat om NIE tydens die begin te doen nie
- Die stappe hoef nie verkort te word nie. Hoe harder en verder jy jou heup druk, hoe beter. U kan dit nie doen terwyl u hardloop nie, want in hierdie geval is daar die moontlikheid dat u u voet voor u sal begin sit, en nie onder u nie. En vertrou dus inteendeel. Maar tydens die begin, as u liggaam vorentoe gekantel is en met al u begeerte om u heup verder te beweeg as wat die liggaam is, kan u dit nie doen nie. Brei dus u heup soveel as moontlik aan die begin uit.
- Slaap. En ek praat nie van 'n laat begin nie. Die belangrikste ding is om vanaf die eerste sekondes te ontplof. Ek het gereeld teëgekom dat sommige hardlopers probeer om energie te bespaar vir versnelling, in plaas daarvan om die beste van die begin af tot die volste te gee. Dit is heeltemal dom. U moet al die kragte wat u het aan oorklokking spandeer.
- Moenie u agterpoot te ver of te naby sit nie. Een en 'n half voet tussen die bene is genoeg. As u u been te ver uitsteek, word u heupverlenging vertraag. En as u dit te naby sit, sal u nie normaal kan afskuif nie.
Probeer om die begin te oefen. Gaan na die stadion en hardloop 10-15 meter en oefen die wegspring. Totdat u dit tot volle begrip bring. Dit gebeur dikwels dat iemand probeer om sy fisiese eienskappe te verbeter om die standaard te slaag. En dit is alles wat hy kan red tegniek begin.
