Die derde oefenweek van my voorbereiding vir die halfmarathon en marathon is verby.
Daar is oorspronklik beplan dat hierdie week in 'n siklus van 3 weke sou eindig, waarvan die klem op die oefening "multi-up uphill" val.
As gevolg van die lig van pyn in die periosteum en die Achillespees, moes ek egter die program vinnig hersien en 'n week van stadige kruisings doen, sodat die besering nie vererger nie.
As u uself betyds oriënteer, verdwyn gewoonlik 'n effense pyn binne 'n week. Hierdie keer het dit 5 dae geneem.
Op Maandag het ek nogtans besluit om baie spronge te doen, maar teen 'n lae tempo en die helfte soveel in volume.
Toe was hy net besig om stadig te draf, terwyl hy altyd 'n elastiese verband in die Achillespees gebruik het. Eendag gefokus op kragoefening. Versterk die achillespees en onderbeenspiere.
Saterdag het ek gevoel dat daar feitlik geen pyn is nie. Daarom het ek volgens 'n nuwe plan in die oggend 'n kruising van 10 km in 'n tempo van 4 minute per kilometer voltooi. En die aand het ek besluit om 'n bietjie spoedwerk te probeer doen. Voer naamlik 'n fartlek van 10 km af, wissel tussen stadige en vinnige lopies van 1 km.
As gevolg hiervan was die gemiddelde tyd van stadige kilometers ongeveer 4.15-4.20. En die snelheid van die temposegmente het geleidelik toegeneem, begin om 3.30 en eindig by 3.08.
Die toestand was goed. Daar was feitlik geen pyn nie. Slegs ligte ongemak in die periosteum.
Die volgende dag was daar volgens die plan 2 ure lank 'n kruising. Ek het besluit dat as ek toegelaat voel, ek meer sal hardloop.
In totaal het ons 36 km afgelê met 'n gemiddelde tempo van 4,53.
Vir 'n week is die totale volume 110 km, omdat een dag heeltemal aan algemene liggaamlike oefening gewy is.
Die volgende week begin ek GPP en lang kruisings aktief insluit. Solank die weer intervaloefeninge toelaat, sal ek probeer om fartlek gereeld te hardloop.
Ek sal beslis aan tempokruisings werk.
Gevolglik is die taak van die volgende siklus van drie weke om te werk aan die verbetering van die hardlooptegniek deur algemene liggaamlike oefening en 'n groot aantal kruisings in 'n stadige en medium tempo, waaraan u baie tyd kan spandeer om aan die tegniek te werk, en nie aan die pols en asemhaling te dink nie.
