Hoe kan u beserings in die gimnasium vermy? Miskien vra nie een van die beginner-atlete hierdie vraag wanneer hulle die eerste keer na die gimnasium kom nie. Die meeste mense dink aan hoe om kragtige arms op te pomp, hoe om sterk en pragtig te word, sodat almal op die strand oor 'n maand sal snak. 'N Persoon kom in die saal, begin "yster trek" en het na 'n kort tydjie, of selfs onmiddellik, onvermydelike beserings.
Dit is eintlik baie maklik om beserings te voorkom. Soos dokters sê, is voorkoming baie makliker en goedkoper as behandeling. En die belangrikste reël wat absoluut alle professionele atlete, nie net liggaamsbouers nie, streng sal volg: warm eers op! Dit is die eerste ding wat u moet doen voordat u met u kernoefening begin. Voordat u swaar gewigte aanpak, moet die liggaam daarop voorberei word en deeglik opgewarm word.
In ons gimnasium het dit byvoorbeeld onlangs baie gewild geword om tien minute tafeltennis te speel voordat jy oefen. Begin met 'n kalm tempo, geleidelik versnel ons en aan die einde van die opwarming verhoog ons die tempo tot die maksimum. Terselfdertyd onthou ons dat die doel nie is om te wen nie, maar om so aktief en afwisselend moontlik te beweeg. Hierdie prettige aktiwiteit met elemente van akrobatiek word geleidelik vir ons 'n rage. En ons het selfs besluit om die ou Sowjet-tafel te vervang en koop tennis tafel gsi... Die voustruktuur op wiele sal baie geriefliker wees vir ons perseel.
Daar is 'n hele paar maniere om dit te doen. Ek sal nie nou almal noem nie, maar net oor die kern. Aanvanklik moet u die liggaam, insluitend al die belangrikste spiergroepe in die werk, saggies en stadig verhoog en die tempo en intensiteit geleidelik verhoog. Dan moet u die spiere wat vandag by die oefensessie betrokke is, noukeurig strek en opwarm. Die verhitte spiere aan die einde van die opwarming kan en moet sag en versigtig gerek word. Strek liggies sonder skielike rukke. Trek die spiere saggies en saggies. In die opwarming hoef u nie die maksimum rek te probeer doen nie, u doel is om die spiere, gewrigte en ligamente voor te berei vir harde werk, dit op te warm, dit met bloed te vul en 'n bietjie te rek vir elastisiteit.
Onthou, 'n goeie opwarming voor die oefensessie verminder die risiko van beserings met 90%! Ongelukkig weet baie mense dit nie en moet hulle dikwels waarneem hoe 'n beginner die kleedkamer verlaat en sy arms twee keer swaai, sy werkgewig aan die barbell hang en dadelik met die oefening begin. As gevolg hiervan is daar na 'n ruk gewrigspyne, verstuikings en veral trane van ligamente en spiervesels. Daar is weinig aangenaam hierin, en die persoon, wat besluit het dat 'dit nie myne is nie', gee klasse op. Maar al wat nodig was, was om aan die begin van die oefensessie 15 minute opsy te sit en goed op te warm.
Vriende, moenie die opwarming afskeep nie, sorg vir u gesondheid en doen sport reg!
