As u kwalitatief wil vorder, die waarskynlikheid van besering wil verminder, u hart wil versterk, u spiere moet oefen, is dit belangrik om te weet dat alles hardloop moet wees. Of dit nou eenvormige beweging is, of 'n eenvormige versnelling.
Bestendigheid in lopende pas
As u hardloop, is dit baie belangrik om te weet waarvoor u dit presies doen. As u byvoorbeeld beroertevolume moet ontwikkel, hardloop u stadig, met 'n hartklop van ongeveer 70-80% van u maksimum. As u so hardloop, moet u 'n egalige gemiddelde tempo handhaaf wat u hart binne die gestelde hartklopreeks sal hou.
As u in 'n spits hardloop, verloor die opleiding al die hooftaak wat daaraan opgedra is. En die stadige draai sal in 'n fartlek verander. Dit wil sê 'n chaotiese afwisseling van stadig en vinnig hardloop. En fartlek se take verskil van die oefensessie wat u doen.
As u intervaloefeninge doen, moet u konsekwent wees tydens u temposegmente en tydens u herstel. U het byvoorbeeld die taak om u anaërobiese metaboliese drempel op te lei. Om dit te doen, moet u 3 segmente van 3 km voltooi met 'n hartklop van 90% van u maksimum. Dit is weer eens dat u gedurende die tempo 'n sekere gemiddelde tempo moet handhaaf. Andersins kan u nie die intensiteitsbereik behou wat u benodig nie.
En tydens die herstelstye sal die ruk van die pas slegs die vinnige herstel inmeng.
En so in alles. Selfs die beste vorm van hardlooptaktieke, 'negatiewe split', wat impliseer dat die eerste helfte van die afstand stadiger afgelê word as die tweede, impliseer nog steeds dat u eweredig oor twee helftes van die afstand moet hardloop. Ietwat stadiger in die eerste helfte. In die tweede helfte, 'n bietjie vinniger.
Soos met enige reël, is daar uitsonderings hierop. Die uitsonderings is begin- en eindversnellings en fartlek. Andersins werk die effek van eenvormigheid altyd ter voorbereiding.
Eenvormigheid in lasgroei
Uniform beteken deurgaans dieselfde. In hierdie geval tydens u opleiding. En die vragopbou moet ook dieselfde wees.
As u op lang afstande voorberei, is dit belangrik om een keer per week 'n langpad te hardloop. Dit moet geleidelik verhoog word, om dit by sekere waardes te bring wat nodig is as voorbereiding op 'n bepaalde afstand. En hierdie toename behoort gedurende die opleiding dieselfde te wees. Verleng die wedloop byvoorbeeld een keer per week met 1-2 km. Dit sou verkeerd wees as u die kilometers van 'n lang wedren na 4-5 weke met 5-7 km wil verhoog. Dit kan maklik lei tot oorwerk.
As u 'n soort tempowerk doen, sal die tempo van sulke wedrenne vanself groei met 'n toename in opleiding. En hierdie groei sal ook eenvormig wees.
Wat die tempo betref, wil ek byvoeg dat hier nog een ding sal wees, wat sal bestaan daarin dat die toename in tempo geleidelik sal afneem namate u gereedheid toeneem. As u aan die begin u gemiddelde tempo kan verhoog, byvoorbeeld van 7.00 tot 6.30 teen 'n hartklop van 150 vir 3 maande. Hoe vinniger jy hardloop, hoe meer tyd sal jy spandeer om jou pas in verhouding tot jou hartklop te verbeter. Dit sal die vordering soortgelyk vertraag. Maar dit sal ook eenvormig wees. In fisika word dit 'ewe stadige beweging' genoem. Dit wil sê dat ons steeds voor die beginsel van eenvormigheid te staan kom. Laat in hierdie geval eenvormige vertraging.
