Dit is onwaarskynlik dat ons iemand sal verras deur die vraag "kan ek water drink tydens oefening" positief te beantwoord. Hierdie mening het egter ook 'n polêre standpunt. Kom ons ondersoek die voor- en nadele!
Hoekom kan jy?
Die menslike liggaam is byna 80% water. Dit vul ons selle, is die basis van alle vloeistowwe (bloed, limf, afskeidings) en neem deel aan alle lewensprosesse. Uitdroging kan katastrofies wees en word beskou as een van die lewensbedreigendste toestande.
Sonder kos kan iemand tot een en 'n half maande leef, en sonder om te drink sal hy binne 'n week sterf!
Om te verstaan of u tydens die opleiding water moet drink, kom ons kyk watter prosesse tans in die liggaam plaasvind.
- Bloedsirkulasie versnel, weefsels en organe oorverhit, liggaamstemperatuur styg. Verdedigingsmeganismes skakel die "verkoelingstelsel" onmiddellik aan - 'n persoon sweet baie;
- Die verlies aan vloeistof vertraag metaboliese prosesse;
- Met uitdroging, prestasie, uithouvermoë neem af, word die doeltreffendheid van die opleiding self onder;
- Die bloed word geleidelik dikker, wat beteken dat dit stadiger suurstof en voeding aan die selle lewer;
- Vetselle word nie geoksideer nie, en teen die agtergrond van stadige metaboliese prosesse word vet nie afgebreek nie;
- As gevolg van die viskositeit van die bloed neem die las op die hart en bloedvate toe;
- Aminosure, waaruit proteïene gevorm word, kom nie betyds na die spiere nie, gevolglik vertraag die groeiproses;
- Melksuur bou in die spiere op, wat lei tot erge pyn.
Al hierdie effekte kan vermy word deur u gehidreer te hou, daarom moet u water drink terwyl u oefen.
Standpunt "teen"
Waarop berus hierdie oortuiging? Waarom dink iemand dat jy nie water moet drink tydens oefening nie?
- Die mees algemene oortuiging is 'n slegte uitwerking op die niere, asof hulle in 'n verbeterde modus begin werk en nie kan uithou nie;
- In die proses van kragbelasting is die gevoel van dors baie sterk, dus die atleet loop die gevaar om die norm te oorkom. Te veel vloeistof bevat ernstige gevolge, met simptome soortgelyk aan voedselvergiftiging.
- As u te veel drink, sal die balans tussen water en sout versteur word, wat die normale opname en uitskeiding sal beïnvloed.
- In sommige sportsoorte wat ekstra streng uithouvermoë benodig, vermy atlete doelbewus drink tydens oefening. Dit help om die beste resultate te behaal.
Laat ons dus kortliks oor hierdie punte gaan. Kom ons begin met laasgenoemde. Selfs met die doel om uithouvermoë te verhoog, moet die atlete die vraag "moet ek water drink tydens oefening" voorlê. Vra enige afrigter - drink is nie net moontlik nie, maar ook nodig. In sooo klein hoeveelhede. Alle ander argumente is gebaseer op die waarskynlikheid dat u te veel drink. Met ander woorde, as u die norm volg, dit korrek gebruik en die regte water kies, sal dit geen skade berokken nie.
Laat ons dus die dilemma beëindig of ons tydens die oefening water moet drink. Water is lewe! U kan drink tydens oefening!
Kom ons praat nou oor hoeveel water u kan drink en hoe u moet drink.
Hoeveel water kan u hê?
Wel, ons het agtergekom waarom ons tydens die opleiding water moes drink, ons hoop dat ons verduideliking omvattend blyk te wees. Ons het ook tot die slotsom gekom dat dit belangrik is om die optimale hoeveelheid te verstaan en waar te neem.
Kom ons bespreek dan hoeveel water u tydens die oefening kan drink:
- Die gemiddelde daaglikse dosis word bereken deur die formule 30 ml (vrouens) of 40 ml (mans) * 1 kg gewig. Dit blyk dat 'n vrou wat 50 kg weeg elke dag 1,5 liter benodig.
- As iemand aktief by sport betrokke is, moet die waarde daarvan met minstens 'n derde verhoog word. Hang af van die intensiteit en duur van die sessie.
- U moet weet hoe om water korrek te drink tydens die oefening: in geen geval in een sluk, in klein slukkies, 100-150 ml tegelyk nie. Interval - elke 15-25 minute;
- Gemiddeld gedurende 'n uur en 'n half oefening sal u 0,5-1 liter drink;
- Hierdie hoeveelheid is genoeg om die liggaam te ondersteun, dehidrasie te voorkom en nie normale oefeninge in te meng nie.
Baie is ook geïnteresseerd in die vraag of dit moontlik is om ekstra water te drink op die dag van opleiding, voor en na die klas? Sekerlik jy mag! Om tyd te hê om u blaas leeg te maak, drink ongeveer 0,5 liter 1,5-2 uur voor u oefen. Neem na die voltooiing nog 0,5-1 l in klein slukkies en deel die inname in 5-6 porsies van 100 ml.
Watter soort water moet jy drink? Wat kan vervang word?
- As u vra wat die beste is om tydens u oefensessie te drink, is ons antwoord dat gebottelde drinkwater tydens die sessie die ideaalste opsie is. Gekook - dood, daar is feitlik geen bruikbare komponente nie. En die kraan is nie altyd skoon genoeg nie.
- Alternatiewelik kan u mineraalwater koop, maar slegs goeie bottelering. Die gasse moet eers vrygestel word.
- U kan ook isotoniese drankies koop - spesiale drankies wat die liggaam versadig met koolhidrate en energie, maar dit bevat te veel kalorieë en is dus nie geskik vir diegene wat gewig wil verloor nie.
- As u kies watter water u gaan drink tydens die opleiding, kan u by die gewone water stop, maar voeg suurlemoen, kruisement, vars bessies daarby;
- Afrigters word ook aangeraai om kruietee en afkookmiddels voor te berei - hulle les goed dors, het min kalorieë, ryk aan nuttige elemente;
- As u nie bang is vir kalorieë nie, kan u vars sappe maak.
Gewigstoename, proteïenskud, BCCA-kompleks en ander sportaanvullings kan nie water vervang nie. Dieselfde kan vir melk gesê word.
Wel, dit is alles wat ons wou sê oor die behoefte om vloeistowwe te drink tydens opleiding. Die belangrikste is dat u u individuele norm moet onthou en dit vir niks moet oorskry nie. In hierdie geval sal u beslis die doel bereik sonder om die liggaam op enige manier te benadeel.
