'N Gewinner is 'n voedingsaanvulling vir sportvoeding, bestaande uit koolhidrate en proteïene, met 'n stewige marge ten gunste van eersgenoemde. Dit word gebruik deur atlete wat oefen om spiermassa te verhoog. Met die toevoeging kan u die kalorie-inhoud van die daaglikse dieet van 'n intensiewe atleet verhoog.
Die woord "gainer" in vertaling uit Engels beteken - "gain", "toetreding". In eenvoudige terme is 'n winsmengsel 'n mengsel waarmee u 'n kalorie-tekort kan aanvul na 'n groot energieverbruik.
Wie benodig so 'n produk en waarom?
Om deeglik te verstaan wat 'n wins in sportvoeding is, moet ons uitvind wie dit nodig het en waarom:
- Dit laat u toe om die hoeveelheid glikogeenstore in die lewer te verhoog. Dit is deur glikogeen wat die atleet energie put tydens intense oefening;
- Oorheers die kalorie-tekort in die dieet;
- Laat u vinniger spiere opbou;
- Sluit die proteïen-koolhidraatvenster wat plaasvind na kragoefening;
- Versnel metaboliese prosesse.
Dink u alle atlete het 'n wins nodig, want dit is 'n baie kalorie-aanvulling wat, benewens die toename in spiermassa, ook vetneerslag bevorder?
- Die instrument word aktief aanbeveel vir ektomorfe - mense wat nie van nature geneig is om vette op te neem nie. Vir hulle is hoë koolhidrate die enigste manier om spiere op te bou;
- Gevolglik moet hardwinners beslis winsgewers gebruik. Dit is 'n groep mense wat ten alle koste daarna streef om 'n pragtige en lywige spierverligting op te bou, maar helaas nie geneties hiervoor geneig nie;
- Die voedingsaanvulling word aangedui vir mense wat byvoorbeeld 'n onstabiele dieetskedule het weens moeilike werksomstandighede. Met 'n voedingsmengsel in voorraad, kan hulle voedselinname te eniger tyd heeltemal vervang;
- Atlete wat steroïede (anaboliese en androgeen) gebruik, benodig soveel proteïene en koolhidrate dat hulle fisies nie soveel kan eet nie. Hou in gedagte dat hulle ook kalorieë in die gimnasium gebruik. In hierdie geval kom winsgewers tot die redding;
- CrossFit-atlete gebruik ook gereeld 'n gewinner. Die spesifiekheid van hul opleiding behels 'n groot verbruik van glikogeen, wat voortdurend aangevul moet word.
- Die aanvulling word ook ingesluit in die dieet van kragoptellers wat voortdurend ingewikkelde koolhidrate benodig sonder om die spysverteringskanaal te laai.
Nou verstaan u waarom 'n winsgewende sport benodig word en wat is die voordeel vir sekere groepe atlete?
Waaruit bestaan dit?
Om die samestelling nog beter te verstaan waarvoor 'n gewinner nodig is as aanvulling op sportvoeding. Hier is 'n klein nuanse. Ten spyte van die algemene naam, is daar baie produkte met verskillende bestanddele.
- Komplekse koolhidrate speel altyd 'n oorheersende rol in die mengsel: maltodextrine, stysel multikompleks;
- Die tweede plek in terme van hoeveelheid, in terme van BJU, word beklee deur proteïene: sojaproteïene, melkpoeier, suiwer proteïen;
- Verskillende vervaardigers vul die samestelling op hul eie manier aan, insluitend 'n klein persentasie vet, kreatien, aminosure, geure, vitamiene, ens.
Nadat ons geleer het waaruit 'n gewinner bestaan, kan 'n mens dink dat dit soos 'n gewone proteïenskud lyk. Dit is egter nie heeltemal korrek nie, aangesien laasgenoemde 60% proteïen is, en eersgenoemde meer 'n koolhidraatmengsel is. Proteïene is slegs hier om die vertering te vergemaklik, en ook om die opname van glukose effens te vertraag.
Die verhouding koolhidrate tot proteïen wissel van vervaardiger tot vervaardiger. Die goedkoopste treine is 90% van eersgenoemde en slegs 10% van die laasgenoemde. Die duurste produk wat op stysel gebaseer is, handhaaf 'n verhouding van 80/20%. Wins met kreatien is duur, maar dit verseker spiergroei op die kortste moontlike tyd. Terloops, 'n mengsel van koolhidrate en proteïene kan onafhanklik voorberei word deur die komponente in die gewenste verhoudings te meng. Al wat nodig is, is om stysel en proteïene by 'n winkel vir sportvoeding te koop.
Wat kan vervang word?
In die vorige afdeling het ons uitgevind waaruit 'n verkryger bestaan en tot die slotsom gekom dat u dit self kan voorberei. 'N Ander vraag ontstaan: kan dit vervang word deur iets ekwivalent, maar meer bekend?
As ons 'n rowwe parallel trek, kan 'n kwaliteitstoename vergelyk word met 'n porsie koringpap met melk en suiker. 'N Goedkoop produk is soortgelyk aan 'n stuk sponskoek met botterroom.
Tuis kan u u eie energie-cocktails maak volgens die volgende reëls:
- Gebruik melk, natuurlike jogurt of vars sap as basis;
- Om die produk met proteïene te vul, voeg maaskaas, gekoopte proteïenpoeier, melkpoeier of hoender-eierwitte daar by;
- Die koolhidraatmassa kan bestaan uit heuning, konfyt, piesangs, hawer, maltodextrien.
Om te weet hoe u die wins moet vervang, kan u altyd self 'n soortgelyke mengsel voorberei. Soos u kan sien, hoef u nie oorsese produkte te bestel nie.
Hoe om te gebruik?
Laat ons nou uitvind hoe om winsgewers korrek te neem - dit sal u help om 'n dieet vir die dag korrek op te stel.
Die beste tyd om dit te neem is 15 minute nadat u geoefen het. U sal dus onmiddellik die proteïen-koolhidraatvenster vul, die uitputting van energie aanvul en die regenerasieprosesse begin.
Soms verkies sommige atlete om 'n gedeelte van die produk voor die sterkte te drink, veral as dit baie intens beloof. Dit gee die liggaam ekstra krag. In hierdie geval sal 'n persoon egter nie vette verloor tydens oefening nie, aangesien die liggaam eenvoudig nie nodig het om na die opgehoopte reserwes te gaan nie. As u dus vet wil verbrand, drink die mengsel na oefening.
As u nie geneig is om oorgewig te wees nie en u wil so spoedig moontlik spiere opbou, kan u 2-3 keer per dag 'n koolhidraat-proteïenskommel drink, maar wees versigtig om nie die pankreas te benadeel nie.
Dus, wat 'n gewinner gee en waarom ons dit drink, het ons uitgevind. Nou sal ons bespreek hoe om die bedrag te bereken:
- Bereken eerstens die daaglikse kalorie-inname en vind die grootte van die tekort;
- Hoeveel gedeeltes van 'n verkryger kan dit vul?
- Oorweeg slegs koolhidrate;
- Verdeel die kalorieë in die voltooide porsie deur die hoeveelheid etes wat u benodig;
- Drink die mengsel altyd na u oefensessie.
Voordeel en skade
Nou sal ons probeer verstaan waarvoor 'n wins in sport is, en hiervoor sal ons die voordele en nadele daarvan ontleed.
Voordeel
- Die skemerkelkie help regtig dat ektomorfe gewig optel deur spiergroei;
- Dit is 'n uitstekende energieproduk wat krag kan aanvul na oefening, en die prosesse van herstel en regenerasie begin;
- Formulasies met ongeveer gelyke hoeveelhede proteïene en koolhidrate help om spiere te bou sonder om vet op te slaan;
- Hiermee kan u die kalorie-inhoud van die dieet verhoog, en dit meer gebalanseerd en voedsaam maak.
Skadelik
- Winnaars het baie kontraindikasies, wat geïgnoreer kan word wat ernstige gevolge vir die gesondheid kan hê.
- Met 'n swak metabolisme, sal onbeheerde inname van sulke drankies noodwendig lei tot 'n stel vetmassa;
- Die produk kan die ontwikkeling van diabetes mellitus veroorsaak.
- Die toevoeging kan die water-soutbalans negatief beïnvloed;
- Proteïene van lae gehalte in die samestelling kan maagprobleme veroorsaak;
Kontra: diabetes mellitus, allergiese reaksies, nierstene, die neiging om oortollig te word, laktose-intoleransie, lewerversaking.
Die effektiwiteit en toepaslikheid van toelating
Wel, ons het verduidelik waarom 'n atleet 'n wins moet drink en vertel hoe om dit korrek te doen. Kom ons bespreek afsonderlik die aanbeveling om die produk vir 'n vrou te neem.
Dit hang alles van haar doel af - as sy gewig wil verloor en haar gat wil pomp, sal so 'n skemerkelkie haar net vertraag. Maar toe sy met die massatoename begin, doen 'n klein hoeveelheid nie skade nie.
Onthou dit:
- 'N Produksie met baie kalorieë is nie nodig deur atlete wat nie baie intens oefen nie;
- Vroue moet koolhidraat-proteïenskommels baie versigtig gebruik, omdat hulle fisiologie so is dat oortollige kalorieë vinnig vestig waar dit nie nodig is nie;
- As u besluit om so 'n toevoeging in u dieet op te neem, wees bereid om die daaglikse kalorie-volume duidelik te bereken en hoe u u beste in die gimnasium moet lewer.
Nou weet u alles oor die eienskappe van die gewin - dan bly dit net om 'n gevolgtrekking te maak. Moet ek 'n gewinner drink of is dit beter om 'n porsie melk met heuning en piesang voor te berei? As u hierdie vraag beantwoord, beklemtoon ons dat dit die moeite werd is om natuurlike en gesonde produkte prys te gee slegs ten gunste van 'n duur, hoë gehalte verkryger.
