Baie amateuratlete stel belang in hoe lank hulle na 'n ete kan hardloop. Die vraag is baie belangrik, want om die meeste uit oefening te kry, is dit belangrik om die liggaam die regte las te gee.
Dit word nie aanbeveel om onmiddellik na die eet te hardloop nie, want op hierdie oomblik is die liggaam besig om te verteer. Dit omskep die geëet stuk vleis in boumateriaal vir u spiere, stoor energie vir vitale funksies, haal vitamiene en voedingstowwe uit en voorsien dit aan elke sel.
En stel jou nou voor dat jy hierdie opwindende proses onderbreek en jouself uitskop vir 'n draai. Dit is nie moeilik om aan te neem dat u daardeur die sterkste spanning sal veroorsaak nie.
Dit is belangrik om te leer hoe u dieet en fisieke aktiwiteite goed kan kombineer, die enigste manier waarop u 'n gesonde en sterk liggaam kry, gereed vir spanning.
Is dit beter om voor etes of na 'n rukkie te hardloop?
As u belangstel in hoe lank u na 'n ete kan hardloop, sal ons antwoord - ten minste oor 'n uur. In die geval van 'n stewige middagete, is dit beter om al twee te wag.
Hoekom?
- Dit is klein, maar dit is moeiliker om met 'n vol maag te hardloop.
- Tydens die vertering van voedsel, stroom die bloed na die gladde spiere (byvoorbeeld die spysverteringstelsel). Terwyl hy hardloop, stroom die bloed meer na die gestreepte spiere. As gevolg hiervan, as u onmiddellik na die ete begin hardloop, sal die liggaam 'n 'skeuring' ervaar, gevolglik kan al die voordele van die voedsel wat geëet word en fisiese aktiwiteit vernietig word.
'N Regverdige vraag ontstaan: u moet hardloop voor etes of daarna, want volgens die vorige logika is die belangrikste ding dat die maag leeg is.
Om op 'n leë maag te hardloop, word egter ook nie aanbeveel nie, want in hierdie geval het u eenvoudig nie die krag nie. Kan u u voorstel hoeveel energie 'n persoon verbruik tydens draf? Selfs al word sulke oefeninge beplan, moet dit korter en minder intensief wees.
Terloops, jy kan op 'n leë maag hardloop as jou doel is om gewig te verloor. 'N Organisme wat nie 'n dosis glukose en proteïene uit voedsel ontvang het nie, sal vinnig krag trek uit voorheen opgehoopte glikogeen en dan vet. Hoe lank u klasse in hierdie tempo sal verduur, is egter onbekend. Heel waarskynlik sal u vinnig ontnugter raak met hierdie praktyk. Wel, dit is duidelik dat u nie gewig sal verloor nie.
Hoe lank nadat u geëet het, kan u hardloop?
Baie mense is geïnteresseerd in hoe lank hulle na ontbyt kan hardloop, omdat werkende mense meestal nie baie vrye oggendure het nie. Die antwoord hang af van die digtheid van u ontbyt. Na 'n ligte peuselhappie kan u binne 'n halfuur na die baan gaan. As u 'n stewige ontbyt verkies, is dit die beste om u lopie vir die aand uit te stel.
Laat ons weer aanwys hoe lank u kan hardloop nadat u geëet het, en onthou hierdie getalle goed - na 1,5-2,5 uur.
As u wil oefen met voordeel en skade aan u gesondheid, probeer om nie buite hierdie reeks te gaan nie.
Natuurlik moet alle aanbevelings verstandig benader word, sonder om algemene reëls blindelings na te kom.
- As u byvoorbeeld 'n handvol graan of 'n klein malvalekker geëet het, kan u na so 'n maaltyd binne 20 minute hardloop. Of selfs onmiddellik, maar wy die eerste kwartier aan stap;
- As u langafstandoefeninge oefen, moet u soveel eet as wat u liggaam nodig het om die energiereserwes aan te vul. Terloops, op marathonbane elke 5-7 km hutte met ligte kos - gedroogde vrugte, piesangs, energiedrankies word geïnstalleer. Atlete het 'n peuselhappie en gaan voort om te beweeg.
- As u middagete te swaar is en u oefensessie net om die draai is, probeer om buite te gaan en vinnig te stap. Kos word vinniger in die lug verteer. Dit is egter die beste om altyd te onthou hoeveel uur na die ete u kan hardloop, en nie verder as die vasgestelde raamwerk gaan nie.
Wat kan jy eet voordat jy draf en hoeveel?
Dus het ons vasgestel wanneer u na die ete kan hardloop en watter oefening op 'n vol maag behels. Veronderstel dat u gemaklik is om saans na werk te studeer. Na die ete kan u ook na 1,5-2 uur hardloop, terwyl dit beter is om nie te veel te eet nie. Dit is nie net voordelig vir voorbereiding vir fisieke aktiwiteit nie, maar oor die algemeen vir algemene gesondheid.
Wat kan jy eet voordat jy draf en hoeveel? Hier is 'n lys van gesonde voedsel wat vinnig verteer en steeds optimale energie verskaf:
- Piesang - binne net 'n halfuur verteer. Weeg dus die voor- en nadele deeglik af wanneer is dit beter om 'n piesang voor of na die oefensessie te eet. Alles is nie so eenvoudig hier nie;
- Heuning - gee 'n gevoel van volheid terwyl dit binne 30-40 minute opgeneem word;
- Jogurt, verkieslik soet;
- Gedroogde vrugte;
- Lae-vet kefir;
- Groenteslaai, vrugte;
- Gekookte graan, aartappels;
- Eier.
Let daarop dat koue kos vinniger verteer word, maar sommige vitamiene sal in hierdie geval nie tyd hê om opgeneem te word nie. As u hierdie voedsel met vette kombineer, neem die spysverteringstyd met anderhalf uur toe.
Nou het u 'n idee hoeveel u kan eet voor u hardloop, en u kan 'n oefenplan korrek opstel. Ons beveel ook aan dat u u dieet monitor en nie terselfdertyd voedsel met 'n heel ander verteringsinterval inneem nie. Wees gesond!
