Hoe om vinnig te hardloop, duursamer en produktiewer te word op die trapmeul - as u op soek is na instruksies, is u welkom op ons bladsy. Ons streef vandag na 'n lang en deeglike bespreking oor hierdie onderwerp. U moet daarop let - die verbetering van u persoonlike prestasie in hardloop hang nie net van perfekte tegnieke af nie. U welstand tydens die oefening speel 'n groot rol, sowel as skoene, klere, kos, voorlopige opwarming, musiek in die speler, ens.
Wil jy leer hoe om vinnig te hardloop en nie moeg te word nie, hoe om lang afstande maklik te oorkom en terselfdertyd nie tot die uiterste uitgeput en gemartel te voel nie? Sport moet aangenaam, aangenaam wees, anders sal u vir lank nie genoeg wees nie, en daar sal amper geen voordeel uit opleiding wees nie. Kom ons bestudeer die aanbevelings van kundiges, leer hoe om baie vinnig op 100 meter te hardloop, asook op langer afstande.
Voorbereiding
Hierdie stadium is baie belangrik - dit hang af in watter omstandighede die atleet sal hardloop.
- Luister na u bioritmes en gaan hardloop slegs gedurende die aktiefste ure, wanneer u energiek is. As u byvoorbeeld 'n oggendpersoon is, moet u die dagbreek op die pad ontmoet. Ons beveel aan dat uile inteendeel die son afskud en teen sonsondergang hardloop. Daar is mense wat dit moeilik vind om hulself in die eerste of tweede kategorie te klassifiseer - doen in hierdie geval jou dag.
- As u wil leer hoe om vinnig tydens intervaloefeninge te hardloop, laai u gunsteling musiek met 'n stadige en vinnige ritme in die speler. Tydens kalm liedjies moet u draf, en wanneer 'n aktiewe melodie begin, moet u dit bespoedig. Oor die algemeen is bewys dat hardloop met musiek uithouvermoë verhoog en die resultate verbeter, daarom beveel ons nie aan om die koptelefoon by die huis te vergeet nie.
- As u moet leer hoe om u kind te leer om vinnig te hardloop, koop gemaklike klere en hardloopskoene vir hom;
- Drink water - tot 2 liter per dag in normale weer, tot 2,5 liter in uiterste hitte;
- Eet 'n gesonde dieet ryk aan proteïene, vitamiene en spoorelemente. Verminder vette en verminder koolhidrate.
- Moet nooit op die baan uitgaan as u baie moeg of siek voel nie. As u op so 'n oomblik die liggaam met liggaamlike oefeninge laai, sal u vinnig siek word of selfs meer uitgeput raak.
Ons beveel aan om oefeninge te doen om vinnig tuis te hardloop, dit help om uithouvermoë te ontwikkel en u spiere vinnig te rek:
- Loop in plek met die heupe vorentoe of die onderbeen terug oorvleuel;
- Hardloop op 'n loopband (as daar 'n apparaat is);
- Optree;
- Spring tou;
- Squats;
- Spring in plek;
- Plank;
- Oefeninge vir die pers;
- Joga en strek;
- Swaai u bene vorentoe, agtertoe en na die kante.
As u wil weet hoe om 1 km vinnig by die huis te hardloop, is hier 'n paar eenvoudige wenke:
- Oefen gereeld, moenie klasse mis nie;
- Gebruik spesiale toestelle of laai 'n program af om u liggaam direk op u foon te laat loop en monitor, wat die aantal stappe, afstand afgelê en die hoeveelheid verlore kalorieë sal volg;
- Hou op rook en eet gesonde kos;
- Sorg dat die asemhaling tydens oefening twee keer so diep was as die uitaseming - op hierdie manier versadig u die liggaam vinnig met suurstof.
- Moenie vergeet om voor en na hardloop op te warm en af te koel nie.
Wat om te doen terwyl u hardloop
En nou sal ons jou vertel hoe om 3 km vinniger te hardloop en nie moeg te word nie, wees gereed om vinnig te hardloop, 'n nuwe persoonlike rekord op te stel.
Dit is natuurlik belangrik om die regte hardlooptegniek te volg:
- Hou u rug reguit, moenie vorentoe buig of u bolyf agtertoe kantel nie;
- Tydens die buiging van die knie, in die hardloopproses, moet die tone na onder kyk, en wanneer dit gebuig word, word die voet opgetrek - met hierdie oefening kan u die enkelgewrig "oefen" en ook voorberei vir langdurige vragte wat langresies vergesel;
- Laat u hande u help terwyl u hardloop - buig dit by die elmboë, druk dit na die liggaam, ontspan en beweeg dit op die maat van die bewegings, heen en weer;
- Ontspan jou skouers, moenie jou nek trek nie;
- Loop wyd - hoe groter die trappie, hoe groter die afstand. Probeer om van die drafbeen af te druk sodat die grootste poging daarop val. Terselfdertyd sal die eerste gedurende die volgende stap op die tweede been vir 'n kort tydjie rus. Dus vind 'n soort vergoeding van die vrag met rusfragmente plaas.
- Probeer om nie net wyd te loop nie, maar ook gereeld. Moenie jou voete bo die grond lig nie;
Daar is waargeneem dat die produktiefste hardlopers binne 180 sekondes vinnig 180 treë neem, dit wil sê 90 treë per voet. Bereken u waardes en mik vir die aanwyser hierbo.
- Om te verstaan hoe om vinnig 3 km te hardloop, sonder om lank moeg te raak, stel jou voor dat jy 'n hele maand lank elke dag gaan draf het en dieselfde afstand afgelê het. Aanvanklik was dit moeilik, na 'n paar weke was dit makliker, en aan die einde van die maand het u feitlik opgehou om moeite te doen. U het gewoond geraak en die liggaam het by nuwe probleme aangepas. Dit maak nie saak hoe u die resultaat probeer verbeter nie. Onthou - dit is belangrik om die lading voortdurend te verhoog om verslawing te voorkom, waardeur stagnasie voorkom.
- Nadat u die nuwelingstatus skoongemaak het, moet u nie bang wees om na die ervare kategorie van hardlopers te gaan nie. In hierdie stadium moet u oefenprogramme opstel, wissel tussen verskillende soorte hardloop, insluit in die weeklikse oefenplan vir interval hardloop, shuttle, opdraand, lang naelloop, ens.
- Leer die tegniek van korrekte asemhaling - asem lug deur u neus in en asem uit deur u mond. Ontwikkel 'n optimale ritme, 'n gemiddelde diepte van asemhalings, beheer u asemhaling om nie af te dwaal nie.
- En hier is nog 'n eenvoudige wenk oor hoe om vinniger te hardloop - moenie na u voete kyk nie, net vorentoe. Moenie afgelei word deur gesprekke as u dit saam doen nie.
- Hoe vinnig kan u 60 meter hardloop om die standaard te slaag of tydens die kompetisie, vra u, en ons sal u 'n "punt" -advies gee: drink 'n koppie sterk koffie voor die wedloop.
Mediese hulp
Baie beginners is geïnteresseerd in die vraag watter spiere gepomp moet word om vinnig te hardloop, en is daar medikasie wat uithouvermoë kan verbeter? Ons het die eerste vraag hierbo beantwoord en 'n stel oefeninge vir tuisoefeninge voorgestel wat die hele liggaam perfek "pomp". Maar ons sal in detail op die tweede stilstaan.
Let daarop dat die neem van medikasie altyd begin met die konsultasie van 'n dokter. Neem nooit dwelms sonder voorskrif nie - u kan u liggaam maklik benadeel. Daar is baie hartseer verhale, sommige selfs met 'n noodlottige einde. Daar is 'n groot risiko om 'n allergiese reaksie uit te lok, die lewer te veel te beïnvloed, wat die werk van die hart en ander lewensstelsels beïnvloed.
Ons het reeds hierbo beskryf wat u moet doen om vinniger te hardloop, en nou gee ons 'n lys van die gewildste medisyne wat ook hiermee sal help:
- Mesokarb en kafeïen - dit stimuleer die vrystelling van energie, wat nodig is om vinnig en lank te hardloop;
- Metaboliese groep - steroïede, anaboliese steroïede, nootropics;
- Deksametasoon - 'n stof wat die produksie van glukose stimuleer;
- Carnitine, Aykar, Sydnocarb en ander middels wat die gevoel van moegheid onderdruk, veroorsaak algemene opwinding.
Onthou die stowwe wat vinnig uithouvermoë verhoog en absoluut skadeloos vir die liggaam is: koffie, groen tee, natuurlike vars sappe, neute, gedroogde vrugte, vars groente en vrugte, heuning, gemmer. Hierdie voedsel moet natuurlik in redelike hoeveelhede verbruik word. As u dit by u gewone dieet insluit, hoef u nie op die net te surf nie. Hoe om u bene op te pomp om vinnig te hardloop, dit waarborg ons!
Laat ons dus saamvat en antwoord: is dit moontlik om binne 'n week vinnig te leer hardloop?
Wat bepaal die hardloopspoed?
- Korrekte hardlooptegniek;
- Gebalanseerde dieët;
- Gereelde opleiding;
- Gemaklike klere en geskikte skoene;
- Gesindheid;
- Lekker opwarm.
Dit is onmoontlik om binne 7 dae vinnig te leer hardloop, maar dit is heel moontlik om u resultaat met ten minste 'n kwartminuut te verbeter. Volg die aanbevelings in die artikel en kyk na alles wat ons genoem het. En let op, ons beveel NIE die voorbereidings vir vinnige hardloop aan nie. Maak nie saak hoe pretensieus dit mag klink nie - ons is vir natuurlike krag en uithouvermoë!
