Kruipswem: hoe om te swem en styl tegnieke vir beginners

Kruipswem is geskik vir almal, ongeag ouderdom of fisieke vaardigheid. Hierdie styl word deur professionele mense bewonder om die geleentheid te bied om hoë spoed te ontwikkel. En amateur-swemmers oefen dit met plesier vir spieroefening, algemene gesondheidsbevordering en gewigsverlies.

Die kruip- of waterstyl is die vinnigste soort swem, wat die atleet hoë energiekoste verg. Dit is nie moeilik om dit te leer nie, dit is baie moeiliker om die uithouvermoë en krag te ontwikkel wat nodig is vir lang uitdunne.

In hierdie artikel sal ons verduidelik hoe u behoorlik in 'n swembad of oop water kan kruip. U sal die regte tegniek van arm- en beenbewegings bemeester, leer asemhaal, draaie maak en tipiese foute vermy. Ons sal u ook vertel hoe om nie lank moeg te word om lang afstande moeiteloos te oorkom nie.

Wat is kruipswem en watter soorte het dit?

Binnekort sal ons die regte kruipswemtegniek vir beginners begin leer, en nou gee ons 'n algemene beskrywing van die styl.

Kruip- of waterstyl is 'n metode om op die maag (of rug) te swem met afwisselende bewegings van die boonste en onderste ledemate. In beweging word die liggaam in 'n tou getrek, die arms maak sirkelbewegings in 'n vlak loodreg op die water en die bene beweeg soos 'n 'skêr'. Die gesig word in die water laat sak, die inaseming word met 'n laterale draai van die kop uitgevoer wanneer die oor op die voorste skouer geplaas word en die uitasem in die water is.

Die kruip is die oudste manier van swem, hoewel dit eers in die 19de eeu na die beskaafde Europa gekom het. Vandag word dit in alle Olimpiese Spele en kompetisies as die belangrikste styl van snel swem beskou.

Kom ons ontleed die hoofsoorte kruip:

• Die gewildste tipe vandag is ses-slag of Amerikaans. Die arms maak ritmiese beroertes, die gesig word in die water laat sak, en die bene, in een draai met die boonste ledemate, maak ses afwisselende bewegings;
• Minder gevra word die sogenaamde tweeslag- of Australiese metode. Die swemmer swem op sy bors, met sy kop opgehef. Die arms, gebuig teen die elmboë, maak beroertes en druk die water met hul handpalms af. Bene beweeg met 'n 'skêr', in teenoorgestelde volgorde - vir elke handbeweging word 1 voetbeweging uitgevoer.
• 'N Vier-klop borsrol word gereeld geoefen - dit is soortgelyk aan die Amerikaanse, maar die bene beweeg vinniger. Hierdie swemtegniek hou by 'n soortgelyke ses-takt-kruipstyl en hou 4 skoppe in.
• Waterstyl aan die agterkant. Die liggaam lê horisontaal op die water, sonder om in die bekken te buig. Die boonste ledemate maak sirkelbewegings en voer lang hale uit. Die onderste beweeg in die "skêr" -tegniek.

Voordat 'n gedetailleerde ontleding van die kruipswemtegnologie van nuuts af, sal ons uitvind hoe hierdie styl nuttig is en of dit skade kan berokken.

Voordeel en skade

Soos ons hierbo geskryf het, benodig die krupswemtegniek groot energiekoste. Daarom is dit uiters effektief vir gewigsverlies. Met sulke swem kan u ook u uithouvermoë kwalitatief pomp, wat nuttig is in baie sportsoorte. Die kruip oefen die asemhalingstelsel perfek af, versterk die hartspier, stimuleer uitskeidings- en metaboliese prosesse. Elimineer opeenhoping in die bekkenarea. Dus, die voordeel vir mans van kruipswem is 'n gunstige uitwerking op die sterkte, en vir vroue - op die voortplantingsfunksie.

Met kruipswem kan u die hele spierverligting versterk, terwyl dit nie die gewrigte en ruggraat laai nie. Dit word aangedui vir mense met siektes van die muskuloskeletale stelsel, swanger vroue, bejaardes. Natuurlik met voldoende vrag.

Andersins kan die gesondheid beskadig word. As u hart- of asemhalingsprobleme het, kies om minder intens te swem in plaas van op u maag te kruip. Byvoorbeeld, bras of akwastyl aan die agterkant.

Let daarop dat swem baie min kontraindikasies het, maar as u die tegniek nie korrek volg nie, sal daar geen voordeel uit hierdie sportsoort wees nie. U sal die ruggraat oorlaai, 'n oormatige kardiale lading aan die hart gee, tevergeefs energie mors met 'n minimum handige werking. Ons artikel sal u help om klassieke foute by swem te vermy - lees dit aandagtig deur en dan kan u die potensiële skade vergeet.

Tegnieke

Die kruipswemstyl-tegniek bestaan ​​uit drie onderafdelings:

• Beenbeweging;
• Handbeweging;
• Asemhaling en liggaamsposisie.

In hierdie blok sal ons u ook vertel hoe u kruipswem kan omskakel.

Kom ons gaan stap-vir-stap oor na die kruipswemtegniek en begin vanaf die beginposisie:

Die liggaam word in 'n tou gerig, die arms is vorentoe gestrek, die bene is reguit, ontspanne, die gesig is in die swembad gedompel. U kan die beginposisie inneem deur die kant van die swembad met u voete vorentoe af te druk of in die water te spring.

Handbewegings

Vanaf die beginposisie word die eerste beweging soos volg gedoen:

• Die een hand gaan in die water, die palm af, effens gebuig teen die elmboog;
• Sy beskryf dan 'n halfsirkel onder die water, reguit;
• Aan die einde van die beroerte kom sy uit die water in die omgewing van die swemmer;
• Gelyktydig met hierdie bewegings word die tweede hand vorentoe op die wateroppervlak gegooi. Om die tegniek van die beweging beter te verstaan, stel u voor dat u u hand uit die rugsak van u jeans trek, met die hand so dat die pinkie hoër is as die ander vingers.
• Tydens hierdie beweging styg die voorste skouer effens uit die swembad, en die swemmer draai óf na die kant óf kantel die onderrug effens na die kant toe (albei opsies is tegnies korrek);

Tipiese foute

1. Die arm wat na vore gebring word, moet ontspanne en effens gebuig wees. Sorg dat die hand nie bo die elmboogvlak styg nie. Hierdie foute lei tot onnodige spanning, sodat die swemmer vinniger moeg word.
2. 'N Ligte draai van die voorste skouer vorentoe is ook baie belangrik - op hierdie manier strek die arm so ver as moontlik, wat beteken dat die atleet 'n groter afstand sal aflê met minder waterweerstand;
3. Die hoofinspanning word deur die skouer gedoen - die hande en onderarms moet sekondêr belas word.

Onthou dat die beweging van die bene en arms tydens kruip nie dieselfde is nie. Eersgenoemde is hoofsaaklik verantwoordelik vir die balansering van die liggaam in die watermassa, terwyl laasgenoemde die vernaamste dryfveer is.

Beenbewegings

Kom ons gaan voort om uit te vind hoe om behoorlik te kruip, gaan oor na die tegniek om die bene te beweeg.

Die onderste ledemate beïnvloed nie die spoed van die swemmer nie, maar dit help die liggaam om balans en die regte posisie in die water te handhaaf. Die werk van die bene tydens kruipswem word in 'n vertikale vlak uitgevoer - hulle beweeg afwisselend op en af.

• Eerstens is daar 'n effense buiging in die kniegewrig;
• Volgende, 'n sterk bene swaai, asof jy 'n bal skop;
• Dan word die ledemaat reguit gemaak;
• Die tweede tel die eerste op en voer 'n soortgelyke lus uit.

Vir 'n volledige siklus van armbewegings, moet u die vereiste aantal skoppe uitvoer, afhangende van die tipe kruip. Dikwels - 6, 2 of 4.

Tipiese foute

1. Die been is te veel aan die knie gebuig;
2. Die mahi is baie intens;
3. Bene kom tydens swaaie uit die water.

Al hierdie foute lei tot onnodige spanning, sonder om die spoed of uithouvermoë te verhoog.

Asemhalingstegniek

Dus, ons het die basiese diagram uitmekaar gehaal wat wys hoe om behoorlik te kruip. Benewens die anatomie van bewegings, speel asemhaling egter 'n groot rol in die tegniek. Die uithouvermoë van 'n atleet of die vermoë om nie lank moeg te word nie, hang af van die korrekte instelling daarvan.

Laat ons dus onthou hoe die bene en arms werk wanneer hulle kruip. Laat ons nou probeer om dit alles met asemhaling te verbind. Tydens swem is die atleet se gesig onder water, die boonste watervlak gaan ongeveer deur die voorkop.

• Die inaseming word gedoen op die oomblik dat een arm met die skouer vorentoe gebring word en die liggaam in die teenoorgestelde rigting draai. Op hierdie oomblik rus die swemmer sy oor op die voorste skouer en die gesig kom uit die water. Terselfdertyd is sy blik gerig op die teenoorgestelde ledemaat wat onder die water gaan;
• Asem in deur die mond;
• Let daarop dat die tegniek nie voorsiening maak vir 'n spesiale beweging om die kop vir inaseming te draai nie. Hierdie aksie word moontlik danksy die styltegniek, en dit gebeur vanself. Natuurlik as u alles reg doen.
• Na afwisselende hande sak die gesig weer in die water, die swemmer asem uit deur die neus en mond;
• Die inaseming word vir elke derde beroerte met die hand uitgevoer, dus is daar 'n afwisseling van asemhaling regs en links;
• U kan ook elke twee houe inasem, maar in hierdie geval oefen u "asemhaal onder een arm", wat nie heeltemal korrek is nie.

Die ligging van die liggaam in alle fases van swem bly horisontaal. Dit draai egter voortdurend om homself na regs en links, en maak vorentoe bewegings met sy skouers vorentoe.

Ommekeer

Die kruipswaai-tegniek bevat twee metodes:

1. Sy-swaai of slinger;
2. Salto onder water.

Somersultasies in die water tydens kruip word soos volg uitgevoer:

• As u tot by die muur swem, strek u een hand vorentoe;
• Duik kop en liggaam vorentoe, terwyl u salto's onder water uitvoer;
• Asem op die oomblik met jou neus uit sodat geen water daar kom nie;
• U bevind u onder water in 'n posisie op die rug;
• Reguit jou bene en voel die swembadmuur;
• Gee 'n kragtige druk;
• Draai op die oomblik van die maag 'n draai;
• Skuif voort vorentoe tot aan die begin van die beroertsiklus.

Die slinger word soos volg gemaak:

• Swem tot by die swembadmuur en raak dit eers met u kwas, dan met u onderarm;
• Op die oomblik is die bene op die knieë gebuig, die liggaam kry 'n regop posisie;
• Druk die elmboog met die hele liggaam in die rigting van die kant af, inasem, maak 'n draai;
• Die tweede hand word op hierdie tydstip na vore gebring en die bene word van die kant van die swembad afgestoot;
• Verder haal die eerste hand die eerste in, daar is 'n skuif vorentoe in die beginposisie;

Hoe om nie moeg te word nie?

Ons het ondersoek ingestel hoe om behoorlik met die bene en arms te werk as u in die kruip swem, en ook die asemhaling- en draaitegniek ontleed en die basiese foute bestudeer. Kom ons gee nou 'n paar wenke waarmee u lank kan leer swem sonder om moeg te word:

1. Let op die korrekte asemhalingstegniek;
2. Maak seker dat u nie die tipiese foute van hierdie swemstyl begaan nie;
3. Voer verskillende oefeninge uit om uithouvermoë te verbeter;
4. Doen asemhalingsoefeninge wat daarop gemik is om die volume van die long te verhoog;
5. Neem lang houe, gooi jou arm so ver as moontlik;
6. Moenie te gereeld beroertes probeer doen nie - hou dit ritmies en lank;
7. Swem liggies en ontspanne. Moenie probeer om u liggaam op die water te hou met u hande en voete nie - u balans is hiervoor verantwoordelik. Moenie van jouself 'n onnodige las maak nie, vertrou jou liggaam.

Daar is 'n gesegde onder swemmers: "Borsslag is bene, kruip is arms", en ons kan nie anders as om met die regverdigheid daarvan saam te stem nie. In die akwatiese styl doen die hande 80% van die werk. Dit is glad nie moeilik om hierdie swem aan te leer nie, selfs makliker as die bogenoemde borsslag. Nog 'n ding is dat baie swemmers "nie daarvan hou om te werk nie" en te energie-intensiewe styl laat vaar ten gunste van 'n meer ontspanne "padda". Ons beveel aan dat u beide soorte swem ewe veel aandag gee. U kan die liggaam dus 'n ingewikkelder en dus loonvrag gee.

Kyk die video: HOE DOE JE DE WATER BEATBOX? Beatbox Tutorial #1 (November 2024).