Wil u weet wat sal gebeur as u elke dag drukwerk doen, sonder pouses en pouses? Dink u om spiere op te bou soos Schwarzneiger in sy beste jare, of om behendigheid aan te leer soos Jackie Chan? Sal u gewig verloor of, omgekeerd, 'n pragtige verligting van spiere kry sonder gewigstoename? Is dit die moeite werd om gereeld drukwerk te doen en is dit nie skadelik nie?
Laat ons uitvind wat gebeur as u daaglikse opstootjies 'n gewoonte maak!
Voordeel en skade. Waarheid en fiksie
Push-ups is 'n koel en ongelooflike effektiewe oefening om u arms, bors en stabilisatorspiere te versterk. Dit kan tuis, by die werk en in die gimnasium gedoen word - u het nie 'n simulator, 'n afrigter of lang opleiding in tegniek nodig nie.
Om te verstaan wat sal gebeur as u elke dag van die vloer af druk, kom ons kyk na watter soort vrag die oefening behoort - cardio of sterkte.
Laasgenoemde behels werk met addisionele gewigte; so 'n kompleks is ontwerp om spiergroei te stimuleer. Dit verg baie energie en dienooreenkomstig 'n lang herstelperiode. Nadat hy in 'n gimnasium met 'n halter en halters geoefen het, moet die atleet vir minstens 2 dae 'n blaaskans neem, anders is sy spiervesels nie gereed vir nuwe klasse nie.
Push-ups is eerder 'n liggaamsgewig-kardio-oefening wat veelvuldige herhalings in 'n vinnige tempo behels. As u nie vir slytasie werk nie, maar om u spiere warm te maak en te versterk, kan u ten minste daagliks opstoot as 'n oggendoefening.
Daar sal niks sleg vir die liggaam wees as gevolg van so 'n opwarming nie, inteendeel, die spiere sal voortdurend in 'n goeie toestand wees, die immuniteit sal toeneem, die persoon sal beter voorbereid wees en fisies ontwikkel.
Dus, druk elke dag is nie net moontlik nie, maar ook nodig! Die belangrikste is om nie ywerig te wees nie, om vir u plesier te oefen sonder om te veel te werk te gaan.
Hoeveel push-ups?
Wel, ons het uitgevind of dit moontlik is om elke dag drukwerk te doen en wat sal gebeur as hierdie aktiwiteit u goeie gewoonte word. Kom ons praat nou oor die norme. Terloops, die TRP-standaarde vir push-ups is baie solied, dus as u voorberei om aan die toetse deel te neem, werk dan op volle sterkte!
Dus, wat is die norm vir elke dag en hoeveel keer per dag moet 'n atleet 'n leuenposisie inneem?
- As u besluit om push-ups as 'n oggendoefening te doen, stel u 'n doel om die gemiddelde aantal herhalings moontlik te doen. Gestel u maksimum is 50 keer, dan is die gemiddelde 30-40 keer. In hierdie geval sal u die spiere nie te veel oorlaai nie, wat beteken dat u die hele dag nie moeg sal voel nie. Die spiere sal ook die volgende oggend herstel word.
- Daaglikse opstuwings om die TRP-standaarde te slaag, moet gereeld, verantwoordelik en volgens die program gedoen word. Dit is belangrik om die lading geleidelik te verhoog sodat die vasgestelde norme vir u maklik is. Kyk eers in die tabelle hoeveel keer u push-ups moet doen om die gesogte kenteken te kry. Dit sal u doel wees. As dit nie meer 'n probleem is nie, moet u dit net gereeld versterk. As u vlak nog baie laer is, moet u elke oggend opstoot en die aantal herhalings geleidelik verhoog.
- Doen elke dag opstote, teken die resultate aan, volg die tegniek. In TRP-toetse moet die atleet diep druk en nie te ver van mekaar af druk nie. Die maksimum hoek tussen die lyf en die elmboë is 45 grade, terwyl die knieë en heupe aan die onderpunt nie aan die vloer moet raak nie, anders as op die borskas (u moet aan die onderkant raak).
- Of dit die moeite werd is om elke dag of elke tweede dag drukwerk te doen, is u, of eerder, u liggaam. As u voel dat u spiere nie tyd het om te herstel nie, moet u pouses neem.
- Ons kan u ook nie vertel hoeveel keer per dag ons dit kan doen nie - die belangrikste is om nie te werk vir slytasie nie, want die resultaat kan in hierdie geval rampspoedig wees.
Wat gebeur as u elke dag drukwerk doen
Dus, as u elke dag drukwerk doen, waarna sal so 'n aktiwiteit lei?
- U sal ten minste sterker word;
- Daaglikse oefening sal die immuunstelsel aansienlik versterk;
- Die asemhalings- en kardiovaskulêre stelsels sal "lekkerder" en meer aktief werk;
- U sal naby die droom kom om 'n goue TRP Complex-toetswapen op u bors te hang;
- Spiere sal voortdurend in goeie vorm wees;
- U sal vergeet van 'n los vel, oortollige gewig in die skouergordel;
- Die spiere kry 'n pragtige verligting.
Opstootprogramme vir elke dag
U weet nou of dit nuttig is om elke dag push-ups te doen, maar u moet dit ook bekwaam doen. 'N Onnadenkende benadering sal lei tot gewrigslytasie of letsel, 'n konstante gevoel van moegheid en spierpyn.
Ons sal beslis ja antwoord op die vraag of u elke dag drukwerk moet doen, maar ons sal 'n bespreking maak - u moet 'n plan hê. As u die program volg, sal die liggaam nie skade berokken nie.
Hier is 'n geskatte skema wat geskik is vir beginners in hierdie tipe fisieke aktiwiteit:
- Begin elke oggend met 10-15 opstote, met die oog op perfekte tegniek;
- Verhoog die aantal herhalings elke twee weke met 10-15;
- Oor 'n maand is dit tyd om twee of drie benaderings te doen;
- In bykomend tot push-ups, kan squats uitgevoer word vir algemene toon - 35-50 keer.
- Doen elke aand oefeninge vir die spiere van die kern - staan 60-180 sekondes in die kroeg op uitgestrekte arms (afhangend van die vlak van fisieke fiksheid).
Die tyd sal u duidelik wys of u volgens hierdie skema elke dag moet opstoot - na 'n maand sal u agterkom dat u spiere sterker geword het, 'n pragtige verligting gekry het en strenger geword het. Gaan voort in dieselfde gees!
Program vir ervare atlete, sowel as atlete wat voorberei op die lewering van TRP-standaarde:
- Begin elke dag met 10 herhalings met 'n smal stel arms (die belangrikste klem val op triceps);
- Dan sal daar 10 herhalings wees met 'n wye ligging van die arms (klem op die borsspiere);
- Gaan voort met die kompleks deur 20 push-ups uit te voer met die klassieke instelling van die hande (eenvormige lading);
- Die laaste 10-15 push-ups word in 'n ingewikkelde variasie uitgevoer: op die vuiste, plofbaar, met die bene op die bank.
Is dit moontlik om in hierdie ritme elke dag drukwerk van die vloer af te doen net om gesondheid te handhaaf? As u nie voorbereid is op ernstige kompetisie nie en sport nie u professionele aktiwiteit is nie, het dit geen sin om u spiere so te span nie.
Liggaamsopvoeding moet lekker wees, nie 'n gevoel van chroniese moegheid nie. Onthou, atlete werk vir uitslae - hul uiteindelike doel is 'n medalje of beker. Daarom is hulle elke dag gereed om in die saal te “sterf”. Dit is onwaarskynlik dat 'n gewone persoon homself met 'n beker vir sy werk sal beloon, daarom sal hy vroeër of later moeg word om sy liggaam te oorlaai en die idee prys te gee.
As u egter onthou wat drukwerk van die vloer elke dag gee, word dit duidelik dat hierdie gewoonte baie nuttig is. Laat ons daarna streef om dit te ontwikkel, wat beteken dat u in 'n matige tempo oefen en u 'n sagte, maar voldoende las gee.
