Kollageen is 'n soort proteïen in die liggaam wat as die belangrikste boumateriaal dien. Daar word bindweefsels, vel, kraakbeen, bene, tande en senings gevorm. Soos enige proteïen, bestaan dit uit aminosure, veral glisien, arginien, alanien, lisien en prolien.
Kollageen word in voldoende hoeveelhede voor die ouderdom van 25 gesintetiseer. Verder daal die vlak daarvan elke jaar met 1-3%, wat kan manifesteer in 'n verswakking in die toestand van die vel, hare en gewrigte. Teen die ouderdom van 50 kan die liggaam slegs een derde van die kollageenorm produseer. Om hierdie rede het iemand dalk addisionele ondersteuning nodig deur sportaanvullings te neem.
Betekenis en voordele vir mense
By mense wat nie oefen nie, help kollageen om gewrigs- en beenbeserings te voorkom. Die voordele daarvan kom ook tot uiting in die verbetering van die vel en hare se toestand. Die lys van voordelige effekte bevat ook:
- verhoogde velelastisiteit;
- versnelling van wondgenesing;
- die verbetering van die beweeglikheid en funksionering van die gewrigte;
- voorkoming van dunner kraakbeen;
- verbeterde bloedtoevoer na spiere (bevorder die groei daarvan).
Om die genoemde effekte te bereik, beveel kenners aan dat u ten minste een keer per jaar 'n kursus neem om kollageen te neem. Afhangend van die doel, kan u een van twee soorte bymiddels gebruik:
- Kollageen tipe I. Word in senings, vel, bene, ligamente aangetref. Groot voordele vir die gesondheid van vel, naels en hare.
- Kollageen tipe II. Dit is veral belangrik vir die gewrigte, daarom word dit aanbeveel vir gebruik in geval van beserings of inflammatoriese siektes.
Om 'n voldoende dosis kollageen te kry, moet 'n persoon voedsel soos gelatien, vis, beenbouillon en afval verbruik. Alle voedsel wat in 'n jellieagtige toestand aangebied word, is nuttig. Met die gebrek daaraan word kollageentekort gevorm. Die situasie word vererger deur:
- ongebalanseerde dieet;
- gereelde blootstelling aan die son;
- alkoholmisbruik en rook;
- gebrek aan slaap ('n gedeelte van die proteïen word gevorm tydens slaap);
- slegte ekologie;
- gebrek aan swael, sink, koper en yster.
In die teenwoordigheid van sulke skadelike faktore en 'n gebrek aan kollageen in voedsel, is sportvoeding 'n betroubaarder en effektiewer manier om die inname van hierdie proteïen te verhoog. Dit is nuttig vir gewone mense en atlete, veral omdat die prys van kollageen, volgens die Fitbar-aanlynwinkel, is tussen 790 en 1290 roebels per pakket, wat nie baie duur is nie, gegewe die voorkoms van die resultaat na die eerste gang.
Waarom kollageen nodig is in sport
Vir atlete is kollageen nodig om vinniger te herstel van harde oefensessies en die herstel van beserings te versnel. Diegene wat by sport betrokke is, sal selfs onder die ouderdom van 25 nuttig wees. Alhoewel die hoeveelheid kollageen gewoonlik voldoende is gedurende hierdie periode, kan die spiere dit steeds ontbreek, aangesien hulle verhoogde spanning ervaar as gevolg van oefening.
Hierdie proteïen help atlete:
- oefen harder en dra makliker vragte;
- ligamente en spiere teen beserings te beskerm;
- stimuleer meer aktiewe bloedsomloop in spierweefsel;
- voorsien die liggaam van 'n aantal essensiële aminosure;
- bespoedig metabolisme;
- versterk kraakbeen, senings, bene en gewrigte.
Hoe en hoeveel om te neem
Die dosis vir gewone mense is tot 2 g per dag. Amateuratlete word aangeraai om 5 g elk in te neem, en vir diegene wat baie intens is - tot 10 g (kan in twee dosisse verdeel word). Die gemiddelde kursusduur is minstens 1 maand.
Kenners beveel aan om nie-gedenatureerde kollageen te kies. Ongedenatureer beteken dat die proteïen tydens die produksie nie aan hitte of chemikalieë blootgestel is nie. Hulle verander die struktuur - dit lei tot proteïnedenaturering. As gevolg hiervan is dit 'n paar keer minder voordelig, dus is dit beter om nie-gedenatureerde aanvullings aan te koop.
Om die beste effek te behaal, word aanbeveel dat kollageen gekombineer word met ander aanvullings:
- chondroïtien en glukosamien;
- hyaluronzuur;
- vitamiene C.
Die belangrikste effek wat gebruikers na die kursus opmerk, is om pyn en gewrigspyn uit te skakel. Ongunstige reaksies kom skaars voor omdat kollageen 'n veilige produk is wat in elke liggaam voorkom.
