Met inagneming van sportvoeding, wat 'n positiewe uitwerking op die prestasie van 'n atleet het, kan mens nie kreatinemonohydraat noem nie. Hierdie aanvulling verhoog uithouvermoë, verbeter die hartspierprestasie en verhoog selfs die massa.
Oorweeg hoe effektief kreatien eintlik is, wat die kenmerke daarvan is en of hierdie aanvulling negatiewe aspekte het.
Algemene inligting
Kreatien is 'n aminosuur wat in rooivleis en vis voorkom. Op 'n keer het hy 'n deurbraak gemaak op die gebied van sportvoeding - hy het die vermoë van reguit liggaamsbouers om skraal spiermassa te kry, uitgebrei. Vandag word dit wyd gebruik in alle sterktesport.
Waarvan word kreatienmonohydraat vervaardig? Dit word gemaak deur proteïene uit vis te onttrek. Ekstraksie verhoog die biobeskikbaarheid van die produk met 'n orde van grootte. In vergelyking met ander vorms, het monohydraat 'n optimale balans tussen prys, produkverbruik en beskikbaarheid.
Effek op die liggaam
Waarvoor is CrossFit kreatien monohydraat?
- Verminder beserings. Dit doen dit deur liggaamsvloeistowwe te verhoog.
- Verhoog uithouvermoë. Verhoog die sensitiwiteit van spiere vir suurstof, wat die voorman toelaat
- Verhoog spiermassa deur water te giet en die hoeveelheid werk in opleiding te vergroot.
- Verhoog glikogeenvlakke.
- Verbeter die liggaam se vermoë vir anaërobiese glikolise.
- Verbeter die pomp. Deur die krag van hartsametrekkings tydens intensiewe werk te verhoog, pomp die hart vinniger bloed in die spiere.
Die werking van kreatienmonohydraat is om die versadiging van die spier met die essensiële aminosuur te maksimeer. Met sterk versadiging vind die volgende prosesse in die liggaam plaas:
- Binding van watermolekules in spierweefsel.
- Verbetering van die samentrekking van die hartspier. As 'n voldoende hoeveelheid aminosuur in die spiere ophoop, word die vate wat na die hartklep lei, verwyd. As gevolg hiervan neem die versadiging van die hart met bloed toe, die krag van kontraksies neem toe sonder om die hartklop te verhoog. Selle en weefsels kry suurstof in minder beroertes.
- Verbeter krag uithouvermoë deur die hoeveelheid suurstof in die spiere te verhoog.
Dit alles lei tot 'n verbetering in die atleet se prestasie. Maar dit is nie kreatien wat die spiermassa verhoog nie, maar die atleet se vermoë om skerp te spring in die vordering van vragte sonder om te oefen.
Belangrik: in teenstelling met ander voedingstowwe, word kreatien aangeraai om uitsluitlik in die vorm van 'n sportaanvulling te gebruik, aangesien die konsentrasie van die stof in natuurlike voedsel baie laag is. Rooi vis bevat byvoorbeeld slegs 0,1 g kreatien per 100 g produk. En vir die normale instandhouding van die prestasie benodig die atleet se liggaam ongeveer 10 g per dag.
Wat gee kreatienmonohydraat die moderne atleet? Gemiddeld is dit 'n toename in droë massa met 1-2%, 'n toename in gewig as gevolg van vloeistof met 5-7% en 'n toename in sterkte-aanwysers met 10%. Is daar 'n terugwerking? Ja! In die geval van 'n afname in die konsentrasie kreatien, bereik die terugslag 40-60% van die topprestasie.
Hoe om te gebruik
Om die voordele van u aanvulling te benut, moet u weet hoe om kreatienmonohydraat te neem vir die beste prestasie.
Daar is twee ontvangsmetodes:
- Laai en onderhou. Bied vinniger resultate.
- Met 'n geleidelike opbou van konsentrasie. Bied dieselfde resultaat met minder verbruik van grondstowwe.
Is dit beter om kreatienmonohydraat te drink: gelaai of glad? Dit hang alles af na watter resultaat u mik. As u dit met 'n vrag verbruik, is dit belangrik om die regte dieet in ag te neem en die inname van kreatien 'n paar keer per dag te verdeel (die daaglikse dosis 20 g moet verdeel word in 3-4 dosisse vir beter opname). Na 7-10 dae laai vind die onderhoudsfase plaas wanneer die hoeveelheid kreatien wat verbruik word, verminder word tot 3-5 g per dag. In die geval van 'n eenvormige verloop, neem die hoeveelheid 1 teelepel (3-5 g) per dag deur.
Opmerking: Daar is eintlik min verskil in doeltreffendheid. Daarom beveel die redaksie aan dat u nie-vrag-tegniek hou - op hierdie manier kan u u sterkte-aanwysers beter beheer.
Wanneer is die beste tyd om kreatien-monohydraat in te neem: soggens of saans? Dit word gewoonlik geneem ongeag die daaglikse roetine. Die enigste belangrike punt is om kreatien saam met die eerste porsie koolhidrate in te neem. Dit is logies om aan te neem dat die oggendontbyt die beste tyd is om die koolhidraatvenster toe te maak.
Ongeag of u dit in 'n loop drink of konsentrasie geleidelik verhoog, u moet verstaan hoeveel kreatienmonohydraat u moet drink. Gemiddeld duur 1 kursus ongeveer 8 weke. Daarna neem die liggaam se vatbaarheid vir monohydraatkristalle af, wat lei tot 'n sinnelose inname van sportvoeding.
© pictoores - stock.adobe.com
Kom ons kyk van naderby hoe kreatine met en sonder vrag geneem kan word:
| Dag | Laai / onderhou | Gladde ontvangs |
| 1 | 10 g: 5 in die oggend met 'n wins; 5 in die aand met sap. | 3-5 g per dag (afhangende van die gewig van die atleet) gedurende die hele periode. Die kreatieninname kan twee keer gedeel word. 1ste - soggens 'n halwe teelepel. Dit is raadsaam om dit saam met druiwesap te drink. 2de - op die dag van opleiding om die koolhidraatvenster toe te maak. As daar geen oefensessie is nie, dan 1-2 uur voordat u gaan slaap. |
| 2 | 12 g: 5 in die oggend met 'n wins; 5 na opleiding; 2 gram kreatien voor die bed met vinnige koolhidrate. | |
| 3 | 14 g: soortgelyk aan dag 2; gebruik net 4 g kreatien voor slaaptyd met vinnige koolhidrate. | |
| 4 | 15 g: 1 dosis in die oggend; 1 in die middag; 1 in die aand. | |
| 5 | ||
| 6 | ||
| 7 | ||
| 8 | 10 g: gladde afkoms vir onderhoud. Gelyk verdeel in 2 dosisse. | |
| 9 | Onderhoudsfase: 5 g word soggens of na die oefening saam met 'n gewinner verbruik. | |
| 10 | 3-5 per dag, afhangende van die gewig van die atleet. Dit word in een dosis geneem - soggens saam met 'n porsie druiwesap. | |
| 11 | ||
| 12 | ||
| 13 | ||
| 14 | ||
| 15 |
Watter vervaardiger om te kies
In teenstelling met ander vorme van kreatien, is dit belangrik om die regte vervaardiger te kies wanneer u 'n monohidraat kies. Hoekom?
- Produsent se prysbeleid. Met dieselfde eienskappe van sportvoeding, kan die prys net vanweë die handelsmerk heeltemal anders wees.
- Vervaldatum en aflewering. In die geval van die aankoop van BSN-kreatien, kom dit nie voor nie, maar as u kreatien van Ostrovit wil neem, moet u onthou dat die grondstowwe van hul grondstowwe baie laer is. Om hierdie rede moet u nie groot hoeveelhede kreatien inneem nie.
- Die teenwoordigheid van 'n vervoerstelsel. Om die koste van 'n vervaardiger se produk te verlaag, word daar dikwels 'n vervoerstelsel (glukose-molekules) bygevoeg. Sulke kreatien is meer biobeskikbaar, maar minder effektief as gevolg van die konsentrasie van kristalle in verhouding tot die totale gewig van die produk.
- Kristal suiwerheid. Onlangs het al hoe meer vervaardigers die mark betree wat nie voldoende kristal skoonmaak kan lewer nie. Die biobeskikbaarheid van hul produk is aansienlik laer, wat die verbruik verhoog en die effektiwiteit van die monohydraatinname verminder.
- Oplosbaarheid. Hierdie parameter kan slegs empiries geverifieer word. Ondanks die bewerings van alle vervaardigers dat hul kreatien ideaal in water oplos, toon die praktyk dat van die kreatien in die vorm van sediment bly.
Beskou die beste vervaardigers wat kreatien op die mark aanbied - en komplekse wat dit bevat.
| Die produk se naam | Vervaardiger | Produkgewig | Die koste | Redaksionele gradering |
| NO-XPLODE kreatien | BSN | 1025 g | $ 18 | Goed |
| NaNO Damp | MuscleTech | 958 g | $ 42 | Goed |
| Gemikroniseerde kreatien | Dimatiseer | 500 g | $ 10 | Los swak op |
| Gemikroniseerde kreatienpoeier | Optimale Voeding | 600 g | $ 15 | Goed |
| HEMO-RAGE Swart | Nutrex | 292 g | $ 40 | Te duur |
| Kwaai | SAN | 850 g | $ 35 | Middel |
| Kreatien Monohydraat | Uiteindelike voeding | 1000 g | $ 16 | Goed |
| Selmassa | BSN | 800 g | $ 26 | Middel |
Uitkoms
Nou weet u hoe kreatienmonohydraat werk en hoe u dit korrek kan inneem vir optimale prestasie. U kan natuurlik kreatien neem met 'n gereedgemaakte vervoerstelsel en die prestasie verbeter, of meer gevorderde vorms aanneem wat die atleet nie met water oorstroom nie. Maar onthou, die newe-effek van oorstroom met vloeistof is nie net ekstra kilogram nie, maar ook skokabsorberende vloeistof op die gewrigte en ligamente, wat u teen beserings beskerm.
Die beste resultate word gelewer deur kreatienmonohydraat in kombinasie met goedkoop maltosewinners. Die koolhidrate in hierdie voedsel verhoog die opname van die produk en versnel die groei van spiermassa.
