Strek
1K 1 23.08.2018 (laaste hersiening: 13.07.2019)
Rotasies van die skouers en arms is noodsaaklike oefeninge om op te warm voor enige kragoefening of oefening in die oggend. Hulle berei gewrigte en ligamente goed voor vir die las. Die meeste oefenbeserings hou verband met 'n gebrek aan opwarming.
Moenie vergeet dat u, benewens die gewrigte, ook die spiere moet voorberei vir werk nie - hiervoor word opwarmingsbenaderings met 'n ligte gewig uitgevoer.
Hoe om te oefen?
Alle bewegings word met reguit bene uitgevoer en skouerbreedte van mekaar af staan.
Onderarms
Die arms is reghoekig met die liggaam. Die beweging word in 'n sirkel uitgevoer, die middel by die elmboog. Die aantal herhalings - 30 keer vir jouself en van jouself. Moenie die oefening in rukke doen nie, begin glad en versnel effens teen die einde.
Arms
In hierdie variasie draai die arms volledig met die maksimum amplitude in verhouding tot die liggaam. Die kwas gaan 360 grade. U moet 20 herhalings van uself en van uself uitvoer, sowel as 'n soortgelyke aantal gelyktydige rotasies in verskillende rigtings.
Skouers
Die arms is parallel met die liggaam en bewegingloos, net die skouerspiere werk. Herhaal 20 keer in die rigting van jouself en na jouself.
In aanhouding
Elke oefening moet in 'n ontspanne toestand gedoen word, sonder haas, maar met 'n groot amplitude, sodat die gewrigte en spiere die geleentheid kry om te rek, op te warm en elastisiteit te kry voordat hulle oefen of die werkdag begin.
Skielike bewegings kan probleme veroorsaak in die vorm van ontwrigting of spierklem.
As u opwarm voordat u swaar sterkte oefen, kan u, nadat u u onderarms en arms sonder gewig geswaai het, verskeie rotasies met ekstra lading doen - neem klein halters of klein bordjies uit die kroeg. Die afwesigheid van 'n gewigsvoorwerp moet met die afrigter ooreengekom word, sodat die oefeninge 'n effek het en nie die gesondheid benadeel nie.
Rotasies benodig nie spesiale opleiding nie en is maklik om uit te voer. U kan dit selfs tuis doen. Die enigste uitsondering is die aanwesigheid of herstel na beserings van die skouer- en elmbooggewrigte. In hierdie geval is vooraf konsultasie met 'n dokter nodig.
