Hardloop is 'n uitstekende manier om fiks te bly. Baie mense draf eerder as gimnasiums en aerobics, want dit benodig feitlik geen geld nie.
Vir baie mense wat in die somer hardloop, kan die aanvang van die winter egter lei tot 'n staking van opleiding. Hardloop in die winter het sy eie eienskappe wat 'n persoon wat deur die jaar 'n goeie fisiese vorm wil handhaaf, moet ken.
Die voordele van hardloop in die winter
Min mense weet dat die lug dertig persent meer suurstof in die winter bevat as in die somer. Dit maak asemhaling baie makliker tydens hardloop, die longe absorbeer suurstof beter. Daarom is die beoefening van hierdie sport 'n groot voordeel vir die menslike asemhalingstelsel.
Die spiere van die boude, bo- en onderbene, enkelgewrigte word in die winter baie effektiewer versterk as in die somer. Meer inspanning is nodig om gladde en sneeubedekte oppervlaktes te oorkom.
Om hierdie sport in die winter te doen, het baie voordele, soos die verbetering van die immuunstelsel, die verhoging van bui, die verharding, die versterking van die gesondheid, die verhoging van selfbeeld en die ontwikkeling van wilskrag.
Die opinie van dokters
Die meeste dokters is positief oor hierdie prosedures; hulle beveel ook sterk aan om 'n warm bad te neem en na die draf deeglik met 'n handdoek te vryf. Dit is egter moontlik vir mense met 'n swak immuunstelsel om verkoue of selfs griep op te doen.
Die waarskynlikheid dat u siek word, kan aansienlik verminder word as u die liggaam hard maak en gereeld in die somer draf. Dit sal die liggaam baie makliker maak om aan koue wintertoestande aan sport gewoond te raak.
Dokters let ook op die gereelde gevalle van hipotermie in die winter. Hulle voer aan dat u hipotermie kan voorkom deur die regte klere en skoene vir u winterlopies te kies.
Die skade van die winter draf
Dit is belangrik om te onthou dat u nie kan voortgaan met opleiding onder vyftien grade nie; dit kan lei tot ernstige siektes van die asemhalingstelsel soos longontsteking, brongitis, tuberkulose, trageitis. Die spiere moet ook vooraf opgewarm word deur 'n stel fisieke oefeninge te doen voordat hulle draf.
Vermy gladde oppervlaktes wat maklik kan gly, val of beseer kan word.
Aangesien die lae wintertemperature gereeld voorkom, word die reëlmatigheid van die oefeninge onderbreek, asook die doeltreffendheid daarvan.
Wenke en reëls om in die koue te hardloop
Dit is nodig om 'n paar reëls en wenke te volg om in die winter te draf in plaas van skade.
Baie sielkundiges sê dat dit beter is om in die oggend of middag te hardloop, maar in geen geval moet u in die donker hardloop nie. Dit kan nie net trauma tot gevolg hê nie, maar ook die emosionele toestand vererger.
En om u lopies aangenamer en aangenamer te maak, kan u mense vind wat bereid is om vir u veldtog te voer. Dit sal opleiding sielkundig vergemaklik.
Hoe hardloop u om nie siek te word nie?
Om nie siek te word tydens die winterdraf nie, moet u:
- Hardloop by temperature wat nie laer as -15 grade is nie.
- In staat wees om die regte klere vir die weer te kies.
- Let op die korrekte asemhaling.
- Moenie koue water drink as u buite in die winter draf nie
- Hou u welstand dop, as dit vererger, moet u ophou oefen.
- Moet nooit u baadjie losknoop of u klere uittrek nie, selfs as u hitte ervaar.
- Onthou die regte lengte van u hardloop, wat afhang van die weer en fiksheid.
Keuse van klere
As u die regte klere kies, kan u baie beserings en siektes vermy, u gemak verbeter en u oefensessie in die algemeen vergemaklik.
Die basis vir die korrekte keuse van winterklere is die beginsel van verskillende lae. Dit bestaan daarin om eers die regte termiese onderklere aan te trek. Die volgende fase is klere wat betroubaar beskerm word teen winterryp, en die laaste laag is 'n baadjie van digte materiaal wat sal beskerm teen die vloei van koue wind. Moenie 'n spesiale hoed, handskoene, skoene en ander bykomstighede vergeet nie.
'N Paar wenke vir die keuse van klere in die winter:
- Handskoene moet van gebreide of gehekelde materiaal gemaak word.
- Die middelste laag moet van natuurlike materiaal gemaak word.
- Die finale laag mag in geen geval die koue en wind deurstroom nie.
Termiese onderklere
Behoorlike termiese onderklere moet:
- Nie gemaak van natuurlike stof nie, maar poliësterstof.
- Wees sonder uitgesproke nate, etikette, etikette, wat die vel ongemaklik kan veroorsaak.
- Moenie saam met gewone onderklere gebruik word nie (u kan nie gewone onderklere van natuurlike materiale dra nie)
- Wees van 'n geskikte grootte (moet nie los of te styf wees nie).
Winter tekkies
Hardloopskoene vir die winter moet:
- Het 'n elastiese, sagte sool.
- Beskerm teen vog, koue.
- Het 'n gegroefde sool.
- Moenie ongemak veroorsaak tydens hardloop nie (daar moet ook 'n bietjie vrye ruimte in die skoen wees).
- Wees geïsoleer van die binnekant van die skoen.
Hoed en ander bykomstighede
'N Paar wenke:
- Dit is beter om warm handskoene in plaas van sporthandskoene te gebruik.
- Die buff kan gebruik word as 'n serp, sjaal, masker om die gesig warm te maak.
- 'N Ski-klaprak kan u gesig die beste beskerm teen vriespunt
- Muts met vliesvoering, ideaal vir koue weer
Hardloopbeserings in die winter
Om die besering te voorkom, moet die volgende reëls gevolg word:
- Vermy gladde paaie, ysbedekte gebiede.
- Dit is goed om elke keer u spiere op te warm deur fisieke oefeninge te doen voordat u hardloop.
- Oefeninge moet gereeld wees, maar u moet dit oorslaan as die temperatuur buite laag is (kan lei tot hipotermie, gevolg deur baie negatiewe gevolge soos desoriëntasie, krampe, onbeweeglikheid, skielike slaperigheid, erge bewing).
- Dit is ongewens om teen die aand te hardloop.
Die keuse van 'n plek om te bestuur
Die beste is om te gaan draf in bekende en bekende parke en woude. Dit is nodig om vooraf die hele roete goed na te dink, asook die tyd wat daaraan bestee sal word. Dit hang alles af van die individuele vlak van fisieke fiksheid van die liggaam.
Vermy besering - Atletiese wenke
Baie atlete glo dat die hoofoorsake van beserings tydens die draf in die winter is:
- Onbehoorlike asemhaling (u moet deur u neus inasem, wat baie moeiliker in die winter is)
- Verkeerde skoensole (spykerskoene kan baie val en gladde voetsole voorkom)
- Verwaarloos om die spiere op te warm voordat u hardloop.
- Oefen in baie koue temperature.
Die proses om in die winter te hardloop, het meer voordele as nadele, sowel as 'n paar voordele bo someraktiwiteite, wat u motiveer om aktiwiteite te begin wat voordelig vir die liggaam is. Die belangrikste is begeerte, deursettingsvermoë en kennis van alle belangrike reëls en nuanses.
