Ore op die heupe is een van die mees algemene vroulike probleme. Hierdie nadeel is inherent aan die vroulike liggaam as gevolg van die kenmerke daarvan.
Waarom verskyn 'ore' op die heupe?
Vetafsettings op die dye word in twee soorte verdeel: funksioneel en reserwe. Laasgenoemde begin vorm by meisies tussen die ouderdom van 13 en 20 om die regte hoeveelheid estrogeen te produseer.
Later word 'n funksionele laag op die reserwelaag geplaas, wat voortspruit uit onbehoorlike voeding, 'n sittende lewenstyl. Genetika speel ook 'n belangrike rol.
Dit is baie moeilik om 'n broek te hanteer en u moet verskeie reëls volg:
- verpligte fisieke aktiwiteit. Al ons beweging en die gevolglike vetlaag moet in spiere verander word;
- hersien u dieet. Die liggaam moet voldoende hoeveelhede proteïene, koolhidrate, vette ontvang, maar sonder oormaat.
Hoe om ore op die heupe te verwyder - oefen tuis
As dit nie moontlik is om die gimnasium te besoek nie, kan u tuis oefeninge doen. Maak seker dat u die spiere opwarm voordat u oefen, 5 minute is genoeg.
Squats
Die mees algemene en effektiewe oefening om die ore te bestry, is om te hurk:
- Ons sit ons bene skouerbreedte uitmekaar, hou ons rug reguit, hurk, hou ons hande voor ons. Die kniebuiging moet 'n regte hoek vorm. Ons keer terug na die beginposisie. Ons hurk minstens 30 keer in 2 stelle.
- Ons bring ons bene bymekaar en voer nog 20-30 hurke in twee stelle uit. Dit is die moeite werd om te onthou dat die liggaam reguit gehou moet word sonder om te kantel.
Diep longe
Longe is 'n uitstekende oefening om jou heupe te werk.
Algoritme van aksies:
- Neem die aanvanklike staanposisie in, hande op die middel;
- Ons hou ons bene bymekaar;
- Ons maak 'n wye lys vorentoe. Die voorvoet moet heeltemal plat wees;
- Die agterpoot rus op die toon, en die hak word opgehef;
- Die rug moet reguit wees tydens oefening;
- Ons laat sak die agterbeen af, amper tot dit aan die vloer raak;
- Maak jou bene 'n paar sekondes reg;
- Ons staan op as ons uitasem;
- Herhaal die beweging 15 keer vir elke been.
As u terugtrek, moet u die reëls volg:
- om balans te hou. Buig na enige kant toe is verbode, sowel as knie-ondersteuning;
- dit is baie belangrik om te verseker dat die voet voor nie van die oppervlak af kom nie.
Daar is verskillende opsies om die oefening uit te voer:
- met 'n klein longe word die quadriceps-spier van die heup geoefen;
- as die ruimte dit toelaat, kan diep longe vervang word met stappe met dieselfde uitvoeringstegniek.
Trek viervoet
As u die reëls vir die oefening uitvoer, kan u 'n uitstekende effek hê:
- beginposisie: viervoetig;
- die rug is reguit;
- lig die been terug en strek dit;
- ons tree 20 keer op.
Swaai jou bene
'N Oefening waarmee u nie kan afsien as u aan die ore werk nie. Die gluteale spiere, breë dyspiere is betrokke.
Die oefening word in 'n laterale posisie uitgevoer:
- ons lê aan ons kant;
- hand onder die kop, die tweede in die middel;
- lig die been op tot 'n hoek van 45 grade gevorm word;
- as ons die oefening 25-30 keer uitvoer, hoef u nie u bene bymekaar te bring by elke opvoering nie.
Ontvoering van die been
By die oefening werk byna alle spiergroepe. Dit moet in 'n intensiewe modus met kort onderbrekings uitgevoer word. Gee u bene 'n paar dae rus na die oefening.
Tuis kan hierdie oefening op viervoet uitgevoer word:
- Hande moet streng onder die skouers wees, en knieë onder die heupe.
- Die rug is reguit, die maag word ingetrek;
- Sonder om die been te buig, moet u dit stadig tot een vlak met die rug lig;
- Ons het dit 'n paar sekondes reggestel en stadig teruggekeer na die beginposisie.
Die oefening moet aanvanklik 10 keer op elke been, 3 stelle, uitgevoer word.
Behoorlike voeding teen die ore op die heupe
As 'n reël, is oefening alleen nie genoeg nie, as gevolg van die gebruik van onnodige en te hoë kalorie-voedsel vir die liggaam. Behoorlike voeding is een van die belangrikste punte om gewig te verloor.
'N Aantal reëls wat gevolg moet word:
- Skakel transvette heeltemal uit. Sulke produkte sluit alle produkte in wat margarien bevat: gebak, koeke, koekies, smere. U kan self die regte gebak maak. Daar is baie resepte om te bak.
- Daar moet elke dag minstens 1 groente of vrugte in die dieet wees. Laasgenoemde word die beste soggens geëet.
- Water is die bron van lewe. Dit word aanbeveel om ten minste 1,5 liter suiwer water per dag te verbruik.
- Die ontbyt moet stewig wees en dit moet u in geen geval oorslaan nie.
- Eet in klein porsies (jy kan dit gereeld), kou lank, stadig. Die liggaam moet voortdurend en eweredig voedsel ontvang. Met lang onderbrekings in voedsel, sal dit eenvoudig vet ophoop.
- Beperking van alkohol (soms is droë wyn moontlik)
- Die belangrikste vyand van die figuur is suiker. Ons verwyder dit soveel as moontlik, u kan sahzams (stevia, sucralose) gebruik.
- Ons verminder ook die verbruik van sout tot 'n minimum, veral in die aand.
- Met die regte voeding is proteïene noodsaaklik. Suiwelprodukte moet altyd gekies word met verminderde vet of heeltemal vetvry.
By die regte voeding, moet u 'n voorbeeld van 'n voedingsskema volg:
- Elke oggend: komplekse koolhidrate (graan, muesli, graan). Soms lang koolhidrate genoem: nodig vir langtermynversadiging van die liggaam;
- Middag: komplekse koolhidrate + proteïene. Middagete moet bestaan uit 'n bykos en vleis of vis. Uitstekende bykosse sal wees: bokwiet, bruin of gekookte rys, peulgewasse. Vleis: hoenderborsie, maer beesvleis of vis.
- Aand: proteïen + vesel. Hierdie produkte sluit in: eiers, lae-vet maaskaas, vleis, verskillende seekos, groente, slaaie, semels.
Ons is wat ons eet. Behoorlike voeding is 'n belangrike en gesonde stap in die rigting van 'n goeie figuur.
Daar moet onthou word dat beweging lewe is. So 'n oorlas soos 'ore' op die heupe kan u met u eie pogings tuis verwyder, deur die regte voeding waar te neem en 'n reeks oefeninge uit te voer.
'N Draf of lang stap is 'n uitstekende toevoeging tot die kompleks. Daarbenewens kan u 'n aantal kosmetiese prosedures byvoeg: massering en liggaamswrap. Dit alles sal lei tot 'n wonderlike figuur.
