Krampagtige sametrekkings van die beenspiere is nie ongewoon nie. Spasmas is altyd pynlik en is dikwels 'n voorspeller van ernstige siektes. Veral nagkrampe.
Om van pynlike toestande ontslae te raak, moet u eers die oorsaak identifiseer. Daarom is 'n besoek aan 'n dokter 'n moet.
Verminder beenspiere na hardloop - redes
Daar is baie redes wat bene-spasmas veroorsaak - van banale oorlading of hipotermie tot ernstige siektes. Enige rede moet egter ernstig opgeneem word.
En as ongemaklike skoene verander kan word en die las op die bene beheer kan word, moet siektes soos spatare of hipertensie behandel word.
Fisiese oorlading
Met langdurige en verhoogde spanning kan die spiere kramp. Dit gebeur dikwels tydens intense oefening. Dit geld veral vir onopgeleide mense, sowel as atlete wat nie genoeg opwarm voordat hulle hardloop nie.
Fisieke aktiwiteit, en as gevolg daarvan, stuiptrekkings, is tipies vir mense wat hard werk. As daar geen res van die bene is nie, vind spiervermorsing plaas. Dit is wat die kramp uitlok.
Tekort aan vitamiene in die liggaam
As daar 'n tekort is aan sekere vitamiene en makrovoedingstowwe, kan so 'n tekort lei tot verswakking van die oordrag van senuweeseine in die ledemate. Tekort aan kalium, magnesium, sowel as vitamiene B, D, sowel as kalium, is die oorsaak van spierkrampe in die bene.
'N Gebrek aan belangrike stowwe word veroorsaak deur ongebalanseerde of onvoldoende voeding, probleme met die spysverteringskanaal en die gebruik van sekere medisyne.
Dehidrasie
As gevolg van die verlies aan vloeistof, moet die liggaam nuttige spoorelemente, water, aanvul. Die bloed begin verdik. Spiere hou op om normaal te funksioneer. Dit is nodig om 'n langdurige gebrek aan water en drank te voorkom, indien nodig. Al is die oormaat ook skadelik.
Dit is nodig om die benodigde hoeveelheid vloeistof in die liggaam goed te beheer - drink elke 2 - 2,5 uur 1,5 glase water tydens intensiewe oefening.
Of met 'n effens kleiner interval, wat die volume verminder. As die vragte nie lank is nie, moet u nie te veel water drink nie. 'N Paar klein slukkies elke halfuur sal voldoende wees.
Stresvolle situasies
Tydens emosionele spanning kom daar dikwels 'n senuwee-ineenstorting voor. Hierdie toestand veroorsaak 'n wanfunksie van die senuwee-eindpunte. In die bloed begin kortisol in 'n verhoogde hoeveelheid vry te stel, wat nadelig is vir die balans van kalsium in die liggaam. Hierdie feit lei tot die voorkoms van spierkrampe.
Temperatuur spring
'N Skielike verandering in omgewingstemperatuur kan krampe in die beenspiere veroorsaak. Konvulsies is moontlik as u in koue water bad of dompel. Dit word nie aanbeveel om met gereelde simptome in oop waters te swem om die onderste ledemate te laat vries nie.
Dit is raadsaam om hulle warm te hou en soms warm voetbaddens te neem. Veral in die koue seisoen nadat u die straat besoek het.
Spatare
Beenkrampe is een van die eerste simptome van die ontwikkeling van spatare in die onderste ledemate. Meer dikwels pla die pyn snags. Dit is as gevolg van onvoldoende elastisiteit van die bloedvate en 'n klep wat die bloed eenkant toe laat vloei. Bloedstagnasie begin. Periodieke swelling onder die knieë kan waargeneem word.
Spatare benodig ernstige behandeling. Daarom, met die voorkoms van pyn in die bene, is gereelde nagkrampe, edeem, mediese ingryping nodig. U moet spatare nie alleen behandel nie. Dit verander in tromboflebitis, wat meer gereeld met chirurgie behandel word.
Siektes
Siektes wat spierkrampe veroorsaak, sluit in:
- metaboliese versteuring;
- beenbeserings;
- siektes van die kardiovaskulêre stelsel;
- osteochondrose;
- artrose, artritis;
- vegetatiewe-vaskulêre distonie.
Dit is verpligtend om 'n traumatoloog, kardioloog en ander te raadpleeg. Verwysing na smal spesialiste sal deur 'n algemene praktisyn gegee word.
Waarom kramp jou bene dikwels snags?
In die donker vertraag die bloedvloei. Minder voedingstowwe kom in die spiere in as iemand slaap. Die spierstelsel is in 'n ontspanne toestand.
En in 'n droom is daar 'n effense opwinding van die senuwee-eindpunte, wat manifesteer in stuiptrekkings. Nog 'n rede is die ongemaklike posisie wat die liggaam tydens die slaap inneem. Langdurige samedrukking van bloedvate en senuwees in die spiere kan voorkom.
As u oornag aanvalle kry, word dit aanbeveel om voedsel te gebruik wat kalsium, kalium en magnesium bevat.
Naamlik: gefermenteerde melkprodukte, hawermout- en bokwietpap, seewier, groen groente, neute en gedroogde vrugte. Dit word ook aanbeveel om 'n dokter te raadpleeg, want gereelde nagkrampe in die spiere van die bene is ernstige probleme in die liggaam.
Noodhulp vir aanvalle
In geval van spasmas, is daar verskillende maniere waarop u pyn kan verlig en die onaangename toestand kan verwyder. Die aksie sal afhang van die ligging van die aanval.
Maatreëls word getref om te help:
- Trek u skoene uit, as die persoon skoene het, staan op u voete.
- Strek die seer been. U kan u voet na u toe trek deur u duim vas te gryp. As die spasma in die bobeen voorkom, buig die been en trek die enkel tot by die gluteusspier. Oefeninge om die agterkant van die been te blokkeer: sit u voet op die hak, neem 'n stap (die gesonde ledemaat is effens gebuig) en lei die bekken agteruit. Hierdie metode is soortgelyk aan u skoene uittrek.
- Vryf die krampagtige area om die bloedvloei te verbeter.
- Dit is die moeite werd om 'n koue kompressie aan te trek.
- 'N Knyp of sagte stek met 'n vurk of ander nie-traumatiese voorwerp sal help om die spasma te verlig.
- Maksimum ontspanning word dikwels bereik met streel en sagte massering.
Nadat u die ledemaat in normale toestand gebring het, is dit raadsaam om met 'n kussing op 60 grade onder die voete te gaan lê en dan te probeer ontspan.
Behandeling van beenkrampe
Behandeling van aanvalle bestaan in die herstel van die normale werking van die vate van die bene. Die terapie word in verskillende soorte verdeel. Die metode kan medikasie, folk. Dit is belangrik om nie oefeninge wat daarop gemik is om van onaangename simptome ontslae te raak, te verwaarloos nie.
Dwelmbehandeling
Terapie, wat met behulp van medisyne uitgevoer word, word deur 'n dokter voorgeskryf. Gewoonlik is dit middels wat metaboliese prosesse in die liggaam regstel. Ook voorgeskrewe middels wat die bloedvloei verbeter, die wande van die bloedvate versterk.
Die dokter sal die nodige vitamienkomplekse voorskryf wat addisionele spoorelemente bevat. Om simptome uit te skakel, word fenasepam, urokinase, tardiferon, magnesiumsulfaat gebruik. Antikonvulsante word ook voorgeskryf.
Volksmiddels
Natuurlike middels word meer gereeld gebruik as aanvulling tot geneesmiddelterapie en as 'n soort voorkomende maatreël.
Hoofsaaklik gebruik:
- Koue kompressies op die voete, gebaseer op suurlemoensap. Kompresses moet 2 keer per dag vir 2 weke toegedien word.
- Selfmassering met laurierolie.
- As u die voet vir twee weke met suurlemoen vryf, help dit met spasmas in die tone van die onderste ledemate.
- Die aanbring van 'n magneet op 'n seer plek verminder of verlig die pyn.
- 'N Uitstekende oplossing is om 'n naeltjie met suiker te neem.
- 'N Kompressie gebaseer op heuning en sout, waarvan 'n mengsel op peperwortelblare toegedien moet word en vir 'n week met 'n seer been bedek moet word.
- Meng celandine sap met petroleumjellie. Dien die salf toe, vryf liggies in, vir ongeveer 14 dae.
- Selfgemaakte daaglikse voetmassering met mosterdolie.
Oefeninge vir krampe
Kundiges het gimnastiekoefeninge ontwikkel. Dit verbeter die patensie van are, oefen spiere, versterk gewrigte en help om emosionele spanning te verlig. Die voordele van gimnastiek in die voorkoming van spatare, artritis en artrose.
Staande oefeninge:
- rotasie van die voet kloksgewys en in die teenoorgestelde rigting - tot 30 keer;
- die posisie van die been van tone tot hak verander en andersom - tot 30 keer;
- vinnige oorgang van tone na hak - tot 30 keer;
- swaai bene - tot 20 keer.
Leuenoefeninge:
- swaai bene "skêr";
- swaai bene "fiets".
Eenvoudige gimnastiekbewegings wat daagliks uitgevoer word, sal u help om krampe te vergeet. Kenners beveel aan om te bad na die einde van die terapeutiese kompleks van oefeninge. Dit is goed om sout en aromatiese olies by die water te voeg.
Voorkoming van beenkrampe
Dit is beter om die voorkoms van spasmas te voorkom met behulp van voorkomende maatreëls. Die tydige implementering daarvan help om die risiko's van aanvalle te verminder.
Voorkoming:
- Gereelde oefensessies sonder oorlading in die vorm van stap, aërobiese gimnastiek, draf.
- Weiering om in koue water te swem. Dit is die beste om lae temperature te vermy en u voete warm te hou.
- Beheer jou metabolisme. Handhaaf die balans van vitamiene, minerale, makro- en mikro-elemente. Kos moet rasioneel en gebalanseerd wees.
- Die behandeling van ernstige siektes wat aanvalle kan veroorsaak. Spatare, hartsiektes, diabetes en ander.
- Dra gemaklike skoene van hoë gehalte. Bestel ortopedies vir plat voete.
- Monitor die waterbalans in die liggaam. Vermy uitdroging.
- Verwerping van slegte gewoontes.
- Gereelde massering, kontrasvoetbaddens (met spatare moet die temperatuurverskil nie hoog wees nie).
- Met behulp van volksmiddels. Gebruik kruie met 'n antikonvulsante effek: valeriaan, kruisement en perdestert.
- Dit is raadsaam om van oortollige gewig ontslae te raak en die lewenstyl te verander as hy onaktief is.
- Vind 'n gemaklike slaapplek.
- Vermy spanning, drink strelende tee.
- Monitor bloeddruk.
Nadat u die oorsake van beenkrampe uitgevind het, moet u dadelik met die behandeling begin. As 'n spasma 'n seldsame voorkoms is, en die ondersoek het geen ernstige siektes aan die lig gebring nie, kan dit gaan oor ongemaklike skoene of 'n houding in 'n droom.
Dan is dit beter om u lewenstyl te verander of die regte skoene te kies. En moenie die voorkomende reëls verwaarloos nie. Dit geld ook vir gesonde mense.
