Volgens statistieke is een uit elke vyf mense wat hardloopoefeninge doen hoofpyn van verskillende intensiteit. Dit kan direk na die opleiding plaasvind en ook tydens die oefening.
In sommige gevalle verskyn die pyn in die kop skielik en verdwyn dit vir 'n paar uur nie. Is dit die moeite werd om aan te hou oefen ondanks die ongemak? Of moet u dringend let op die seine wat die liggaam stuur?
Hoofpyn in die slape en agterkant van die kop na hardloop - oorsake
Medisyne het meer as tweehonderd soorte hoofpyn.
Die redes waarom dit veroorsaak word, kan in twee groepe verdeel word:
- Waarskuwing oor die aanwesigheid van ernstige patologieë in die liggaam;
- Nie gesondheid bedreig nie, maar die aanpassing van die oefensessie vereis.
Verkeerde hardloop-asemhalingstegniek
Die menslike asemhalingstoestel hou direk verband met die bloedsomloop- en vaskulêre stelsel. Hierdie verbinding is te wyte aan die onttrekking van suurstof uit die lug en vervoer na elke sel in die liggaam.
Gehalte asemhaling is die frekwensie en diepte van inspirasie. Onreëlmatige asemhaling tydens hardloop suur die liggaam nie voldoende nie. 'N Persoon ontvang 'n onvoldoende of omgekeerd 'n oormaat daarvan. Dit lei tot duiseligheid, kortasem en pyn.
Tydelike hipoksie
Hardloop behels veranderinge in die vaskulêre, hematopoëtiese en respiratoriese stelsels van die menslike liggaam. Teen die agtergrond van 'n toename in die vlak van suurstof in die bloed, vind 'n afname in koolstofdioksied plaas. Die kontinuïteit van menslike asemhaling word verseker deur koolstofdioksied in die longe.
Koolstofdioksied is irriterend vir die asemhalingsentrum. 'N Afname in koolstofdioksiedvlakke lei tot 'n skerp vernouing van die bloedkanale in die brein waardeur suurstof binnedring. Hipoksie kom voor - een van die oorsake van hoofpyn tydens hardloop.
Oormatige spanning van die nek en kop
Dit is nie net die beenspiere wat tydens oefening gestres word nie. Spiergroepe van die rug, nek, bors en arms is betrokke. As u na u hardloop nie aangenaam moeg is in die liggaam nie, maar pyn in die agterkop en traagheid van die nek, dan was die spiere te veel.
Daar is verskillende faktore wat die toestand veroorsaak:
- oormatige intensiteit van fisieke aktiwiteit, Die probleem is relevant vir beginner hardlopers, wanneer die begeerte na 'n vinnige effek, byvoorbeeld 'n geskikte figuur, gepaard gaan met oormatige ywer;
- onbehoorlike hardlooptegniek, wanneer 'n sekere spiergroep 'n meer indrukwekkende las ervaar in vergelyking met ander;
- osteochondrose.
'N Gevoel van "styfheid" in die servikale ruggraat dui op 'n toename in spierdruk op die vate as gevolg van verhoogde bloedvloei tydens hardloop. As gevolg hiervan word die toevoer van suurstof na die brein belemmer.
Hoë bloeddruk
Fisiese aktiwiteit verhoog altyd bloeddruklesings. Gesonde bloedvate word gekenmerk deur vinnige herstel van bloeddruk na rus. As selfs 'n ligte draf pyn in die agterkop veroorsaak, werk die bloedkanale nie na behore nie.
Die seer oë en naarheid wat gepaard gaan met hoofpyn, is simptome van hipertensie. Ligte fisieke aktiwiteit in die eerste fase van hipertensie het 'n gunstige uitwerking op die liggaam, maar in die tweede en derde graad is hardloop teenaangedui.
Frontitis, sinusitis of sinusitis
Hierdie siektes het 'n invloed op die sinusse aan die voor- en neus, wat veroorsaak dat purulente vloeistof, neusverstopping, skerp barspyn in die voorkop en oë voorkom. Word dikwels gepaard met pote in die ore en duiseligheid. Hierdie simptome word vererger met enige liggaamlike aktiwiteit, veral as u buig, die nek draai, hardloop.
As daar selfs na 'n oefening met 'n lae intensiteit 'n kloppende pyn in die voorkop is, asemhaling moeilik raak, die oë waterig is, neusopeenhoping voel of die temperatuur styg, is dit 'n goeie rede om 'n dokter te raadpleeg. Sonder die tydige behandeling van siektes van die ENT-stelsel is die waarskynlikheid van ernstige en selfs lewensbedreigende komplikasies baie groot.
Osteochondrose
Dowwe hoofpyn in die slape en die agterkant van die kop, gepaard met stywe nekbewegings, dui meestal op die teenwoordigheid van osteochondrose. Kefalalgie kan gepaard gaan met duiseligheid, effense verdonkering in die oë en 'n onaangename geknars in die nek. Die oorsaak van pynlike gewaarwordinge is strukturele veranderinge in die wervelskyfies van die servikale ruggraat, wat die vate en senuwees vasdruk. Hierdie simptome verskyn ook buite die mure van die saal.
Draf verhoog die brein se behoefte aan suurstof en voedingstowwe, en die werk van die hart om bloed te pomp, word meer intens. Die volwaardige proses om die brein deur die beknopte are en are te voed, word egter ontwrig. Osteochondrose is een van die oorsake van 'n gevaarlike toestand - 'n toename in intrakraniale druk.
Verhoogde intrakraniale druk
Die druk van die serebrospinale vloeistof rondom die brein binne die skedel kan om verskillende redes verander, selfs by gesonde mense. Swak houding, kromming van die werwelkraakbeen of knyp daarvan ontwrig nie net die bloedsomloop nie, maar ook die sirkulasie van serebrospinale vloeistof.
Hardloop, soos baie ander sportsoorte wat verband hou met hoë vragte, spring, buig, veroorsaak skielike drukveranderings en verhoog die vloei van vloeistof na die brein. Dit is teenaangedui by mense met verhoogde TKP, aangesien dit beloop met breuk en bloeding in die bloedvate.
As met die aanvang van hardloopoefening begin bars met hoofpyn in die streek van die kroon en voorkop, wat selfs deur pynstillers nie verlig kan word nie, moet die oefeninge onmiddellik gestaak word. Veral as pynlike gewaarwordinge in die kop gepaard gaan met bewustheid van bewussyn, verswakte sig en gehoor, geraas en geluide in die ore.
Trauma
Erge hoofpyn in die slape en agterkant van die kop tydens en na hardloop kan deur kop- en nekbeserings veroorsaak word.
Moderne medisyne meen dat enige kopbesering ernstig is en dat iemand wat harsingskudding of skedelbreuk opgedoen het, moet weerhou van hardloop en 'n herstelperiode moet ondergaan. Ongeag die erns van die besering, moet liggaamlike en geestelike spanning gestaak word.
Aterosklerose
As kefalalgie in die oksiput en kroon voorkom, is dit tekens van 'n verandering in die meetkunde van die vate. In die teenwoordigheid van aterosklerotiese plate kan draf tydens hardloop lei tot die skeiding van bloedklont en verstopping van die are.
Verminderde bloedsuiker- en elektrolietwanbalanse
Kalium, kalsium, magnesium en natrium is die belangrikste elektroliete in die menslike liggaam. Skending van hul balans of 'n afname in die waarde van glukose in die bloed veroorsaak hoofpyn.
Wanneer moet u 'n dokter besoek?
Hoofpyn kan nie geïgnoreer word as die volgende prosesse gelyktydig teen die agtergrond plaasvind nie:
- Bleek vel;
- Geraas of lui in jou ore;
- Erge duiseligheid;
- Skerp verdonkering in die oë;
- Bewustheid van bewussyn;
- Naarheid en opgooi;
- Neus bloei;
- Gevoelloosheid van die ledemate.
Die aanwesigheid van een of meer van hierdie simptome vereis onmiddellike mediese ondersoek of hospitalisasie.
Hoe kan u ontslae raak van hoofpyn nadat u hardloop?
In mediese gevalle kan nie 'n aanval van kefalalgie in 95 van die 100 gevalle onafhanklik gestaak word nie:
- Voorsien vars lug. As die les nie in die buitelug gehou word nie, is dit nodig om die kamer goed te lug of te stap. Verstopping en moegheid na oefening veroorsaak hipoksie en kefalalgie.
- Masseer. Relevant as hoofpyn deur osteochondrose veroorsaak word. Spesiale oefeninge en gereelde akupressuur van die servikale en borsarea help om spasmas die hoof te bied en pyn te verlig.
- Ontspanning. Hoofpyn, veral as gevolg van emosionele of fisiese spanning, sal verminder as die liggaam toegelaat word om te ontspan en te rus. 'N Effektiewe opsie: lê met oë toe in 'n donker, koel kamer. In die eerste plek is dit raad vir beginneratlete wie se liggaam nog nie gereed is vir swaar sportbelasting nie.
- Saampers. Kompresies met warm gaas op die gesig help om pyn by aterosklerose, vaskulêre distonie of angina pectoris te verlig. Maar met hoë bloeddruk word die pynlike toestand met koue kompresse verwyder: stukke ys toegedraai in gaas of 'n lap wat met koue water bevochtig is.
- Neem 'n bad. Hierdie manier om van hoofpyn ontslae te raak na hardloop, tesame met massering en slaap, is ook ontspannend. Die temperatuur van die water moet warm wees, en om die effek te verbeter, word dit aanbeveel om aromatiese olies of 'n afkooksel van strelende kruie by te voeg.
- 'N Kruie- of roosbottelafkooksel kan ook mondelings geneem word om u dors te les. Gebruik die beste sint-janskruid, vulvoet, kruisementblare om dit te brou.
- Medisyne. As daar geen kontraindikasies is nie, is dit toegelaat om pynstillers te gebruik. 'N Bekende middel - "sterretjie", wat in 'n klein hoeveelheid in die tydelike gedeelte gevryf moet word, help ook met hoofpyn.
Voorkoming van hoofpyn na oefening
U kan die risiko van pyn in die slape en die agterkant van die kop verminder deur twee blokke aanbevelings te gebruik: wat nie en wat om te doen.
Wat om nie te doen nie:
- Draf in snikhete weer.
- Rook voor die wedloop.
- Hardloop na 'n swaar maaltyd, sowel as op 'n leë maag.
- Oefen terwyl u dronk of honger is.
- Gaan in vir sport na 'n lang verblyf in die koue.
- Hardloop in 'n toestand van oormatige emosionele of fisiese moegheid.
- Drink nie tee of koffie voor of na hardloop nie.
- Om baie diep asem te haal, maar jy kan nie die lug oppervlakkig gryp nie.
- Draf met verhoogde intrakraniale druk of hipertensie van die tweede en derde graad.
Wat moet ons doen:
- Maak warm. Dit sal help om die spiere voor te berei en die kardiovaskulêre stelsel te stimuleer.
- Om baie water te drink.
- Let op die korrekte asemhalingstegniek: ritme, frekwensie, diepte. Asem ritmies. Gereelde asemhaling in die klassieke weergawe behels 'n gelyke aantal stappe tydens in- en uitaseming.
- Draf in die park, weg van snelweë af. As daar in die gimnasium geoefen word, moet u die ventilasie van die kamer monitor.
- Meet u hartklop en bloeddruk voor en na u hardloop.
- Kyk na die modus en intensiteit van draf.
Draf moenie ongemak veroorsaak nie, maar in hierdie geval is dit voordelig. Benewens 'n gevoel van tevredenheid, bevat die kriteria vir bruikbaarheid 'n hoë humeur, welstand en afwesigheid van pyn.
Die voorkoms van episodiese kefalalgie tydens of na hardloop spreek van ooreising en moegheid, veral as iemand lanklaas by sport betrokke is. Maar hoofpyn in die slape en die agterkant van die kop, gereeld of gepaard met gevaarlike simptome, word nie as 'n normale toestand beskou nie, selfs nie in die geval van intense oefening nie.
