Oggend hardloop het beduidende verskille van die hardloop op ander tye van die dag. Dit is hy wat die meeste twis oor die nut en noodsaaklikheid daarvan veroorsaak.
Voordeel of skade
Baie bronne dui daarop dat draf in die oggend skadelik is. Daarbenewens is daar baie professionele dokters wat dieselfde sê. Hulle verbind dit met die feit dat die liggaam in die oggend nog nie wakker geword het nie, en dat 'n onverwagte las 'n aantal siektes kan veroorsaak, en dit is nie die waarskynlikheid van beserings aan die bene nie.
Laat ons nou probeer uitvind of dit regtig so is.
Soggens draf beïnvloed die hart.
Daar word geglo dat oggend draf 'n aantal kardiovaskulêre siektes kan veroorsaak. Dit wil sê, in die oggend word die hart, wat nog in rus is, 'n las gegee waarmee dit miskien nie die hoof kan bied nie en sal gevolglik begin pyn. Maar is draf so 'n las? Nee, aangesien ligte hardloop 'n ander taak impliseer - om die liggaam wakker te maak met konstante lae intensiteit. As u werk toe gaan wat verband hou met liggaamlike arbeid, kan u 'n kardiovaskulêre siekte kry, aangesien niemand u sal vra of u geslaap het of nie, en of u hart gereed is om te werk. Daarom kan hulle soggens 'n vrag gee wat baie moeilik is om die hoof te bied.
As u hardloop, kies u die pas wat vir u gemaklik sal wees. as jy moeilik om te hardloop, jy kan loop. Vir beginners wat wil hardloop, is dit 'n uitstekende manier om jou liggaam geleidelik te oefen. Daarbenewens kan u stadig begin en die spoed geleidelik verhoog volgens die ontwaking van die liggaam.
As u dus reg hardloop en nie vanaf die eerste meter 'skeur' nie en u eie rekord probeer opstel, sal die oggendlopie uiters voordelig wees.
Soggens draf kan beenbeserings veroorsaak.
Dit is nie 'n mite nie. In die oggend is ons spiere nog nie gebuig nie, so as u uit die bed klim, u aantrek en vinnig hardloop, kan u slaperige spiere miskien nie so 'n skerp las weerstaan nie, u het nie tyd om op te warm nie en net te rek of selfs te breek. Om byvoorbeeld saans te hardloop, bevat gewoonlik nie so 'n probleem nie. Sedert die dag, het die bene ten minste 'n bietjie warm geword terwyl u werk toe gaan of iets doen.
Die uitweg uit hierdie situasie is baie eenvoudig. Dit is nodig om soggens 'n ligte opwarming van vyf minute te doen - beenstrek... 'N Paar oefeninge sal help om u spiere te toon en die kans op beserings tot bykans nul te verminder.
Daarbenewens, net soos die hart, hou spiere van 'n geleidelike toename in lading. Sodat hulle tyd het om aan gewoond te raak, en 'n vinniger pas kan weerstaan. Begin dus stadiger met u hardloop en verhoog dan u spoed as u wil.
Oggend draf op 'n leë maag.
Inderdaad, as dit gedurende die dag twee uur voor die hardloop, kan jy veilig eetAs u reeds 'n reserwe energie het, kan u nie soggens voor die wedloop eet nie, want in hierdie geval sal u nog twee uur vroeër moet opstaan.
Daar is 'n uitgang. As u doel nie is nie gewig verloor deur te hardloop, maar net om u gesondheid te verbeter, drink dan 'n glas tee of koffie met 3-4 eetlepels suiker of heuning, sodra u opstaan, 20-30 minute voor u draf. Dit gee u koolhidrate, wat u ongeveer 30-40 minute energie sal gee, dit wil sê vir die hele oggend. Na die hardloop kan u veilig water drink en weer eet wat u wil, as daar geen sprake van gewig is nie.
As u die oggend wil begin draf om gewig te verloor, moet u die dieet baie goed volg en u kan nie koolhidrate inneem voordat u oefen nie. Anders gaan die hele punt verlore. U het reeds vette waaruit die liggaam energie sal neem.
Oggend draf gee die hele dag krag
'N Baie belangrike voordeel van oggenddraf is die feit dat dit die hardloper die hele dag lank bekwaam maak. Dit is te wyte aan die feit dat die menslike liggaam gedurende aërobiese aktiwiteit 20 minute na die aanvang die hormoon van geluk begin produseer - dopamien. Daarom lyk dit na 'n eentonige las, maar dit bring mense baie vreugde mee.
Nadat u 'n dosis dopamien herlaai het, kan u in 'n goeie bui loop tot die aand.
Maar hier is dit baie belangrik om dit nie te oordoen nie. Andersins, sal dopamien nie die moegheid van inwendige organe en spiere, wat u kry in geval van oormatige inspanning, blokkeer nie, en u sal die hele dag soos 'n "slaperige hoender" loop. Oral is daar 'n ysterreël: "alles is goed, maar in matigheid."
Oggend draf oefen die liggaam af
Aan die begin van die artikel het ons gepraat oor die feit dat die verkeerde lading in die oggend, sonder opwarming, kan lei tot die voorkoms van hartsiektes en ander interne organe. As die vrag egter gelyk en klein gegee word, wat nie ernstige ongemak sal veroorsaak nie, sal draf in die oggend, inteendeel, help om die hart en die longe te ontwikkel.
Om elke dag te hardloop, is skadelik
Dit is waar, maar dit is nie van toepassing op almal nie, maar slegs op beginners. Daaglikse draf sal u baie vinnig vermoei. En na 'n paar weke nadat u met sulke uitputtende oefensessies begin het, sal u ophou hardloop, aangesien dit nie vir u is nie.
Dit is belangrik om te verstaan dat u 3-4 keer per week moet begin hardloop of loop. Doen eers 20 minute per dag, dan 30. As u 40 minute maklik hardloop, kan u elke dag draf. Lees meer oor daaglikse oefensessies in die artikel: Kan ek elke dag hardloop.
Draf, en moenie na iemand luister wat dink dat oggenddraf gevaarlik is nie. Alles is gevaarlik. As u nie weet hoe om dit reg te doen nie en nie die maatreëls ken nie. Andersins, sal dit baie positiewe emosies meebring en 'n positiewe uitwerking op die liggaam hê.
Om u resultate in die hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, teken net aan op die nuusbrief en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling terwyl u hardloop. Teken hier in: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.
