Die arms en skouergordel kan slegs opgelei word deur oefeninge met u eie liggaamsgewig. As u dus geen begeerte of geleentheid het om gimnasiums te besoek nie, sal oefeninge op die ongelyke stawe, 'n horisontale balk, opstote en 'n aantal statiese oefeninge u help om pragtige armspiere op te pomp.
Opstote
Die bekendste handoefeninge, tesame met pull-ups, is ondersteuning-push-ups. Daar is baie soorte drukwerk, terwyl hierdie soort lading absoluut alle arms en bors se spiere sal help oefen.
Push-ups is by die hoofoefeninge vir vegters van byna alle soorte vegkuns ingesluit. Boks, stoei, hand-tot-hand-gevegte sluit noodwendig opstote in wat die plofsterkte van die vegter oplei.
U kan op verskillende maniere drukwerk doen, wat verskillende spiere van die arms en bors sal oefen.
As u nie drukwerk van die vloer af kan doen nie, kan u u hande oefen met sagter soorte opstote. Om dit te doen, kan u u hande op 'n bank of muurstawe laat rus. Boonop, in plaas daarvan om op die sokkies te rus, kan jy dit op die knieë doen.
Optrekke
Saam met push-ups oefen pull-ups die arms, skouergordel en die breedste spier van die rug uitstekend in, in die volksmond "vleuels" genoem.
Afhangend van die manier om die optrek vas te gryp, word die een of ander spier doelgerig opgelei.
Nie almal kan egter optrekkings doen nie. Daarom, om te leer hoe om op te trek, moet u net aan die horisontale balk hang en probeer optrek. Vroeër of later sal u een keer kan optrek, waarna die aantal optrek slegs afhang van die gereeldheid van u oefensessies. Daarbenewens kan u probeer om van 'n sprong af op te trek en die dwarsbalk al bereik as gevolg van die sterkte van die arms.
Dit is in elk geval sinvol om 'n horisontale balk vir u huis aan te skaf, aangesien dit nie altyd moontlik is om die stadion binne te gaan nie. Dit kan gedoen word hier... As die horisontale balk altyd byderhand is, oefen u meer gereeld daarop as u spesifiek hiervoor na die sportterrein sou gaan.
Duik op die oneweredige tralies
Die tralies word op byna elke sportveld aangetref, dus daar sal geen probleme wees om 'n dop te vind nie. Die oefeninge op die ongelyke tralies moet egter baie noukeurig gedoen word, aangesien u maklik beseer kan word op die oomblik dat u spring en afspring. As u nie op die ongelyke stawe kan druk nie, oefen dan eers u gewone opstote goed, verkieslik met 'n smal greep. Gaan dan oor na die ongelyke stawe. Oefeninge op die ongelyke tralies is ideaal om triseps en bors te oefen.
