Op 5 November neem ek deel aan my finale amptelike wegspring in 2016 deur 'n marathon in Muchkap te hardloop. Die voorbereiding daarop was nie die ideaalste nie, hoewel u dit ook nie sleg kan noem nie. Die resultaat het 2.37.50 getoon. Het die 3de plek behaal in die absolute. Ek is tevrede met die uitslag en die besette plek, want in sulke weerstoestande en op so 'n moeilike baan was dit vir my moeilik om die beste tyd te wys. Alhoewel klein, geforseerde foute in die hardlooptaktiek die uitslag slegter kan beïnvloed. Maar eers die eerste dinge.
Organisasie
Waarom Muchkap? Waarom na die marathon in November gaan nie in Sotsji, waar dit warm en see is nie, maar in 'n stedelike nedersetting in die Tambov-streek, waar hierdie tyd van die jaar ysige en ysige wind en selfs sneeu kan wees? Ek sal antwoord - vir emosies. Muchkap vra. Na die reis is daar soveel energie dat u gereed is om berge te versit.
Dit is alles te wyte aan die houding van die organiseerders teenoor die deelnemers. U kom na Muchkap en verstaan dat u hier welkom is. Ons is bly vir elke gas in die stad, elke sportman.
Hier is die voordele in die organisasie wat ek kan uitlig.
1. Daar is geen inskrywingsfooi nie. Nou is daar feitlik geen wedlope waar die inskrywingsgeld nie ingeskryf is nie. En gewoonlik by die begin waar daar geen bydrae is nie en die organisasie gepas is - net 'n groep "vriende" het saamgedrom en gehardloop. Daar is natuurlik wedrenne waar daar 'n baie goeie prestasie is, selfs sonder 'n fooi, maar daar is baie min in ons land. En Muchkap is beslis in die eerste plek onder hulle.
2. Die moontlikheid van gratis verblyf. Die organiseerders bied die geleentheid om heeltemal gratis in die gimnasium van die plaaslike sport- en ontspanningsentrum en skool te woon. Slaap op matte. Die gimnasium is warm en gesellig. Rondom jou eendersdenkende mense. "Running beweging" in al sy glorie. Daar is gewoonlik nie veel tyd voor die aanvang van die gesels nie. En hier kan u alles bespreek wat moontlik is.
As iemand nie op matte in die gimnasium wil slaap nie, kan hulle 30 km van Muchkap (nie gratis) in 'n hotel oornag nie.
3. Vermaakprogram vir deelnemers die dag voor die aanvang. Naamlik:
- Stadstoer. En glo my, daar is iets te sien in Muchkap. Ten spyte van die omvang daarvan, is dit verbasend.
- 'n Jaarlikse tradisie wanneer die dag voor die aanvang van die marathonlopers bome op 'n spesiale marathonbaan plant.
- 'n Konsert gereël deur plaaslike orkes. Baie sielvol, wonderlik, sonder patos.
4. Beloning. Aangesien daar geen inskrywingsfooi is nie, is die prysgeld vir die wenners baie goed. Selfs by die begin waar u 'n inskrywingsgeld moet betaal, is daar selde sulke pryse. En meer dikwels as nie, gee organiseerders sertifikate aan winkels in plaas van geld.
5. Buffet vir alle deelnemers na die toekenningsgeleentheid vir marathonlopers. Die organiseerders dek tafels met verskillende lekkernye vir die deelnemers heeltemal gratis. Daar is genoeg kos vir almal om net af te skil.
6. Bokwietpap en tee na die afwerking vir alle hardlopers. Natuurlik is alles ook gratis.
7. Ondersteuning vir aanhangers op 'n afstand. Die organiseerders neem spesiaal groepe ondersteuners na die baan om die hardlopers te ondersteun. En die ondersteuning is regtig groot en opreg. Jy hardloop verby, asof jy 'n ekstra koste van energie ontvang. Dieselfde ondersteuning by die ommekeer van die marathon in die dorp Shapkino.
8. Elektroniese berekening van resultate. Alle deelnemers kry skyfies. U eindig en net daar op die telbord kan u u resultaat sien, die plek ingeneem. En boonop, gewoonlik op wedlope waar daar so 'n stelsel is om die uitslae vas te stel, word die finale protokolle die maksimum vir die volgende dag uiteengesit. Sonder sulke fiksasie moet protokolle soms amper 'n week wag.
9. Medaljes aan die afronders. Die medalje is regtig wonderlik. En hoewel medaljes op byna alle wedlope uitgedeel word, is die medalje van die Muchkap-marathon met 'n wolf volgens my een van die mooiste en oorspronklikste wat ek gesien het.
Dit is die belangrikste voordele van die organisasie. Maar daar is ook nadele. Aangesien ek self ervaring het met die organisering van kompetisies, wil ek op grond hiervan 'n paar nadele opmerk. Ek hoop dat die organiseerders my verslag sal lees en dit sonder enige twyfel die beste marathon vir my sal kan maak.
1. Nasien van die marathonbaan. Dit bestaan in wese nie. Daar is baanmerke vir 10 km en 'n halfmarathon. Daar is geen afsonderlike een vir die marathon nie. Die feit is dat marathonlopers 2 km 195 meter deur die stad hardloop voordat hulle die hoofbaan betree. En dit blyk dat as ek byvoorbeeld 'n 6 km-bord sien, moet ek 195 meter tot 6 km 2 km voeg om my pas te verstaan. Alhoewel ek 'n hoër tegniese opleiding het, het ek hoër wiskunde aan die instituut opgelos 'met 'n knal'. Maar tydens die marathon het my brein geweier om sulke berekeninge te doen. Met 'n afstand van 8 km 195 meter en 'n tyd van, byvoorbeeld, 30 minute, moet u die gemiddelde tempo vir elke kilometer bereken.
Boonop het ek gedink dat die marathonmerke na die beurt van die halfmarathonlopers sou bly. Maar nee, die borde het aangehou om die afstand vanaf die begin van die dosyn aan te dui, dit wil sê 2195 meter minder.
Dit lyk vir my dat dit nodig is om afsonderlike tekens vir die marathon te plaas en, indien moontlik, afsonderlik op die asfalt te skryf, byvoorbeeld in rooi, die kilometers elke 5 km en die afsnyding op die helfte van die marathon. En die getalle op die borde was te klein. Maak dit in A5-formaat. Dan mis honderd persent nie so 'n teken nie. Toe ek 'n halfmarathon in my stad gereël het, het ek dit presies gedoen. Ek het dit op die asfalt geskryf en dit met 'n bord gedupliseer.
2. Dit sal lekker wees om voedsel aan 'n paar tafels wyer te maak. Daar is nog baie marathonlopers, en dit het sy eie probleme bygevoeg.
Persoonlik is my probleem soos volg. ’N Uur (en trouens selfs anderhalf uur) voor die hoofwedloop het die sogenaamde“ slakke ”die baan verlaat. Dit wil sê marathoners wat 'n marathon in die omgewing van vyf uur of stadiger hardloop. Gevolglik het dit geblyk dat toe ek na die kosstasie toe hardloop, die stadig bewegende marathonloper voor die tafel staan en water drink en eet. Ek het niks daarteen nie. Maar ek hardloop op my eie pas en ek wil nie tyd spandeer vir 'n punt tydens die bestuur nie. Maar ek het 'n dilemma. Of stop, vra hom om weg te beweeg, 'n bril te neem, om die persoon te loop en aan te hardloop. Of, onderweg, gryp water of kola daaronder en hardloop voort, slaan of bots waarskynlik in 'n staande persoon. Twee keer by twee kosstasies het ek 'n soortgelyke situasie gehad en twee keer moes ek op 'n persoon vasloop. Dit het die tempo vertraag. Dit is nie moeilik om dit uit te skakel nie - voeg net 'n tabel by. Of vra vrywilligers om die bekers op uitgestrekte arms 'n bietjie aan die kant van die tafel te bedien. Sodat vinnige en stadige hardlopers nie met mekaar inmeng nie. En om koppies teen hoë spoed van die tafel af te haal, is ook moeilik. Mors baie. En as dit handuit ruk, loop die pas nie af nie en mors dit minder.
Dit is twee hoof nadele wat ek persoonlik gedink het om genoem te word sodat die organiseerders die wedloop nog beter kon maak. Ek wil daarop let dat ek self kompetisies organiseer en baie kopieër van wat in Muchkap gedoen is. As iemand belangstel, kan u lees oor die organisasie van die halfmarathon in Kamyshin, waarby ek hierdie jaar betrokke was. U sien dalk baie ooreenkomste met Muchkap. Hier is die skakel: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora
Daar was ook 'n klein probleem met die begin, wat met 30 minute vertraag is omdat nie alle deelnemers tyd gehad het om te registreer nie. Alhoewel ek al opgewarm het, sal ek nie sê dat hierdie vertraging van kritieke belang was nie. Aangesien ons net in die plaaslike ontspanningsentrum gesit en baai het. En dan, tien minute voor die begin, hardloop hulle weer en word opgewarm. Ek is seker die organiseerders sal hierdie oomblik beslis volgende jaar in ag neem. Daarom sien ek geen rede om afsonderlik oor hom te praat nie.
Weerstoestande en toerusting
Die weer was nie ideaal nie. -1, ysige wind van ongeveer 5-6 meter per sekonde, bewolk. Alhoewel die son 'n paar keer uitgekom het.
Die wind was die grootste deel van die afstand lateraal. 'N Paar kilometer aan die oorkant, en dieselfde hoeveelheid op pad.
Daar was geen sneeu op die baan nie, so hardloop was nie glad nie.
In hierdie verband het ek besluit om myself soos volg toe te rus:
Kortbroek, kompressie-leggings, nie vir kompressie nie, net om dit warmer te hou, 'n T-hemp, 'n dun baadjie met lang moue en nog 'n T-hemp.
Ek het besluit om in marathons te hardloop.
Ek het uiteindelik gevries. Ordentlik gevries. Alhoewel ek die eerste 30 kilometer gehardloop het met 'n gemiddelde tempo van ongeveer 3.40, het die gevoel van koue nie 'n minuut verlaat nie. En toe die dwarswind versterk, het dit selfs gebewe. Aan die ander kant sal ekstra klere beweging belemmer.
Die bene het weliswaar heel gemaklik gevoel, want hulle het voortdurend gewerk. Maar die bolyf en die arms was gevries. Miskien was dit sinvol om twee lang moue in plaas van een te dra. In elk geval is dit uiters moeilik om die ideale opsie in sulke weer te raai.
Etes voor en tydens die wedloop.
By die middagete die vorige dag het ek 'n paar gekookte aartappels geëet wat ek van die huis af gebring het. Saans pasta met suiker. Soggens in die aand het ek bokwiet in 'n termosfles gestoom. En hy het dit die oggend geëet. Ek doen dit al lank. En ek kry altyd 'n positiewe resultaat in terme van die maag. En bokwiet gee goed energie.
Ek trek 'n kortbroek met sakke aan vir die wedloop. Ek sit 4 gels in my sakke. 2 gewone en 2 kafeïeneer.
Ek het die eerste gel op 15 kilometer geëet. Die tweede een is ongeveer 25 km, en die derde een is 35. Die vierde gel was nie nuttig nie. Oor die algemeen was hierdie hoeveelheid kos vir my voldoende.
Hy eet gels voor kospunte, waar hy dit met water en kola afwas. Ek het ook 3 keer cola gedrink, toe ek dit met gels afwas.
Taktiek
Aangesien ek heeltemal verward was met die merke, kan ek net rofweg sê in watter tempo ek sekere gedeeltes oorkom het.
Ek het akkuraat aangeteken dat ek 2 km 195 meter gehardloop het, dit wil sê die sogenaamde versnellingsirkels in 6 minute en 47 sekondes. Dit is te vinnig. Maar ek moes dit doen, aangesien die helfte van hierdie kringe 'n sterk ysige wind gehad het. En ek het probeer om die groep leiers van 5 mense vas te hou om myself op die een of ander manier teen die wind te beskerm. Uiteindelik moes ek hulle nog steeds laat gaan. Omdat hulle 'n buitensporige tempo verhoog het. Maar ons het daarin geslaag om 'n bietjie agter hulle op te warm.
Ek het in die sesde plek op die hoofbaan uitgedraf, ongeveer tien sekondes agter die voorste hardlopers. Hulle het geleidelik begin rek. Die twee het vinnig begin wegbeweeg. En die res, alhoewel hulle weggetrek het, maar stadig. Ek het die 5de hardloper met ongeveer 10 kilometer verbygesteek.
Toe hardloop ek, kan 'n mens sê, alleen. Die vierde hardloper het vir ongeveer anderhalf minuut van my weggehardloop, en die sesde het omtrent dieselfde weggehardloop. By die U-draai, waar dit in teorie 22,2 km moes wees, het ongeveer dieselfde gebly - die gaping van die vierde plek en die voordeel bo die sesde was ongeveer een minuut.
Sover ek onthou, het ek die tyd 1 uur 21 minute of 'n bietjie minder gesien. Dit wil sê, die gemiddelde koers was ongeveer 3.40. Wel, dan kon ek dit nie bereken nie.
Ek het hierdie oomblik veral 'gehou'. Ek hardloop, ek sien 'n bordjie vir 18 km. Ek kyk na die tyd, en daar is 1 uur 13 minute en hoeveel sekondes. En ek verstaan dat ek selfs vir 4 minute nie 'n kilometer opraak nie. Ek sou nie kon dink dat hierdie plaat nie die versnellingsirkels van 2 km 195 meter in ag geneem het nie. En toe ek na die draai hardloop, vanwaar daar presies 20 km tot by die eindstreep is, besef ek dat die bord nie 18 km is nie, maar eintlik 20,2 km. Dit het makliker geword, maar ek het steeds nie die gemiddelde tempo getel nie.
Teen die 30ste kilometer het ek ook ongeveer 'n minuut van die 4de plek af gehardloop. Op die punt van 30 kilometer was dit eintlik 32,2 keer 1,56 kopek. Die gemiddelde pas het selfs tot ongeveer 3.36-3.37 toegeneem. Miskien het ek nie juis daarna gekyk nie, ek weet nie, maar dit lyk asof alles daarop dui dat dit so was.
Toe daar ongeveer 6-7 kilometer tot by die eindstreep was, het ek skielik gesien dat die een wat die vierde plek die derde geword het. En die een wat in die derde plek gehardloop het, het sterk begin vertraag en onderskeidelik na die 4de plek beweeg. My pas was hoër, en teen die vyfde kilometer het ek hom ingehaal en hom ingehaal. Terselfdertyd is die derde ook duidelik afgekap, want ek het hom ongeveer 4 kilometer ingehaal en van 'n heuwel af gekom. Toe hardloop ek in die derde plek. Maar my bene, 3 kilometer voor die einde, was geboei sodat ek hulle met groot moeite kon beweeg. My kop draai, wilde moegheid, maar die gaping vanaf die vierde plek, alhoewel dit baie stadig is, neem toe. Reeds weens die draaie het ek hom nie gesien nie. Daarom het dit net gebly om te volhard. Daar was geen geleentheid, geen krag of selfs sin om die pas te verhoog nie. Ek eindig dus op krukke, met 'n voordeel van 22 sekondes van die vierde marathonloper.
As gevolg daarvan het ek die hele marathon slegs op my eie gevoelens gehardloop. Dit was my eerste ervaring. Ek voer selfs beheeroefeninge betyds uit. Ek kyk ten minste af en toe na bakens. En hier, tot 32 kilometer, het ek glad nie geweet in watter tempo ek hardloop nie. Ek het verstaan dat ek normaal loop, maar hierdie parameter "normaal" kan tussen 3,35 en 3,55 wees. Daarom kan ons sê dat ek glad nie geweet het vir watter resultaat ek gaan nie. Toe ek op 32 kilometer besef wat die pas was, het ek nie meer die krag gehad om dit te behou nie. Daarom het ek net gehardloop soos my bene dit toelaat.
Dit blyk dat ek baie tyd verloor het op die laaste 10 km. As ek die gemiddelde pas gehou het, sou ek 2,35 opraak. Maar dit is nie verniet dat die marathon na 35 kilometer begin nie. Hierdie keer was daar geen krag om tred te hou nie. Maar aan die ander kant is die mededingers selfs meer as ek afgesny. Daarom het ons daarin geslaag om hulle in te haal en hulle tot by die einde in te haal.
Klop ordentlik sy bene af. Op sommige plekke is die asfalt in 'n baie slegte toestand. Daarom het die voet van die regtervoet dan lank na die marathon gepyn. Maar na 'n dag is daar nie eers oorblywende pyn nie.
Na die marathon
Natuurlik was ek gelukkig met die uitslag en die besette plek. Want tot op die 37ste kilometer het ek nooit gedink dat ek die vierde en vyfde plek sou kry nie.
Ek is baie tevrede met die uitslag juis omdat dit 40 sekondes slegter is as my persoonlike, maar dit word in baie slegter toestande getoon as die 2.37.12 wat ek in die lente in Volgograd getoon het. Dit beteken dat ek in ideale omstandighede gereed is om vinniger te hardloop.
Die toestand na die marathon was amper soos na die eerste marathon: my bene het seergemaak, dit was onmoontlik om te gaan sit en dit was ook moeilik om te loop. Ek het my tekkies uitgetrek deur pyn. Niks gevryf nie. Die voet het net seergekry.
Onmiddellik na die marathon het ek tee gedrink, my vriend het my met 'n bietjie isotonies behandel. Ek het geen idee wat presies daar was nie. Maar ek was dors en drink. Toe koop hy 'n bottel kola en drink dit, afwisselend met tee. Selfs tydens die marathon by voedselpunte, toe ek 'n glas kola gryp, was daar 'n begeerte by die eindstreep om 'n hele bottel kola te koop en dronk te word. So het ek ook gedoen. Sy het my bloedsuiker verhoog en my 'n bietjie opgewek.
Afsluiting
Ek het van die marathon gehou. Die organisasie is soos altyd uitstekend. Die taktiek is normaal. Alhoewel ek die tyd by elke segment sou sien, sou ek miskien 'n bietjie anders hardloop. Die beloning is groot.
Die weer is nie die slegste nie, maar dit is nog lank nie ideaal nie. Redelik swak aangetrek.
Ek sal beslis volgende jaar na Muchkap kom en ek raai almal aan om dieselfde te doen. Ek is seker jy sal nie spyt wees nie.
