Sportdokters en wetenskaplikes is daarvan oortuig dat die vermoë van die menslike liggaam om spoed te verhoog uiteindelik sy limiet bereik het, en dat nuwe rekords slegs met die gebruik van onwettige dwelms moontlik is. Maar nie almal stem saam met hierdie gevolgtrekking nie. Wie is reg? En watter soort hardloopspoed het 'n persoon nodig?
Faktore wat die prestasie van mense beïnvloed
Hardloopspoed is 'n integrale komponent in die opleiding en mededingende aktiwiteit van 'n atleet. Maar selfs in die alledaagse lewe is die geleentheid om u spoedkwaliteite te gebruik geensins oorbodig nie.
Die spoedprestasie van 'n persoon hang van die volgende faktore af:
- vlak van paraatheid;
- staplengte;
- tempo;
- afstand.
Maksimum prestasie is tipies vir naelloopafstande. Op lang en medium afstande is dit baie laer, en die klem val veral op die egalige verdeling van die lading. 'N Kalm, ongekunstelde gesondheidsloop bied die maksimum voordeel vir die liggaam.
Menslike hardloopspoed
Gemiddeld
Die gemiddelde spoed vir 'n volwassene is 16-24 km / h. Maar die verskil in prestasie tussen iemand wat net gereeld oefen en 'n hoogs opgeleide atleet, sal op verskillende afstande verskil, byvoorbeeld:
- 36-39 km / u - 60-400 m;
- 18-23 km / u - 800-3000 m;
- 12-23 km / u - 5000-30000 m.
Dit is dus die resultaat wat bereik moet word wat oorheers.
Maksimum
Maksimum snelheidsaanwysers - 36-44 km / u ontwikkel 'n persoon oor 'n kort afstand. Om dit te bereik, is gereelde kontak van die voet met die ondersteuning nodig wanneer die vlugfase verkort word, die korrekte kanteling van die romp en die koördinasie van bewegings.
Daar is faktore wat die biologiese limiet van die maksimum snelheid bepaal:
- trefkrag van die voet op die oppervlak;
- tyd van kontak van die voet met die grond;
- die spoed van sametrekking van spiervesels;
- suurstoftekort.
Hoe vinnig spiervesels saamtrek, bepaal die tempo waarteen die stootkrag op die loopband toegepas word.
Wetenskaplikes stel voor dat met die maksimum sametrekking van spiervesels, iemand 65 km / h kan bereik. Die bereiking van so 'n aanwyser sal egter 'n akute suurstoftekort en 'n baie sterk fisieke aktiwiteit meebring.
Neem op
Sedert die maksimum spoed in 1912 op die Olimpiese Spele in Stockholm vasgestel is (Donald Lippincot - 10,6 sekondes), het dit met net 1,02 sekondes gegroei. Die rekord word tans gehou deur die Jamaikaanse naelloper Usain Bolt - 44,72 km / h.
Hierdie aanwyser is in 2009 op die Wêreldkampioenskap in Berlyn in die 100 m-wedloop behaal, wat hy in 9.58 s afgelê het. Usain Bolt is ook 'n rekordhouer in die 200 m - 19.19 sek. (2009) En op 'n afstand van 400 m is die rekordhouer Weide van Niekerk - 43.03 sek. (2016)
Spoedaanwysers op sekere afstande
In oefensessies toon atlete gewoonlik slegs 70% van hul maksimum spoedvermoëns. Gemiddeld is die prestasie van 'n professionele atleet soos volg:
- 30 km / h - 60-400 m;
- 20 km / h - 800-3000 m;
- 16 km / u - 5000-30000 m.
Watter spoed ontwikkel 'n naelloper?
Sprint hardloop is die vinnigste en moeilikste van alle soorte hardloop. Die menslike liggaam werk op die uiterste van sy vermoëns en het 'n gebrek aan suurstof. Die naelloper moet uitstekende koördinasie van bewegings, hoë uithouvermoë en perfekte hardlooptegniek hê.
Die eerste plaat is in 1912 opgeneem en die belangrikste mylpale is soos volg:
- 10.6 sek. - Amerikaanse naelloper Donald Lippincot tydens die Olimpiese Spele in 1912 in Stockholm;
- 9,95 sek. - Die Amerikaanse baan- en veldatleet Jim Hines in 1968 by die Olimpiese Spele in Mexikostad het 100 meter in minder as tien sekondes gehardloop;
- 9.58 sek. - die moderne rekord vir 100 meter is in 2009 opgestel deur 'n atleet van Jamaika Usein Bolt.
Spoedaanwysers op medium en lang afstande
Hardloop op medium afstande - 800-3000 m. - Anders as lang, is dit vinniger en korter. In hierdie vorm is die belangrikste om die optimale spoed te kies deur verskillende hardlooptegnieke in elke stadium van die afstand te gebruik, terwyl die krag vir die afrondingspoor behou word.
Op lang afstande - 5000-30000 m en in die marathon is uithouvermoë die grootste suksesfaktor. Dit is nodig om die kragte eweredig oor die afstand te versprei, met inagneming van die reserwe van kragte vir die afwerking.
Die spoed van 'n ervare en 'n beginner hardloper sal verskil:
- 20 km / h - op medium afstande;
- 16-17 km / h - vir die opgeleide atleet op lang afstande.
Aanbevole intensiteit van fisieke aktiwiteit vir draf
Gesondheidsdraf is die eenvoudigste, goedkoopste en grootste. Die pad na hierdie tipe fisieke aktiwiteit moet begin met 'n eenvoudige stap. As u liggaamlike toestand dit toelaat, begin draf, wat die aktiewe stap effens oorskry.
Terwyl u beweeg, kan u na 'n stap gaan terwyl u weer asemhaal. Spoed is hier nie belangrik nie, die belangrikste is dat jy innerlike gemak voel. Elastiese hardloop is meer energie-intensief. Dit is nodig om die druk en hartklop gereeld met behulp van toestelle op te teken.
Die optimale snelheid vir draf is dus:
- 6-9 km / h - tydens draf;
- tot 12 km / u - met 'n elastiese lopie.
Hardloop is 'n plesier en 'n baie gesonde gewoonte wat jou 'n goeie bui en krag gee. Tydens beweging word ekstra kalorieë verbrand, al die spiere werk en hou die liggaam in 'n goeie toestand. 'N Mens wat hardloop, is interessant, hy lyk fiks en is aantrekliker vir die ander geslag.
Op hierdie manier:
- in naelloop, is die belangrikste ding maksimum spoed, perfekte tegniek en uithouvermoë;
- hardloop op medium en lang afstande is veeleisend vir fisieke fiksheid en spoeduithouvermoë;
- in draf is reëlmaat belangrik. Begin draf, hou u hartklop en bloeddruk dop, en as die aanwysers normaal is, moet u elasties hardloop.
Watter tipe hardloop u ook al doen, moet nie gou rekords opstel nie. Kontroleer u gesondheid, fisieke uithouvermoë. En hardloop na u gesondheid!
