Stap as 'n sport verskyn in 1964. Dit is die eerste keer uitgevind deur 'n Japannese wetenskaplike wat die uitvinding van '10.000 tree' geskep het.
Die betekenis daarvan is om die afstand wat te voet afgelê is, te meet, en dit is wat gewilde "pedometers" nou doen. In hierdie artikel sal ons die voordele en nadele in ag neem, en ook praat oor die regte tegniek vir afdraand en opklim.
Die voordele en nadele daarvan om met die trappe op te stap
Sittende werk en gewoonlik 'n sittende lewenstyl lei tot die ontwikkeling van baie siektes:
- Vetsug - oorgewig;
- Hartprobleme;
- Versteuring van die spysverteringskanaal.
Maar ongelukkig het mense begin vergeet van stap en gebruik hulle toenemend 'n privaat motor, openbare vervoer of taxi, selfs as hulle kort afstande ry. Normaalweg moet 'n persoon daagliks 10 000 - 12 000 tree stap, maar nou is dit net 5 000 - 6 000 die gemiddelde.
Die positiewe kant van stap is:
- Verandering in die werk van die hart ten goede;
- Die bloeddrukvlak word genormaliseer;
- 'N Belangrike orgaan word ontwikkel - die longe;
- Spiere word versterk, 'n verligting kom daarin voor en die vel trek;
- Bevorder gewigsverlies. In net 60 sekondes om met die trappe op te stap, kan u 50 kilokalorieë verloor;
- Verhoog die lewensverwagting deur gesondheid te handhaaf en positiewe emosies te ontvang.
Daar is geen definitiewe skade aan die trap nie, die enigste gesondheidsaanbevelings wat hierdie soort sport kan beïnvloed. Ons sal u hieronder meer in detail bespreek oor kontraindikasies.
Watter spiere is betrokke by die opheffing?
Wanneer u die trappe op beweeg, werk die volgende spiergroepe:
- Kalwers, met ander woorde, jy kan die gastrocnemius-spier noem. Om aan die agterkant van die popliteale fossa tot by die hak te wees;
- Knie-reguitrigters - gewrigte wat buiging en verlenging van die knie bied;
- Heup biceps - biceps spier, wat op die agterkant van die dy geleë is en aan die been vas is;
- Die gluteus maximus is een van die sterkste spiere in die liggaam en is verantwoordelik vir die verbinding van die stertbeen en been.
Hoe om met die trappe op te stap vir gewigsverlies?
Voordat u bewustelik en oorspronklik oefen, moet u u fisieke fiksheid en gesondheid objektief beoordeel.
Hystegniek
Daar is geen spesifieke tegniek nie, maar daar is riglyne om te volg:
- Warm voor die klas op;
- Houding moet gelyk wees en nie vorentoe of agtertoe leun nie, dit is belangrik. As u nie hierdie reël volg nie, kan u vorentoe val omdat dit swaarder weeg as die liggaam;
- Die bene moet 90 grade wees wanneer hulle optel, en die steun self moet nie op die volle voet wees nie, maar op die toon;
- U kan by die leuning hou as u klim.
Hoe om korrek af te daal?
Afkoms moet ook uitgevoer word sonder om vorentoe en agtertoe te buig. Voordat u op 'n leer trap, moet u visueel ondersoek waar dit beter is om te trap.
Groot foute
Die mees algemene foute sluit in:
- Onvoorbereidheid. Mense hoop dat hierdie sport nie so ernstig is soos ander nie, en dit is dus nie nodig om die spiere voor te berei en op te warm nie. Inteendeel, dit is die moeite werd om die spiere voor te berei om verstuikings en beserings te vermy;
- Verkeerde skoene. Dit moet nie glad en gemaklik wees nie, anders werk 'n volledige oefensessie nie. Die aanbevole oefensessie is twee stelle van drie vlugte (ten minste tien stappe in elke vlug);
- U moet van 'n kort afstand af begin oefen, anders is moegheid te hoog en het u nie genoeg krag vir die volgende les nie. Bejaardes en swanger vroue moet die leuning vashou.
Tydens die opleiding moet u noukeurig:
- Hou u hartklop dop, as dit met meer as 80% van die beginversnelling versnel, moet u stop en 'n blaaskans neem;
- As daar kortasem is, moet u ook stop;
- As pyn voorkom, is dit nodig om op te hou oefen en 'n dokter te raadpleeg, aangesien dit 'n simptoom van 'n ernstige siekte kan wees.
As u nie trappe klim nie, kan u die oefensessie bemoeilik:
- Neem gewigstowwe wat die lading sal verhoog;
- Nadat u een span geslaag het, doen opstote of hurke.
Hoeveel kalorieë word verbrand terwyl u optel?
Dit is natuurlik onmoontlik om oor presiese data te sê, aangesien elke persoon afsonderlik op fisiese aktiwiteite reageer.
Byvoorbeeld, 'n persoon met 'n hoë vlak van fisieke fiksheid sal glad nie gewig verloor nie, of die figuur sal minimaal wees. Maar mense wat voorheen 'n sittende leefstyl gelei het en oorgewig is, sal hulself vinnig in orde stel.
Gemiddeld word bykans 50 kilokalorieë in onderskeidelik 15 minute se verbranding verbrand, tot 500 kilokalorieë kan in 'n uur verbrand word.
Kontra vir traploop
Kontraindikasies sluit in:
- Skade aan die vate op die bene;
- Hartsiekte;
- Vetsug graad 4;
- Probleme met visuele funksie;
- Virusinfeksies;
- Beserings wat nou of vroeër ontvang is.
Resensies en resultate van gewig verloor
Ek is 'n pensioenaris, ek woon in 'n privaat huis en in die winter word dit baie vervelig. In die somer is ek besig met 'n groentetuin, maar in die winter is daar absoluut niks om te doen nie, want 'n seun of kleinseun maak die sneeu skoon, en ek bly nie besig nie. Sodra ons met 'n buurman ooreengekom het dat ons saans om die plein sou stap.
Die ingang daarvan is ongeveer 50 vensterbanke en dienooreenkomstig dieselfde bedrag terug. Na 'n week van daaglikse stap het ek 2 kilogram verloor, maar ek het nie probeer om gewig te verloor nie, as die voeding hersien sou word, sou die minus baie groter wees. Benewens gewigsverlies, is die slaap gestabiliseer, aangesien die wandeling saans uitgevoer is en kortasem feitlik verdwyn het.
Maria Ivanovna
Ja, ek het ook my gewigsverlies begin met die minimum afdraande en te voet na die 18de verdieping. Gevolglik het ek te werk gegaan, nadat ek tasse gehad het om by die winkel te koop.
Die eerste keer was dit baie moeilik, maar toe ek by die huis kom stort, wou ek nie aandete hê nie. My aandete is nou 'n lae-vet jogurt, en my oefensessie is om af te gaan en werk toe te gaan. Op die weegskaal al binne 24 maande minus 24 kilogram, wat my nie net kan verbly nie.
Andrew
Ek hou van stap en by elke geleentheid doen ek dit. Byvoorbeeld, 'n kleuterskool is twee haltes van my huis af, natuurlik het dit geen sin om so 'n entjie met 'n kind te stap nie, maar ek gaan alleen (nadat ek dit weggeneem het en gaan haal). Nadat ek geboorte geskenk het, het ek 30 kilogram gewig aangesit en nou, nadat ek die besluit verlaat het, is 1,5 jaar verby, en ek het al herstel deur so 'n opleiding.
Nina
Ek dink dit is tydmors. Dit is beter om te hardloop as om sulke twak te doen.
Stanislav
Ek het positiewe resensies gelees en besluit om ook so te oefen. Ek sal beslis my resensie byvoeg.
Tatjana
Die voordele van stap is veel meer as skade, daarom word stap vir kinders en volwassenes aanbeveel. Deesdae is trappies baie gewild.
Natuurlik hoef u eers nie lang afstande te doen nie, voel vol krag, dit kan skadelik wees. U moet eers voorberei, naamlik dat u elke afstand vooraf moet vergroot.
