Die belangrikste vraag wat die meeste belangstel beginners hardlopers: hoe om korrek asem te haal. Daar is 'n groot aantal asemhalingstegnieke, wat elkeen probeer om universeel te wees en die enigste korrekte een.
Asem deur jou neus en mond
Daar is baie teorieë oor die behoefte om eksklusief deur die neus asem te haal terwyl jy hardloop. Hierdie teorieë is korrek, maar slegs gedeeltelik. Die suurstof wat deur die neus deur die longe kom, word inderdaad beter geabsorbeer. As gevolg van die lae deurlaatbaarheid van die neusholte kom daar egter min suurstof in die liggaam in. En as hierdie hoeveelheid genoeg is vir stap en die alledaagse lewe, dan is daar 'n toename in fisieke aktiwiteit waarin meer suurstof nodig is, dan kan die neus alleen nie regkom nie.
Daarom is dit nodig om die hoeveelheid suurstof deur die mond in die longe te verhoog. Ja, sulke suurstof word slegter opgeneem, maar baie daarvan word voorsien. En in totaal sal suurstof, wat beide deur die neus en deur die mond binnedring, genoeg wees as u hardloop. Alle professionele hardlopers aan lang afstande asemhaal so. Kyk na die foto. Alle atlete het 'n oop mond. Onthou, as u deur u mond en neus asemhaal, beteken dit nie dat u u mond so wyd moontlik moet oopmaak nie. Dit moet nogal oopgemaak word, wat genoeg sal wees om die benodigde hoeveelheid lug te verbruik.
As u nie heeltemal verstaan hoe dit is om terselfdertyd deur u neus en mond te asemhaal nie, doen dan 'n eenvoudige eksperiment. Maak u mond 'n bietjie oop en asem stadig deur u mond in. Bedek u mond te eniger tyd met u handpalm. U sal voel dat die neus, as dit nie geblokkeer is nie, steeds lug inasem. Dit dui daarop dat die neus baie minder lug inasem as die mond, en met hierdie metode van nasale asemhaling kan mens nie eers hoor nie.
Ek beveel ook aan om u asemhaling 'n bietjie te verhoog. Asemhaal deur u neus en mond, maar beheer die proses kunsmatig deur meer deur u neus in te asem. Dan sal u makliker verteerbare suurstof kry, wat ook 'n positiewe resultaat sal hê.
Asemhalingstempo
Asem as jy asemhaal. Dit is die hoofbeginsel van asemhaling as u lang afstande hardloop. Die asemhalingstempo sal van baie faktore afhang. Of jy nou opdraand of afdraand hardloop, in die winter of in die somer, of u longe geoefen is of nie. En u liggaam sal die frekwensie self kies, afhangende van hierdie faktore. Probeer terselfdertyd eweredig asemhaal as u lang afstande hardloop. Dit sal u help om asem te hou. Maar u moet verstaan dat eenvormige asemhaling u eie in verskillende gebiede moet wees. Sedert opdraand sal daar een eenvormigheid wees en 'n ander van die berg af.
Wat beteken uniform. Dit beteken dat as u byvoorbeeld 'n asemhalingsmetode kies, twee kort asems en een diep asemhaal. So asem so in. Dit is nie nodig om die asem te "trek" nie. Dit is, nou het jy een asem uitgeblaas. dan een uitasem, dan twee kort inasemings, 'n lang uitasem. dan een asemhaling en twee kortasems. Kies 'n frekwensie waarmee u gemaklik hardloop en hardloop.
En moenie probeer om u asemhaling by die trappe te pas nie. Dit maak geen sin nie. Asemhaling moet natuurlik wees. Dit is baie belangrik. 'N Voorbeeld kan elke Keniaanse hardloper wees wat van kleins af hardloop soos sy eie liggaam hulle vertel.
Meer artikels wat nuttig vir u kan wees:
1. Hoeveel keer moet u per week oefen
2. Wat is interval hardloop
3. Hardlooptegniek
4. Hardloopbeen-oefeninge
Begin asemhaal vanaf die eerste meter
'N Baie belangrike beginsel. U moet uself dwing van die begin af begin asemhaal asof jy al die helfte van die afstand gehardloop het. As u vanaf die begin van die pad reg begin asemhaal, dan sal die oomblik wanneer die asemhaling begin afdwaal, baie later kom. Gewoonlik praat beginners aan die begin van 'n hardloop baie, asem sleg en dink nie aan die eenvormigheid van hul longe nie. Aan die einde van die reis spreek hulle meestal nie meer 'n woord nie en gryp hulle krampagtig lug in hul longe. Om te voorkom dat dit gebeur, of om so laat as moontlik te gebeur, moet u te alle tye baie suurstof aan u longe voorsien, selfs as u dink dat u baie krag het. "Onthou om asem te haal" is 'n gunsteling gesegde van enige langafstandafrigter.
Die basiese beginsels van asemhaling sluit ook in dat hoe meer u asemhaal, hoe meer suurstof u inasem. Dit is redelik logies, maar nie almal gebruik dit nie. Daarom moet u uitasem effens sterker wees as inasem terwyl u hardloop, om die longe so goed moontlik te bevry sodat lug binnedring.
En luister altyd na jou liggaam. Hy weet die beste hoe om asem te haal.
Om u resultate in die hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, teken net aan op die nuusbrief en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling terwyl u hardloop. Teken hier in: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.
