Die voordele van hardloop vir die liggaam van beide mans en vroue is onmiskenbaar - dit is die beste algemene versterkende tipe fisieke aktiwiteit, wat nie net genees nie, maar ook versterk, die bui verbeter en die figuur verbeter. Nog 'n onbetwisbare voordeel van sulke opleiding is die lae koste - u kan in enige park of stadion hardloop. Herinner u u aan die gemiddelde prys vir 'n maandelikse gimnasiumlidmaatskap? En om tuis te studeer is eenvoudig vervelig!
Laat ons die voordele van hardloop vir die gesondheid van naderby beskou, en om meer duidelikheid te gee, sal ons afsonderlik kyk na die voordele vir die vroulike liggaam en die voordele vir die man.
Vir mans
Waarom is draf nuttig vir mans, waarom is dit so belangrik dat die sterk helfte van die mensdom gereeld gaan draf?
- Die voordele van so 'n las op die geslag van reproduksie is bewys;
- Tydens oefening word die produksie van testosteroon gestimuleer - die belangrikste manlike hormoon wat die kwaliteit van die sperms beïnvloed;
- Testosteroon versterk ook bene en gewrigte en is betrokke by die groei van spiermassa.
- Draf verhoog die selfbeeld aansienlik: sport help om die voorkoms te verbeter, en 'n positiewe indruk van die hardloper word in die samelewing gevorm. Dit is belangrik vir mans om soos wenners, oorwinnaars en draf perfek te voel, treine wil en karakter.
- Tydens 'n lopie is die bloed beter versadig met suurstof, die bloedsomloop in die geslagsdele verbeter, dus ervare hardlopers kla selde oor sterkte of ander probleme van seksuele aard;
- Ons let ook op die voordele vir die asemhalingstelsel, wat baie belangrik is vir mans wat ophou rook.
- Oggend draf verkwik die hele dag, en aandlope is wonderlik na harde werk.
As u nie weet wanneer dit beter is om te hardloop nie, soggens of saans, moet u op u bioritmes konsentreer - dit is gemakliker vir lariks om op 'n trapmeul te loop, die eerste sonstrale te ontmoet, en uile verkies om dit saans af te sien. Draf is ewe nuttig in die oggend en saans, die belangrikste is om dit gereeld te doen!
Om die voordele van hardloop, die voordele en skade vir mans te ontleed, noem ons nie die laaste punt nie, want hardloop vanself kan die liggaam nie skade berokken nie. As u dit egter doen sonder om die reëls na te kom, is die skade onvermydelik. In die volgende blok sal ons kyk hoe hardloop nuttig is vir vroue, en daarna sal ons u vertel in watter gevalle dit 'n persoon van enige geslag kan benadeel.
Vir vrouens
Dus, hardloop, die voordele en skade vir vroue is op die agenda - en laat ons, soos hierbo genoem, begin met die voordele:
- Gereelde draf verbeter die sielkundige en fisieke gesondheid van vroue aansienlik;
- Klasse stel u in staat om 'n pragtige fisiese vorm te handhaaf - gepaard met regte voeding, dit sal u nie toelaat om beter te word nie, en selfs tot gewigsverlies by te dra;
- Die individuele voordeel van die hardloop vir 'n vrou se liggaam lê in die effek daarvan op die voortplantingstelsel as gevolg van verbeterde bloedsomloop en verhoogde suurstoftoevoer na selle;
- As gevolg van die vloei van suurstof, word die toestand van die vel en hare verbeter;
- Die bui styg, spanning verdwyn, 'n vreugdevolle vonkel verskyn in die oë;
- Dit verbeter die breinfunksie en verbeter die immuunstelsel.
Die voor- en nadele van hardloop vir vroue verskil heeltemal in aantal - die eerste is baie meer. Soos belowe, sal ons u vertel in watter gevalle draf u gesondheid kan benadeel:
- As u nie gereeld oefen nie en nie vertroud is met die regte hardlooptegniek nie;
- As u siek gaan hardloop - selfs 'n ligte ARVI is 'n rede om u oefensessie uit te stel;
- Hardloop in die winter is teenaangedui by temperature onder minus 15-20 grade en winde sterker as 10 m / s;
- In die winter word spesiale aandag geskenk aan die keuse van die regte sporttoerusting wat sal verhinder dat die hardloper sweet en siek word;
- As u nie goeie hardloopskoene gekoop het nie (vir die sneeue - winter), neem die risiko van beserings toe;
- As u verkeerd asemhaal. Korrekte asemhalingstegniek: asem deur die neus in en asem uit deur die mond;
- Tensy u 'n voorlopige opwarming doen om u spiere te rek voordat u hardloop.
Voordele vir die liggaam
Ons het reeds geantwoord of hardloop goed is vir die gesondheid, maar kyk nou hoe dit elke orgaan van u liggaam beïnvloed:
- As gevolg van die verryking van bloed met suurstof, verbeter die breinaktiwiteit - 'n persoon dink beter, sien die situasie duideliker;
- Die sielkundige voordele lê in die verkwikkende effek - die hardloper se gemoedstoestand styg onvermydelik, die toon styg;
- As u oefensessies hardloop, kan u gewig verloor omdat dit baie energie verg. As u reg eet (sodat u nie genoeg middagete en aandete het nie), sal die liggaam na vetreserwes begin draai, dit wil sê ekstra kilo's verbrand;
- Gedurende die oefensessie sweet die hardloper aktief - dus word gifstowwe en gifstowwe verwyder. Draf verbeter die werk van metaboliese stelsels en normaliseer die metabolisme;
- As iemand hardloop, haal hy aktief asem, ontwikkel die diafragma, brongi en longe en verbeter sodoende die gesondheid;
- Draf het geweldige voordele vir die kardiovaskulêre stelsel;
- Hierbo is baie gesê oor die positiewe effek van hardloop op die voortplantingstelsels van mans sowel as vroue.
In watter gevalle en waarom is dit skadelik vir die gesondheid as al die bogenoemde aanbevelings in ag geneem word? Daar is kontraindikasies vir hierdie soort fisieke aktiwiteit, dit hou verband met die aanwesigheid van chroniese of akute siektes in die geskiedenis van 'n persoon. Dus, in watter gevalle die gesondheid en opleiding waarskynlik skade sal berokken, is dit beter om dit uit te stel of heeltemal te vervang deur 'n ander soort aktiwiteit:
- Gedurende swangerskap;
- Na abdominale operasies;
- In die teenwoordigheid van chroniese siektes van die muskuloskeletale stelsel of kardiovaskulêre stelsel;
- Tydens asemhalingsiektes;
- Met seer gewrigte;
- Mense met oorgewig word aangeraai om intense naellope te vervang deur vinnig te loop.
Is dit die kers werd?
As u na die lees van al die bogenoemde materiaal nog steeds vra of hardloop goed is, sal ons weer sê - beslis ja! Die voordele van hardloop kan vir mense van alle ouderdomme onmiskenbaar wees, u moet net u fiksheidsvlak en die toelaatbare belasting beperk. Dit is die mees effektiewe en dwelmvrye metode om die liggaam met energie en suurstof op te laai! Wat is volgens u die gesondheidsvoordeel van hardloop as dit die enigste fisiese aktiwiteit is wat in 'n persoon se lewe voorkom? Om nie baie keer oor dieselfde ding te sê nie, lees net die vorige gedeeltes van die artikel weer.
Kom ons kyk na die voordele van tieners en bejaardes, want sport moet in die lewe van mense van alle ouderdomme voorkom:
- Tieners leer om hul wil en uithouvermoë op te lei, hul toestand van die muskuloskeletale stelsel verbeter. Gesondheid inherent aan 'n jong ouderdom beïnvloed die kwaliteit van alle toekomstige lewens, en draf versterk die liggaam op 'n omvattende manier. Met die hulp van gereelde draf sal 'n ou of 'n meisie mooier word, wat beteken dat hul selfbeeld sal toeneem, wat ook belangrik is aan die begin van die volwasse stadium van die lewe.
- Op ou ouderdom moet u eers draf nadat u 'n dokter geraadpleeg het en sy objektiewe beoordeling van die gesondheidstoestand gedoen het. As u nog nooit voorheen aan sport deelgeneem het nie, moet u baie glad begin met sagte vragte. Stap of draf is waarskynlik meer geskik vir u. Moenie kontraindikasies vergeet nie - na 50 jaar is die waarskynlikheid van chroniese siektes baie hoog. As u die dokter besoek het en die verlangde toestemming gekry het om te draf, kies 'n geskikte tyd en oefen u genot. Moenie te intens draf of oefen nie (soos intervalle).
Ons hoop dat u verstaan waarom hardloop nuttig is vir die figuur en die menslike liggaam, en ten slotte sal ons 'n paar wenke gee wat u sal wys hoe u u oefensessies die voordele kan benut:
- Klasse moet aangenaam wees, so gaan hardloop altyd in 'n goeie bui en werk nie hard nie;
- Moenie sporttoerusting van hoë gehalte, veral skoene, verwaarloos nie;
- As u hoofdoel is om gewig te verloor, moet u nie ten minste 3 uur voor die opleiding eet nie, en u dieet moet dophou - dit moet gebalanseerd, kaloriearm, nie vetterig wees nie;
- Leer die regte tegniek - dit sal u uithouvermoë en doeltreffendheid tydens u oefensessie verhoog;
- Leer om korrek asem te haal;
- Oefen gereeld - beide in die winter en somer, neem nie lang pouses nie;
- Moet nooit na die baan kom as u siek is nie.
Wel, ons eindig - nou weet u presies hoe voordelig of skadelik die lig is vir die hart en lewer, of enige ander liggaamstelsel. Onthou die bekende slagspreuk: "'n Gesonde gees in 'n gesonde liggaam" en wees gelukkig!
